不知道姐妹们注意到了没有，最近风靡一时的平板支撑已经悄然间成为了健身者的标配，每天健身时必须要撑两下，要不就会觉得缺了点什么。而众多明星们也已成为了平板支撑的爱好者，甘愿做他的迷弟迷妹，坚持不断的进行练习。姐妹们别不信，Sasha有图为证。#百里挑一#
佟丽娅在自己的日常闲暇时间练习平板支撑，让我们惊愕的是她竟然可以在保持如此标准姿势的情况下做到看电子书，这种一心二用，时刻学习充电的高效率值得我们去细细品味，只能在心里暗说一声：“佩服，佩服，吾等万不能及。”
范冰冰正在一丝不苟的做着平板支撑，双手交叉，表情平静淡然，背部平直，看来这种动作已经成为了她的习惯，丝毫不觉得麻烦，Sasha猜测范冰冰可能每天都要练习一下来维持自己的健美体型，毕竟她的身材大家是有目共睹的，着实令人羡慕嫉妒恨。
关晓彤正在自己的家健身，地面铺着瑜伽垫，温馨的环境，柔和的灯光，宁静的氛围，所以动作也显得格外的自然轻便。原来仙女也是练出来的，所以姐妹们也要不松懈的练习哦。
为什么众明星们都要刻意的练习平板支撑呢？
其实在我们的身体当中有一个相对核心的核心肌肉群，而核心的力量对于人的运动能起到关键的作用。
如果一个人进行过良好的核心肌肉群训练，不仅肌肉会得到锻炼，体型对于那些没有进行过锻炼的人相比也会显得挺拔有型。而平板支撑可以有效地锻炼我们的核心肌群，平衡我们的肩胛骨，维持身体的平衡，这个平衡不仅仅在于运动时协调我们的上下肢发力，还可以保护我们的脊椎，使其减少弯曲变形的程度，塑造我们身体的结构外形，形成线条美，美化自身体型，对于我们的身体健康和外部塑形都有很大的作用。可以说平板支撑是百利而无一害的健身运动，并且平常我们在家就可以练习，随便铺个地毯就可以顺势进行，因为平板支撑对于场地是没有要求的，只要平整就可以，不需要太严格的环境标准。
但并不是所有的人都可以练习
因为平板支撑是撑地而做的，所以对于我们的手臂、手腕、肩以及腰部的肌肉和骨骼等身体部位都有一定的要求，所以以下人群就不要进行训练了，否则不仅没有得到锻炼，反而会危害身体健康，赔了夫人又折兵,两头不讨好。
手腕或者手臂受伤的人群。骨质疏松，骨骼较弱的人群。刚刚分娩或者是处于孕期状态。骨盆因为各种原因疼痛不止的人群。腰椎间盘突出的患者，不要轻易尝试。拥有这种问题就应该果断的停止这项动作，千万不能因为这种原因而损伤自己的身体，给自己造成伤害。练习姿势是怎样的
练习平板支撑最重要的就是就是姿势，姿势不标准有可能会弄巧成拙，所以一定要以一个极标准的姿势进行支撑练习，让我们的锻炼可以有效进行下去，起到健身的效果。因为平板支撑绝不是随便的撑在地上，摆个样子而已，这个动作本身是有细节要点的。
首先在地面铺上瑜伽垫之类的辅助物品，毕竟我们要靠手臂支撑在地面上。身躯俯身卧下，同时双肘弯曲支撑在垫子上，肘部正好放置在肩膀下，前臂呈三角形状放前，双手交叉轻握脚趾朝下放在垫子上，以脚尖踩地，同时身体离开地面。头部放松，目光跟随头部的摆正俯视地板。腹肌收紧，使身体的整个躯干保持伸直、紧绷的状态。身体从颈部到脚尖连成一条直线，使头、肩、臀、脚都保持在同一平面。我们要按照这个动作进行下去，切记中途支撑时不要有放松或者臀部拱起的情况发生，时刻保持动作的标准性。可以撑得时间短一点，但必须姿势严格。
做这个动作时我们可以分为大概4组，每次支撑1分钟，（刚开始做因为不熟悉可以减半，支撑30秒），然后每组之间可以略微休息一下在进行下一组的训练。当然这个分组也不是一定要遵守的，只是给一个参考，因为不同的人有不同的身体素质，所以我们可以在分组的基础上因人而异的进行训练，不必太拘泥。
平板支撑的好处在本文的前半部分已经说明了，它对我们的身体健康和体型塑造都有很大的好处。不仅如此，它对练习者的腰腹肌的耐力具有较高的要求，而通过它也能反映出一个人核心力量的好坏，长时间的支撑 也可以起到保养维护的作用，让你的身体在不知不觉中得到塑形。
如果平板支撑练到后面你已经觉得练得差不多了，而且隐隐有了烦躁感，想换个动作进行锻炼，那么Sasha推荐下列的一些非稳定训练平板支撑动作帮你们加深训练，巩固成果。
动作一：平板支撑抬腿
在标准平板支撑的基础上，向后上方抬起一条腿，可以来回替换练习。抬腿过程中不弯腰，不起臀，不抬头，仍旧保持先前平直姿势。收紧核心，均匀呼吸不紧张。抬腿过程中也要尽可能的保持腿部的伸直。动作二：侧支撑
下侧手臂位于肩部正下方，弯曲肘部，上侧手臂可以采取伸直或者叉腰的动作。双腿并拢伸直，依靠下侧手臂与脚支撑身体的重量。身体要在同一平面上，维持直线，可以对着镜子练习。动作三：侧支撑提膝
如果感觉前两个动作还是不够练，那么可以在侧支撑的基础上提膝，加大一下难度，有效增肌。
按照侧支撑的姿势做好之后，上侧手放在脑后，可以以头部固定手的位置。运动自身核心，以腹部发力向上弯膝盖并抬起上侧腿，随后缓慢回落。同时上半身略微向上侧方转动使肘部与膝盖相接。这三个额外的动作我们每次可以做1分钟左右，如果个人感觉不能达到要求那么就尽可能地坚持，达到个人极限即可，同时每次可以做3组，组之间也可以稍作休息。
结束语
平板支撑其实不是最难的，最难的其实是我们内心里那个好逸恶劳的小孩子，我们不能受控于他的喜好而生活，这样的我们只会逐渐颓废，所以姐妹们该锻炼时还是应该去认真的锻炼，毕竟比我们的美的人比我们更加刻苦努力。为了自己的身体健康和匀称形体美，只能一往无前。
可不要等到连日不知瘦去，一难方觉肉重。
参考
不同稳定条件下的平板支撑对浅层肌群肌电影响的实验研究（5月）
聂开迪
平板支撑肌肉符合量化分析（6月） 孙庆峰
