你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第661篇原创文章。
一、你有肩胛缝痛吗?
我今天早上的时候,有朋友跟我私信说,他说他的颈椎后背痛,然后尤其是那个肩胛缝,那个位置疼痛特别剧烈。
不知道你有没有这里的疼痛,我这几天已经碰见好几位朋友,都是这个位置的疼痛。
这个患者,他应该有将近一年多的时间,而且他一直都在做治疗,主要就是按摩。
每一次按摩完,他就会舒服一点。如果你反反复复在发作,那么肯定你的治疗方法上,肯定是存在错误的,或者评估上面没有对。
那么它就会容易导致3个后果。
1、疼痛反复发作2、容易失眠3、什么事也做不了
肩胛缝这个疼痛反复发作,疼痛久了之后,是最容易形成交感神经兴奋,导致一个失眠的,所以当你有颈椎的问题的时候,失眠是最容易出现的。
当然你的疼痛会导致你很多事情都做不了,尤其是当你是一名电脑工作者的时候,或者是经常要使用手机做电商。
肩胛缝的痛,都会影响你的这些活动。
二、你的治疗为什么没效果?
1、没有评估
毫无疑问,整个颈椎病的治疗过程中,你是没有评估的。
因为你一来就做的是按摩,那肯定没有评估,直接是哪里痛按哪里,或者是哪里痛就治疗哪里。
肩胛缝疼痛,绝对不是这样的一个治疗方法。
2、治疗方法没选对
治疗方法是根据你评估的问题来进行选择的,举个很简单的例子,如果你是小关节的错位。
那么你的治疗方法,肯定是做美式整脊,或者是中医正骨来纠正你这个错位。
而不是去做按摩,或者是去贴膏药,因为这两个会导致你的这个症状加重了。
3、没有自我锻炼
后背痛一定是姿势诱发的,姿势的错误导致的,所以你一定要有纠正错误姿势的自我锻炼。
你的肩胛缝痛治疗中,有自我锻炼吗?一定不是做米字操这样子的,这里要纠正错误姿势。
这个才是重点。
上个礼拜的时候,李医生我分享了一个缩脖子的训练,其中有一个患者,他就是一个脖子后面的疼痛。
做了一周的锻炼时间,他觉得他的脖子痛就轻松了很多,他本身就是一个筋膜问题。
所以说,正确的锻炼是非常重要的,可以让你治疗效果疗效倍增。
三、如何做才会有效果。
第1步、评估
对于肩胛缝疼痛这个位置的评估,一定是姿势的评估和筋膜的评估。
这两个评估是专业的康复机构都可以做的,只有评估你的姿势出现了哪种问题,你的筋膜出现了哪种问题,再进行针对性的治疗。
这样的治疗才会更加有效果,一定要针对你的原因治疗,不然你的治疗是不会那么快出效果的。
或者有的甚至治疗了几个月都没效果,那么你这个治疗方法肯定就没对。
第2步、治疗方法选择
如果你是存在姿势的问题,那么需要矫正你的姿势。这个可以通过一些肌肉的训练,达到这样的目的。
如果你存在小关节的错位,那么你肯定要纠正这种小关节的错位,你可以去做美式整脊,或者是中医正骨也可以,但是我更推荐美式整脊。
如果你是筋膜的问题,那只需要做筋膜的松解就可以了,筋膜松解的方法很多。
比如说筋针,浮针,超声波,超短波等等这些都可以。
但是一定要评估出是哪个筋膜的问题,再进行筋膜松解,因为筋膜松解相对于治疗位置的要求会高一点。
所以治疗的位置一定要准确。
第3步、肌肉的训练。
这一个步骤其实是很重要的,我推荐你去做核心肌肉的训练,也就是说脊柱肌肉的训练。
那如果你在康复机构去做,直接去做set悬吊训练,这种方法是强化你的颈椎肌肉的力量。
当你的肌肉力量充足,那么肯定你这种疼痛就会减轻。一般要15天才会出效果,但是它的效果持续性是比较久的。
第4步、自我锻炼。
这里的自我锻炼,我给你推荐靠墙站立的训练。
去年我已经讲了两年了,很多人通过这个训练已经得到了改善,昨天晚上我讲课的时候,有些人做完之后,他就觉得颈椎舒服了很多。
首先,把你的后脑勺,后背,臀部,都贴到墙壁上面去,脚后跟距离墙壁5~10公分。
其次,你的下巴是垂直地面的,下巴不能翘起,也不能低下,然后肩胛骨的后面,去尽量找贴墙的感觉,相当于肩胛骨往后缩。
最后,你要想象有一根绳子在你的头顶往上拉。
其实很简单的,每天做三次,每次5分钟。
你做的到吗?