站姿拉力器夹胸，类似与哑铃飞鸟，它常常被作为胸部训练的结束动作。
一、为什么说站姿拉力器夹胸可以多方位训练胸肌。
1、站姿拉力器夹胸是一个单关节训练动作，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线，并能增加胸大肌的围度；
2、因其发力点及运动路线，决定它是发展胸部中缝肌力和下胸部肌力的有效动作之一；
3、因其动作范围，决定它能训练到整块胸大肌群的线条和形态。
二、站姿拉力器夹胸根据躯干前倾的角度不同，训练的主要部位也有区别：
1、躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；
2、躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；
3、躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。
三、站姿拉力器夹胸的动作要领
1、在龙门架的两侧挂好手环，站在龙门架的中间，两脚分开站立，宽度与肩部的宽度一致，膝盖要微微的弯曲，腰部往前倾45°，肩关节放松。
2、双手持环，两手肘稍屈，手腕稍向内扣 ，双手与胸部水平，胸大肌充分伸展；手臂朝身体下方伸展（注意手掌要保持相对），双手要环绕的向前动作，像在熊抱一个人一样。 当双手在身体前方合拢时，不要停下继续做，让双手交叉，同时用意念刻意紧缩一下胸肌。
3、每次交叉手上下顺序要换，比如第一次是左手上右手下交叉，下一次就要左手下右手上交叉。
4、有控制的回到起始位置，重复动作。
5、呼气时向前挤压，吸气时慢慢还原。
四、站姿拉力器夹胸的注意事项
1、动作过程中，动作不要太快，不要利用惯性，不要借助外力。
2、手臂角度不要太往上，这样肩部会过多的发育，也会夹到斜方肌。
3、下拉的时候不要太往下，要向身体的前侧去拉。
4、训练中手臂升离水平向下的角度，不管在举起或落下时，手肘处弯曲要呈135°，自己感觉不到的话可以要求旁人帮忙指正，或找一面镜子。
5、部分新手在做拉力器夹胸时，出现站不住的现象，那肯定就是站姿有问题，记住人的重心一定要往前，不然肯定会站不住往后倒的。当然，站不住的还有一个原因就是选择的重量太重了，这样在动作后半程放回绳索的时候就会被往后带。
好了，今天的关于站姿拉力器夹胸的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。
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