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文 :Megan | 画:豆子
运动后拉伸对身体有很多很多的好处,例如,大大减少第二天醒来肌肉酸痛的感觉,不容易造成肌肉腿,让身体柔韧性更好,较少受伤概率,促进新陈代谢,改善熬夜饮食不当等导致的内分泌失调等等……这么多好处挑出一两个都足以让我们重视起来啦!
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站在门中间,双脚前后错开,双手侧平举,掌心朝着墙壁,吸气,立直腰背,双手向两侧延展,呼气,身体向前压,给手臂加压,保持4-8次深缓呼吸,交换下双脚的前后位置再练习相同时间。
面对着门框,右肩正对着门框,双脚打开与髋同宽,脚尖朝前,左手与肩膀同高抓住门框右侧,大拇指朝下,肩膀有向左运动的趋势,进行拮抗运动,保持4-8次深缓呼吸,然后放下左手;换左肩正对着门框,在另一侧练习相同时间。
站立,双脚打开两倍肩宽,双手指尖朝下放在臀部,吸气,向上立直腰背,收紧腹部,呼气,夹紧臀部,抬头扬下巴,上背部慢慢后仰,保持4-8次深缓呼吸。
身体左侧对着墙壁,两脚并拢,伸直左臂平行于地面,左手指尖朝上贴在墙壁上,身体不垂直于地面,所以双脚向右侧挪一小步,右手放在髋部右侧,双腿伸直,左侧腰部会有一个力要将盆骨推正,这时右手压髋部让其与左腰侧的力量进行拮抗,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
站在垫子后端,左脚向前迈一大步,屈左膝,小腿垂直于地面,右腿向后伸展,右脚脚背贴在垫子上,双手放在左膝盖上,吸气,立直腰背,右腿尽可能向后伸展,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
站在墙边,左侧对着墙,左手扶在墙上,右脚向后伸,脚背面的脚趾贴在地上,右脚用力压脚背,让脚背肌肉进行拉伸,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
别看只是简单的拉伸,做好拉伸,可以促进身体血液循环,冬天都能过得暖和点!