长期伏案工作，越来越多的人出现了圆肩驼背、大腹便便的体态，影响气质不说，时间久了还会出现腰痛、肩颈不适等状态……
今天给大家分享一个经典瑜伽体式——蝗虫式（梵文名：Salabhasana），每天练习，不仅能够增强核心缓解腰痛，还能改善体态，让你越练越优雅！
蝗虫式 · 练习步骤
俯卧，双手放身体两侧，双腿伸直
吸气延展，呼气同时抬高双腿双手
大腿跟离地，尾骨向下顺向地面
双臂向中线夹，肩头向后，胸腔上提
核心内收，头和脚向两端去延长
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
蝗虫式 · 常见变体
1、双手伸直向前
2、双手体后十指交扣
3、双手放在身体下方
蝗虫式 · 练习益处
1、按摩腹部，有助于促进消化，消除胃部疾患和肠胃胀气2、灵活脊柱，增加脊柱弹性，3、激活、锻炼背部肌肉，改善圆肩驼背、4、缓解腰痛，正位的练习可以改善腰椎间盘突出等症状5、改善腰肌劳损，对膀胱、前列腺等疾病也大有益处
蝗虫式 · 注意事项
1、练习时腰椎延展
进入体式前，先延展腰椎，进入后注意卷尾骨顺向脚后跟，同时胸腔向前向上，给腰椎创造空间。
2、双腿向中线收
在练习时，注意启动内收肌，让双腿收向中线。可以选择腿内侧夹砖主动激活内收肌，或双腿套伸展带被动启动。
3、胸腔打开
练习时注意胸腔前侧的打开，锁骨向两端延长。
可以借助伸展带和抱枕辅助，将抱枕放在胸腔下方，伸展带从后背往前，绕过肩头在背后交叉，双手分别向后抓带子两端。
4、借助辅具加深
想要进阶加深体式的小伙伴，可以选择两块砖，分别放在腹部前侧和大腿下方，帮助身体抬的更高，进入后可以主动发力，尝试去离开砖。
每天坚持练，给你优雅体态
瑜伽的事
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