10秒钟速读1仰卧挺髋抬腿
错误?
√ 正确动作
2
侧桥摆臂摆腿
错误?
√ 正确动作
3弓步起跳
错误?
√ 正确动作
1分钟读懂
【跑者的艺术】跑步力量训练纠正
模拟跑步的专项力量训练
力量训练动作的正确,是获得其功效的首要基础。所以大家一定要想办法纠正自己的动作,对着镜子进行练习,或者跑友间相互纠错,找一名跑步教练一对一指导。只有动作正确了,才能得到力量的增加,从而提高跑速、防治伤病。
1
仰卧挺髋抬腿
效果1:有效发展跑步专项力量,提高跑步成绩
要点1:单腿仰卧,双手交叉抱胸,在挺髋的过程中,另一腿进行积极的屈髋屈膝,动作协调平稳。
2
侧桥摆臂摆腿
效果2:上下肢协调发力能力
要点2:侧卧以手肘和膝盖撑地支撑,将腰部抬起并维持在一定的高度上使身体几乎成一直线,手臂摆臂,腿部摆腿,模拟跑步动作,身体稳定协调地完成动作。
3
弓步起跳
效果3:全面提高下肢力量和稳定性水平
要点3:双脚前后交替起跳,形成左右脚不断切换的前后弓箭步,下蹲时要尽量让前面的大腿与地面水平。注意,动作过程尽量维持身体的稳定性,不必过快。
5分钟跟练
▽ 看视频跟着一起做 ▽
2月 10日《5分钟热度》节目