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健身前60分钟内不要吃不易消化的食物，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
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运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。
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如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。
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运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟性肌肉疼痛。
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增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉，蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。
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减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
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健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。
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酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
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训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
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力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
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训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。
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运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
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锻炼结束后请讲器械放回原位。
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有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。
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早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为他影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。
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健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都是可以在办公室或小范围内进行。
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决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。
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好的健身效果离不开好的休息，请每天在晚上11点前睡觉。
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人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。
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早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论，找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。
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健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分。
场馆地址：南通市南园路21号
联系电话：0513—85116633
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