抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强直并发生收缩地现象。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，持续好长时间不能止痛，而且影响睡眠。引起抽筋的原因多种多样，最常见的是正常生理性抽筋。
在日常生活中，平时一个稍微不注意就会导致腿抽筋，随之就是动弹不得，尤其是上了年纪的老人，不过不用担心，北京中海中医医院骨伤科副主任医师王晓光医生给大家总结到，其原因大致有以下几种:
01
寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或游泳时水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
02
剧烈运动
全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
03
出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
04
疲劳过度
当长途旅行爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支撑全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是身体重量的6倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
05
钙质缺乏
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇“抽筋”的主要原因是缺钙。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。中老年妇女雌激素水平下降，骨质疏松也会使血钙过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
06
相关疾病
动脉硬化、供血不足，是老年人小腿抽筋常见的原因。因此，及早防治高血压、高血脂、糖尿病，减缓动脉硬化，改善血液循环，对防治下肢抽筋，至关重要。
发生了抽筋首先不要慌张，应立即将抽筋的腿站立起来，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向搬脚趾并坚持1~2分钟以上，即可收效。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚并用力扳屈脚趾。同时按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋现象消退。
那么该如何预防腿抽筋呢？结合实际情况，北京中海中医医院骨伤科副主任医师王晓光医生向我们提出了五条实用地建议。
01驱寒保暖
寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。
02科学锻炼
运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。
03补充液体
如果活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。液体过多能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题的发生，其中包括肌肉抽筋。在高温环境下工作、劳动或运动时，应多喝些盐水(盐汽水更好);少喝白开水，因为喝白开水不但不能增加氯化钠的含量，反而会稀释氯化钠。
04劳逸结合
身体过度疲劳时，要注意休息。走路或运动的时间不宜过长。
05适当补钙
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质;与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。造成钙流失的原因很多，减肥则是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。
王晓光
副主任医师
擅长治疗：颈椎病、腰椎病、股骨头坏死、膝关节病、肩周炎、网球肘、足跟痛，关节脱位、筋膜炎、骨折等，尤其对各类风湿、痛风性骨关节病、强直性脊柱炎等骨关节病治疗效果显着。
出诊时间：周一、周二、周四至周六全天
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