注意你是否每晚睡眠超过八个半小时、让自己睡前做个小小的大休息等方式，除了改善睡眠品质，也能让你在情绪和身体方面都渐渐感到神清气爽，甚至提高免疫系统。
老化是每一个人都得面临的过程，但与其担心快速老化，不如想办法让这个历程发生得更慢且更精彩;作者莎拉‧加特弗莱德医生在分享七周的抗老疗程，除了根据亲身经历，也经由千人实证所设计出来，透过七周的疗程，帮助人重新编写基因且调整身体，并解除、预防和逆转五种老化因素，让老化速度延缓，延长健康寿命。
睡眠能移除脑内有毒分子助体内良好基因运作
七周的抗老疗程中，睡眠则是其中一周的关键，主要是要让体内能保持良好的计时基因运作;
作者莎拉‧加特弗莱德医生解释，睡眠是大脑的沐浴时光，在睡眠时会将导致神经退化的有害及有毒分子全部移除。
有研究显示，睡眠时，胶淋巴系统会清除可能导致阿兹海默症的蛋白质，且速度比起在清醒时还要快，尤其可选择以侧躺的姿势，帮助胶淋巴系统达到最佳效果。
睡前远离电子产品有助改善睡眠品质
此外，想改善睡眠的关键就在于远离人工照明；作者莎拉‧加特弗莱德医生在书中提及，自己也习惯在孩子上床睡觉后，蜷缩着身体在iPad上看书，但这样的习惯反而让她无法完整经历睡眠的五大阶段，甚至增加罹癌、三高等风险。
主要因电子萤幕所散发的蓝波长，在夜晚时会比其他颜色的光更容易抑制褪黑激素的分泌，尤其光线越强，褪黑激素生成越大，更可能造成睡眠不足的后果。
改善睡眠品质有助于提升免疫力
养成睡眠的基本流程第一步，就是不要在卧室里放置电子产品，即使做不到，也应在至少睡前一小时，将它们放置在距离身体至少五英尺远的地方，将有效改善睡眠品质;
作者莎拉‧加特弗莱德医生分享，包括注意你是否每晚睡眠超过八个半小时、让自己睡前做个小小的大休息等方式，除了改善睡眠品质，也能让你在情绪和身体方面都渐渐感到神清气爽，甚至提高免疫系统。
