你是否有过这样的经历：
关节不舒服到医院检查，拍完片子没什么大问题，结果直接是“关节积液”。“多休息”也就变成了常态。
这休息积液是暂时减少了，但再运动还是会不舒服啊！难道就因为这莫名其妙的积液问题，让你离开运动场？相信这并不是我们希望出现的结果。
那怎么办呢？
积液到底是什么问题？
除了休息外还要怎么解决？
……
又一波问题袭来
先别着急
今天就以膝关节为例
跟大家聊聊关节积液的相关问题
1
关节积液是什么？
一句话，关节积液不算是一种疾病，它只是一种临床表现。
事实上，关节本身就存在一定量的“润滑液”，只是正常情况下处于分泌、吸收的动态平衡。
当关节内出现损伤，就会刺激到周围的滑膜，导致滑液的异常分泌，这个动态平衡被打破，就出现影像报告上面说的“关节积液”，如果加上疼痛的不规律性，其诊断很可能为“滑膜炎”。如果不及时处理，还会引起关节的其他损伤。
2
易发人群是什么样呢？
简单来说，关节内容易出现损伤的人群，也许你会说，这么说也太不负责任了吧，但确实是这样，如果一定要归结，AT君总结为以下三种情况：
运动爱好者
无论是打球、跑步还是健身，都会因为动作模式或力量不平衡，或多或少会出现一些轻微关节损伤问题，当出现这种不适，去拍个片子，基本结论就是“关节积液”。
再就是关节内出现半月板、韧带等损伤，也会出现这种问题。
年龄较大的人群
主要是出现关节退行性性变的人，关节内的软骨等结构出现问题，也会刺激周围的滑膜，出现“关节积液”。
手术前后的患者
这就不多说了，既然手术，就会出现关节内的创伤，就会出现相应的积液问题，只是在术前术后的患者中，更多的时积液过多，表现为关节肿胀。
3
如何检查膝关节积液？
影像学
CT或MRI影像结果显示为“膝关节积液”
浮髌试验
膝关节伸直，大腿放松，检查者一手挤压膝关节上方，使关节液积聚于髌骨后，另一手放在下方，食指上下轻压髌骨，如有浮动感觉较明显，则说明膝关节积液明显。当积液较少时，这种检查方法不适用。
4
如何处理膝关节积液？
如果急性损伤，积液或肿胀明显，可采用以下方法：
冰敷
淋巴回流
踝泵
这种情况下，医生通常会建议少运动、多休息。
这是正确的，多休息确实能减轻积液程度，但随之而来的是身体素质能力的下降，如果年龄比较大，或对运动没有什么需求的话，多休息是比较好的选项。
但是如果你还年轻，想重新捡起运动爱好项目，除了休息外，还是要有针对性的康复训练。
这种训练主要分为两个部分：
1
动作模式的调整
有部分人群是因为下肢力线不正确而导致的
比如有些运动爱好者存在膝内扣的动作模式，在跳跃、奔跑时可能会由于这种内扣而摩擦关节出现轻微损伤，长时间就会引发关节积液的堆积。
针对这部分人群，最好的方式是调整动作模式，增强膝关节稳定性
通过练习可以减少关节摩擦，从而减少积液的出现
推荐动作
双腿微蹲
双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲，膝盖不要内扣。每次2分钟为一组，每天3-5组。
动作进阶为不靠墙壁，躯干依然保持直立缓慢下蹲。
单脚标着盘
该动作可以练习膝关节稳定性。
2
力量训练
另一部分人是因为膝周围力量不足或不均衡导致的。
比如有些经常跑跳的运动爱好者，大腿前侧股四头肌已经相当强壮了，但是大腿后侧的腘绳肌相对较弱，这种肌力不平衡也可能会引起关节运动的改变；
或者大腿的肌肉本来就不足，运动过程中可能会因为膝关节不稳而使关节里面的软组织乱跑，引起摩擦，从而导致积液。
这部分人可能会存在动作模式的问题，但其主要原因可能是因为力量不足引起的，对于这部分人，除了调整动作模式之外，针对性的加强膝关节周围的力量是很有必要的。
通过肌肉的收缩，可以促进积液吸收，随着力量的加强，关节也会更加稳定。
推荐动作
靠墙静蹲
臀部夹紧，强化大腿前侧肌肉力量。
单腿背桥
臀部收紧，强化单腿大腿后侧和臀部力量。
Ps：上面几个训练动作，具体动作强度的选择，还要根据自身情况进行调整。
再次强调：
关节积液只是一种临床表现，更加具体的原因因人而异。
有的人可能伴随关节内半月板、韧带、软骨等问题的出现，一定要进行全面的评估检查，再进行针对性的康复训练。
