通常说这个动作的时候，我会用“跑步”来做铺垫，但是，这真的是个人人都应该会的动作。
啊对，有心脑血管问题的话，除外。
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膝关节是一个会自己退化、越来越次的地方，但是你可以减缓它的“损坏进度”，对待它，就应该像你不留余力的进行皮肤抗衰老一样。
当然，如果你跑步，或者有加速膝关节损伤的运动，这个动作就更要做了。
“怕关节受伤”——阻止你进行运动的一个拦路虎。
但是你越不运动，就越容易在生活中意外受伤。
所以，不管你现在有没有运动习惯，咱们现在把这个动作学了吧，然后每天（哪怕隔三差五）练一练。
因为你膝关节周围的小肌肉儿们，太弱了！
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靠墙静蹲是从初级到高手都需要的好动作，它对于运动损伤的恢复、膝关节损伤的预防保护有很好的效果。把靠墙静蹲加入到训练计划当中来，增强肌肉力量和耐力，可以帮你尽可能的避免膝关节伤痛
那，我们先来看看这个动作是什么样儿的
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有样儿学样儿，先找到墙（一定是固定物体，很结实的，不能是镜子，健身房里很多人都会靠到镜子上，或者玻璃上，很危险），然后，开始检查
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1、 检查你的头部、背部（上背部、下背部、臀部）是不是紧贴墙面
2、 检查自己是不是挺胸抬头收腹（不弯腰驼背），将核心收紧了
3、 检查自己的上身与大腿的角度是不是直角
4、 检查大腿与小腿的角度是不是直角
5、 检查脚尖和膝关节的方向是不是一致（不能内扣、内八字，脚尖微微外展即可，膝关节与脚尖方向一致）
6、 检查脚掌的重心是不是在全脚掌，不前移
7、 两手自然下垂（如图平举也可以），不较劲不抠墙不抠自己……
8、别耸肩
检查好了嘛？现在静蹲开始了
一开始的时候是真的蹲不了多久，可以每天以30秒为目标，蹲5组。然后第二周的时候加30秒，以后每周都再加30秒。你会发现你坚持的时间越来越长，你的肌肉力量和耐力也有所增长。
哪儿的肌肉力量和耐力在增长啊？
来，我们看图
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动作不难吧？关联到的肌肉还是很多的，整个下半身儿啊。虽然说在系统训练的时候不一定每次都有这个动作，但是它绝对是时不常就会被用到的动作之一。并且因为是静力性训练，通常来说不会对关节造成损伤，不会引起伤痛。所以在关节康复性训练中，这个动作很受欢迎~
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一开始力量特别弱的话，可以做的时候先把膝关节角度加大（大小腿的角度大于90度），慢慢的再把角度调整到90度。
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当然这个动作也有很多花样，比如↑（水平不够切勿模仿）
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还有负重臭显摆的（水平不够切勿模仿）
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你也可以一条腿儿
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还有我女神的训练，这个可以有
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或者跟你家小朋友配合
其实这个动作对中老年人很友好，但是！需要注意的是，如果有高血压的话，就尽量避免静力性运动，因为在过程中很有可能不自觉的憋气，血管压力也会增加，不要盲目跟风练习昂
