各位伽人早上好，又一次为大家解疑啦!
由于家里的一些条件限制，没有办法上瑜伽馆。我没上过瑜伽课，但想自学瑜伽，跟着瑜伽视频练习可以吗?怎么判断练习瑜伽达到效果了呢?能不能推荐一些瑜伽教学的CD呢?
没经过训练的人，如果自学瑜伽，跟着瑜伽视频练习可以吗?
首先，我们通常是不提倡自学，因为瑜伽的任何一个动作都非常注重细节，哪怕有一点点的动作差池，其实都可能有害而无利。如果是初学者的话，我们建议还是能找到一个老师来带你，有老师的话，你在练习过程中有任何问题可以及时得到纠正，另一些具有危险性的动作可以得到保护。
难道不能自学吗?
如果条件限制，自学也是可以的。对于没有任何经验的自学者，我们通常会推荐《蕙兰瑜伽简易系列》的DVD光盘，里面的体式相对比较适合初学者，最主要的是它会配有指导手册，其中包括暖身练习和详细的安全指南。
只要能遵循这些安全原则，在自己舒适的范围之内练习并听从身体的感受，就算是初学者也能安全练习，极大地减少受伤几率。
跟着CD自学，我们要先做到以下几点:
1. 先观看光盘:在开始练习这张光盘里的姿势以前，请先将整节课程观看一遍，并学习这本手册里的所有的警告事项和安全指南。
2. 咨询医生:光盘和手册中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等)，身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题)，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意:并非每个人都适合练习所有姿势。
3. 感受身体的反应:为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
4. 不要用蛮力:不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。
5. 千万不可攀比:为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。
6. 对自己负责:应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。
7. 有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。
8. 生理期:为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。
9. 心脏及血液循环问题患者:有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。
最后， 在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后，如果感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，一定要去看医生，查明原因，并咨询医生是否适合做上述练习以及应该怎样练习。
对于长期久坐者、运动者(尤其是从事过身体接触类项目者)、从事过较为激烈运动者(如练习过普拉提等其他激烈型伸展者)，在开始瑜伽姿势练习之前，最好能考虑请医生为你做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。这些检查测试，特别是核磁共振，其目的在于帮你鉴定身体上的旧伤及虚弱部位。也许会有一些未曾察觉的身体健康问题，或者忘记了某些瑜伽姿势会加剧这些问题。所以，通过检查了解身体上的旧伤和虚弱部位，能帮你避免练习不适宜您的姿势或是在练习时能做到额外地谨慎。
参考文献:
PS:
有什么疑问，欢迎甩过来，我们都会认真解答(老规矩。。。留言板)
