哑铃是不错的健身器材,运用得当可以发挥很大健身作用,下面教教怎么用哑铃做健身。和小编一起来看看吧!
如何使用哑铃健身:“载重展翅”式杠铃
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
如何使用哑铃健身:“求婚”式杠铃
目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。
如何使用哑铃健身:“拱桥”式杠铃
目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌白癜风能治好吗接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。
2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
如何使用哑铃健身:“90度提哑铃
step1 躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2 然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
如何使用哑铃健身:“斜上并合举哑铃
step1 手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step2 双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
如何使用哑铃健身:“V形举哑铃
step1 抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step2 然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
如何使用哑铃健身:“凌空举哑铃
step1 双脚合拢站立,双手凌空放在胸前,维持10秒。
step2 然后举起双手,凌空放在额前,维持10秒,来回共做20次。
如何使用哑铃健身:“压腿摇摆哑铃
step1 右脚向前压腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧。
step2 然后左手向后拉直,可换手重复动作,左右各做10次。