在很多人在做各种“瑜伽”体式，凹瑜伽造型，做呼吸练习，大多数人做的大部分的这类事情只不过是健身而已；既然是健身活动，就不可避免有的时候会感觉身体很痛，有人也会出现受伤等问题，也有各种达不到健身理疗目的的失落感 。
编辑我无意吐槽，毕竟大多数的人（包括编辑本人）都是从身体层面的追求来参加“瑜伽”这个项目的，而且即便是瑜伽健身，如果练习的得当的话，也可以使一个人在很短的时间变得既强壮又灵活，身体健康和愈疗这方面的效果不容否认。
瑜伽健身是非常好的一个入口，但是有一个问题: 身体层面的“瑜伽”毕竟是一场美丽的误会，是错用了“yoga”这个梵文名称；更加有问题的是，在身体层面的“瑜伽”滞留太久甚至沉迷于身体的能力，很可能还会阻碍了真正的瑜伽的到来。
瑜伽的缘起
瑜伽Yoga的梵文的根词Yuk的意思就是连接。如果说瑜伽的本意 - “瑜伽是一种觉醒：个体的意识和宇宙意识相连接” - 听上去有点大，有点唯心，甚至有点“邪教”；那么我们从个体的角度来看的觉醒就是一种觉知：意识到大脑和整个的身体是一个完整连接，完全整合的功能单位。这种觉知的物理载体就整个身体能量和信息的有效率无阻碍的流动。
要想了解瑜伽的渊源，就必须追溯到古代印度，在一个灵性之花绽放的年代，那些大智慧的前辈们发现有5个东西会阻碍身体中信息和能量流动：
身体中太多的紧张
身体常见的不好的体姿
呼吸的次数过多，过频繁
脑子中想的事情或者是欲念太多
吃的食物不合适或者过量
因此在古代印度，那些yogi们看到不做点什么就不能打开印度古代版的“任督二脉” （Nadi）让生命之能量 （Prana）自由流动，所以就开发出来很多瑜伽的方法来消除这些身体能量和信息流动的阻碍，让身体中的能量和信息可以更自由地流动起来。这些方法包括下面的手段和手段的组合：
改变重力线
用呼吸来修正身体和重设神经系统
肌肉的激活：收紧（开），放松（关）
整合的体式功效 （重力，惯性，身体结构的重新安排，外力和内在结构力量的平衡）
体温的改变: 血流从身体较冷的部分流到身体热的部分
体压的改变：收到压力挤压的部分把血液挤到其他部分，放松后回流。
气锁：通过收束改变能量的流向。
大脑专注力：你大脑的专注力到身体的那里，你的能量就流向那里
.. 还有很多我也说不出来的手段，而且都是不能用科学脑袋理解的古代生命科学原理（或者说是法门）
我们看到的热闹（各种体式、Asana、Postures）其实只是打通身体中能量信息通道（nadi）让生命能量 （本质是信息）自由地流动的而作的表面功夫而已。而真正的“瑜伽功夫”就是打通气脉，经络，nadi....or 瓦特爱玩儿你叫它做什么东西。
下图：瑜伽版的经络（nadi）
所以你看，瑜伽和健身真还是很不同的, 真正的瑜伽是一种“功夫”，而且是“内功” - 就是用上面这些手段来破除身体对能量（气）的制约，而通畅的能量必然伴随人灵性的觉醒；你如果对瑜伽唤醒意识觉醒这部分排斥或者怀疑 （我们从小就被科学教洗脑了嘛），那就说物理层面 - 瑜伽是贯通身体能量和信息流动的一种古法修炼法门而已。可是进入了现代，瑜伽的这些精髓已经被渐渐地稀释了，而被更多地包装成了外面的型 - 身体看上去什么样，体式造型凹出来是什么样？ 腰怎样，胯怎样，肩膀怎样...现代版瑜伽健身变成了练“筋骨皮”，而古典的瑜伽瑜伽练“一口气” （ 通过练一口气最后反过来重造“筋骨皮”）的修行本质也已经渐行渐远了。
瑜伽健身
完全在身体层面的练习可以锻炼骨骼肌肉系统这些物理层面 “筋骨皮”，也确实能够提高身体的力量和柔软性。在这种练习中，练习者很多情况下会借助外力来进入体式：利用重量，惯性或者其他肢体的协助；这时候如果会用肌肉的话，同时激活主动肌和拮抗肌也可以让练习更有效率
在这样的练习中身体的灵活性和力量可以很快地被开发出来。 但是这样的练习往往也会有一些潜在的风险；比如在身体层面受伤的风险，最常见的膝伤，腰伤，脖子伤，肩膀拉伤，胯的问题和腿后侧腘绳肌拉伤...如果练习者没有掌握瑜伽拉伸的方法而是一味地被动拉伸，没有同步激活主动肌和拮抗肌的话，骨骼肌肉系统受到伤害的概率就会相当地高。瑜伽健身的另外一个问题就是在练习的过程中人的交感神经太活跃，而交感神经是原始的“fight or flight”或打或跑的按钮，当人的身体进入这样一种模式的话人身体的一些主要的系统，比如生殖、免疫、消化就都会进入非常低水平的运行，甚至完全关闭 （因为在fight or flight模式所有的能量都要待命用于应对原始丛林中的猛兽），而长期处于交感神经活跃也会触发主要的“负能量”情感类型比如恐惧，愤怒，进攻性，或者缺乏安全感；这些和瑜伽所应该相关联的情感类型，比如平静，有爱，谦卑，安全...貌似都是截然相反的。
但是现在练习瑜伽的人95%的练习的是身体层面only，没做过统计，但是大致这么说也不过分。在朋友圈“晒照”的100%晒的是“皮”，因为你的“气”照片晒不出来呀。即便是这样，瑜伽健身活动还是有很大的价值的，你瑜伽健个身比不运动对你生命质量的提高不知道高出多少倍，而且瑜伽作为一个健身项目和其他运动相比也有不少优势。 特别是瑜伽健身在人身体骨骼肌肉系统方面的理疗效果，这方面对于很长时间处于坐姿的现代人来讲简直就是天赐良药。而且从瑜伽健身开始可以为将来的“瑜伽瑜伽”修行准备好既强壮又灵活的身体。我们分开写“瑜伽健身”和“瑜伽功夫”， 这两个看起来是两个油和水不融的修炼，但是这两个实际是主次关系，可以同时存在于一场练习，比如即使你是瑜伽健身，你在结束的时候打坐呼吸冥想的几分钟也有可能体验到瑜伽瑜伽 - 一种身体贯通，能量和信息全身流动，脊柱完全放松，身体融化，心灵绝对平静....的状态 - 很多人就是这时候被瑜伽“电到”而成为瑜伽迷妹，后来真正地向后文的方向一直走下去的。
用瑜伽超越健身 - 花拳绣腿变成瑜伽功夫
瑜伽健身无外乎就是拉伸，体式，到位，穿越，倒立，平衡..， 总是关于胯，腰，脖子，手腕 ... 这个肌那个筋膜....但是瑜伽要超越这个层面，到功夫层面： 就是让能量和信息在全身顺畅地流动；做到这个，就需要少紧张，放松， 少想， 合理地摄入，多休息...（还记得前面讲过的几个能量阻碍？）
而“功夫”的修炼也要通过身体，用身体身体来“练功夫”就是尽量少借助外力，而更多的同步激活和肌肉控制；最重要的是放松 - 只有不让交感神经主导才能让身体感觉更安全，让身体的主要系统：生殖、免疫、消化正常运行；毕竟人的这些功能性系统和内部器官的健康，比起肌肉骨骼系统的健康对于人的总体健康，生命质量和生存长度都有更多的意义。
当一个瑜伽爱好者开始掌握了打通能量和信息流动的阻滞的方法，让身体的能量能够流畅的时候，就会出现下面的结果：
你的身体感觉更加相连了，能量在身体中流动起来了，血液流通的限制也没有了，中医也叫这样的状态“通”，还会告诉你“通则不痛，痛则不痛”；在这样的状态下，心率也会相对比较慢，人更有精气神 - 而 “精气神”就是能量的另外一个描述方法，“一口气”的代名词。如果是瑜伽健身的话，我们会提到心肺系统健康cardiovascular fitness， 但是瑜伽瑜伽的精气神和能量贯通是传统心肺系统健康加个 ， 这个 的最重要的一个特征是身体的整个平静状态和呼吸频率的降低。瑜伽瑜伽讲究的是“控制”，进入一个体式最好完全是在肌肉控制的状态下完成的，尽量没有其他外力的参与，比如不借助重力，不借助其他肢体的附加力，不借助惯性...完全是靠自己身体的能力.. 而这个过程也展示了强大的灵活性 - 瑜伽瑜伽的灵活性是在激活（控制）的状态下进入体式而身体并没有感觉到强烈的拉伸，而瑜伽瑜伽的强调的身体灵活性更加接近于人身体原生态的灵活性。从解剖学角度看，瑜伽的“控制”涉及到主动肌和拮抗肌的相同程度的激活，主动肌拉伸，拮抗剂在一种激活状态下的放松；而瑜伽健身很多情况下是用外力在加速度和惯性的力量帮助下进入一个身体的特定位置，这个时候主动肌拉伸和拮抗肌收缩的程度和速度都更加明显和夸张。
但是对于大多数的普通人，要想达到上面这样的瑜伽瑜伽的境界实在是非常非常难。即使你看了这篇文章，理解和接受了这个观点，并且在这个方面做过努力，我们最后多半练的还是瑜伽健身，而不是瑜伽功夫 - 这样在练习中收获的也大多是身体层面的益处，而不是能量（精气神）方面的益处；也就是说大多数人的大部分瑜伽活动我们练的还是一种“操”（瑜伽健身）而不是一种气功（瑜伽瑜伽），或者是说我们练得是“武”，但不是“功”。
举一个例子，很多瑜伽爱好者练习的套路倾向于被动拉伸（大多数肌肉处于放松状态），而关节的运动很大程度上要依靠外力比如重力来实现，这样就会造成关节周围的“不通”， 埋下受伤的隐患。再举个例子，有的人很喜欢上打包了各种“高难体式”的高级别流瑜伽课，这样的练习可能感觉短暂地兴奋（因为交感神经的过渡刺激）和一些典型的激素水平升高，这些在短时间内让人感觉很嗨，但是这种感觉不是我们说的“能量”或者“精气神”， 相反这些是身体给自己嗑药，其实本质是身体自己给自己注射了几针原生态的应对紧张的荷尔蒙，mountain high, 你跟我一起来！但是下山后只能让人感觉身心疲惫。
而瑜伽功夫和一些中华的气功和太极有很多类似之处，表面看上去不会很快带给身体力量和柔软性，但是从长远来讲，这方面的效果也不会太差。但是通过体式练习达到重新规划能量的效果对于大多数人都非常难，也许一辈子也只能做到浅尝即止；所以我只能留下两个不大成熟的建议：
1. 在瑜伽练习的方法上尽量选择比较贴近古老传承的方法, 我所了解最贴近根源和传承脉络的最大的两个流派就是艾扬格和阿斯汤加，因为这个里面隐含着很多内在的没有完全被解读的智慧，这些封存的密码让练习者在一段时间的练习之后从瑜伽健身慢慢走近瑜伽瑜伽。当然我不是说只有这两个，我相信也有很多封存了古代yogi修行密码的其他法门，只是我本人对其他的法门不了解而已。
2. 如果不能把瑜伽健身和本意的瑜伽合二为一，你也可以考虑分开修炼两种法门，如果你的瑜伽就是在筋骨皮的瑜伽健身阶段， 你可以额外地加入其他的练气的修炼，比如太极气功，冥想等等，不能合二为一，1加1等于2也不错啊。
总之，过来人说了: “练拳不练功，到老一场空”！
瑜伽最终还要回归yoga这个梵文词的本意
在身体得到强健，能量贯通，人更有精气神这个过程中，不可避免地一个瑜伽爱好者会“偶遇”一个老师，或一堂课，或一篇公众号的文章；这个“偶遇”会种下一颗“八支”瑜伽的种子 （点这里了解八支瑜伽）。对于一部分人来讲，这个八支瑜伽的种子会渐渐地发芽，帕坦伽利的瑜伽（正宗的瑜伽本意，没有之一）则不经意地到来：atha yoganusasanam （《瑜伽经》的第一句经文：现在开始瑜伽修为）- 这里才是真正瑜伽的开始。这就是瑜伽的方式，瑜伽没有传教士，不会一上来就讲大道理，传销《瑜伽经》教义；瑜伽的方式是铺开垫子，先做你每日的体位法练习； 练习，练习，练习 - 一切 （“一切”里面打包了身体健康有型清洁，能量贯通充盈，灵性升华......）随练习而来。 就像前辈说的：“不练，再讲也是天方夜谭；练，则显而易见”。
