“快乐和不快乐都是内心的状态，所以它们的真正原因不可能来自内心之外。”
如何修炼出一颗不为外界所扰的，宁静、喜悦的内心呢？
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视频15分钟，文章阅读约7分钟
Gen Kelsang Nyema
朋友们，大家好！
在开始演讲之前，我想问大家几个问题。
我知道很多的演讲者已经问过你们很多问题了，而且他们的问题好像还挺难。
不过我接下来要问你们的问题是非常非常简单的。我保证你们都能够回答这些问题。
好吧，你们准备好了吗？准备好第一个问题了吗?
OK。第一个问题是，你不必大声回答出来：你今天过得好吗？
好的，你们有答案了吗？
我的第二个问题是：为什么？
如果你今天过得很好，为什么过得很好？
如果你今天过得不好，为什么过得不好？
我还有一个问题要问大家，这应该是三个问题中最简单的一个。
我的最后的一个问题是：明天，你是想快乐地度过，还是想不快乐地度过呢？
你们有答案了吗？
那么后天呢？周天呢？我们看一下。哦，对的。明天是周六。那周天你想怎样度过？
那么，周一呢？周一的时候，你是想快乐地度过呢，还是不快乐地度过呢？
周二呢？周三？周四？周五？下周的这个时候？快乐的一天还是不快乐的一天？
所以，像我说的，最后一个问题可能是我们最容易回答的，因为我们都知道自己的答案，是不是？
我们想快乐地度过一天，快乐地度过每一天。
我们有没有人回答：“不，我不想下周一过得开心”？
当然没有。
我们都想每天快快乐乐地度过。
所以我们今天要谈的快乐，是我们所有人都希望的发自内心的那种快乐。
我们如果开心就会说这一天过得很好，而且我们想每天都过得开心。我们从来没有想在哪一天过得不开心。
但是我们是否度过了好的一天还是不好的一天，其实只取决于我们是如何回答第二个问题的。
你们还记得第二个问题是什么吗？我们的第二个问题是什么？
为什么？
我今天为什么过得开心？
我今天为什么过得不开心？
所以，我的导师说过——我的导师叫格西·格桑·嘉措——他说：“很多时候，我们的思维就像风中的一个气球，一会被吹到这里，一会被吹到那里。”
我们的喜怒哀乐通常被外界所左右
你们理解这种感受吗？
他说，“当事情进展顺利时，当事情按照我们的预期发展时，我们就感到快乐”。
但是如果事情出了差错，比如，他说，“如果我们不得不和一位我们不喜欢的同事合作”。
——不过我认为你们应该都没有不喜欢的同事，对吧？——
他说，“如果我们不得不和一个我们不喜欢的人一起工作，或者有什么事情不按照我们的意愿发展了，我们的愉悦感就会消失。”
所以，只要我们在回答“我今天为什么快乐？”，或者“我今天为什么不快乐 ？”这些问题时
——因为你知道，这就是通常人们会问我们的问题。也许当你今天回到家，就会有个人上前问你：“今天的TED演讲怎么样？”“你今天过得好吗？”然后我们会说“嗯，好。”“有个女士，她说我们应该对前任有同情心；然后还有个表演者用嘴巴表演了很酷炫的BBox。然后，这个人如何如何，那个人如何如何”——
只要我们在回答你今天过得怎样这样的问题时，给出的理由都是一系列外在的条件，那就说明我们无法拥有我们渴望的持续的快乐。
你们听得明白吗？
源自外在的快乐掌握在他人的手中
我们的快乐的来源是那些外在条件。可是我们毕竟没办法控制我们每天遇到的人，以及我们所处的环境。因此我们的快乐就会掌握在他人的手中，对不对？我们的快乐就取决于我们的环境。
所以如果你真的希望每天都能够过得快乐，我们需要做两件事情。
第一件事就是我们需要停止将我们的快乐外包给他人，把我们的快乐交由他人和环境负责。换句话说，我们需要停止根据外界来决定自己是否快乐，我们也要停止因自己的不快乐而责怪外界，尤其是责怪别人。因为，只要我们那样做，只要我们从他人和外界环境中获得快乐，或者只要我们还认为我们的不快乐是他人或者外界环境造成的，那么我们的愉悦感就不会持续，而且也不是真实的。
第二件事情，我们需要主动地在我们的内心培养一个平静和喜悦的来源。
接下来我要你们记住一件事情。你们准备好了吗？
在我导师的着作里还有一句话，他说，“快乐和不快乐都是内心的状态；因此它们的真正原因不可能来自内心之外。”
所以，如果我们有平静的心态，那么无论他人和外界如何，我们都会变得快乐。
如果我们的心态是不平和的或者焦虑不安的，那么即便我们有非常好的环境，我们仍旧很难开心起来。
换句话说，并不是正在发生的事情决定了我们是否快乐，而是我们对这些事情的反应决定了我们是否快乐，是我们的心态决定了我们是否快乐。
所以，我们该怎么办呢？
我们都能明白这些道理。这又不是复杂的科学，对吧？这并不难理解。
也许，某种程度上，对我所说的这些道理你会说：
“是啊，这些我都知道的。”
“我早就知道了。”
但是我们实际上该怎么做呢？我们在生活中应该如何无视外界的环境、培养出一个可以依赖的平静的内在心态呢？
这时候就需要冥想了。
冥想
我要说，如果要讲清楚冥想这个话题，我可能需要做另一个TED演讲，以后有可能哦。
但是在我们今天的演讲，我们只能说冥想是一个心理活动。这个心理活动需要把注意力集中在一个平静、积极的心态上。
如果我们这样做，我们把注意力集中在平静积极的心态上，那么我们可以说我们正在冥想。或者是这样子的（示范），对吧？
对，实际上你并不知道我刚才是不是在冥想，因为我刚才可能是在想我的购物清单。
只有当我们的注意力集中在一个积极的平静的心态上时，才算是冥想。
但是有个技巧，
——我可以这样做。（示范）这叫正式的冥想。——
有一种是我们都可以学着做的，在日常生活中，随时都可以做的。
你看，现在就是一个绝佳的机会。
我们集中注意力，专注忍耐。我们没有被打扰，没有不开心。
为什么不趁现在尝试一下呢？
大家愿意尝试一下吗？就只是一个简短的冥想。
根据现在的时间，我的演讲还剩3分钟，所以这真的是一个很简短的冥想。
让我们来试一下吧，我们来挖掘一下我们内心的平静与正念的潜力。
现在，我请大家舒服地做着，把你们的脚平放在地板上，手放在大腿上。
然后你们可以轻轻地闭上你们的眼睛，开始关注你每一次呼吸时鼻尖上的感觉。
当你呼气的时候，你可以想象一下，你正在呼出你的焦虑，你头脑中的琐事，你的烦心事，或者你生活中的不愉快。
把它们都呼出去，像呼出黑色的烟雾一样。
当你吸气的时候，想象并且相信你正在吸入干净的，明亮的光。这就是内在宁静的本质。
请想象这道干净明亮的光充盈了你的身体和心灵。
接下来的几秒钟里，请尽情享受你内在的平静。
现在，演讲就要结束了。请务必带着这颗平静的心，让它陪伴你度过今天剩下的时光，让它为你和他人带来裨益。
现在，让我们从冥想状态中走出来。
谢谢大家！
翻译 | June
来源| 网络
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