减肥对于很多人来说都是件痛苦的事,但是如果千辛万苦才瘦下来又胖的话,就更是令人崩溃了,那么是否有什么方法可以减肥不反弹呢?
如何减肥不反弹:需要改正的日常习惯
如果你有做“沙发土豆”,或者离不开手机等习惯,那么你的减肥之路会变得艰难!改掉这些习惯,让生命运动起来,很快你就会走上一路苗条到底的“阳关大道”。
沙发土豆
盲目不停的吃,其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时,你眼睛只顾着节目的内容,根本不知道自己吃了多少,直到你的紧身牛仔裤被你撑爆,才知道自己吃的有多胖!请抛开电视影片的声光诱惑,专心用餐、细嚼慢咽,仔细看清楚自己吃的每一口食物,才能达到瘦身的效果。
等候公交地铁的“碎片时间”,患有手机综合症的人通常都会默默拿着手机低头浏览信息。但如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身,一有震动声响就要刷屏幕回APP,那就等于没有运动到!闲暇时刻,不妨摆脱手机的“束缚”,去阳光下奔跑一会儿,或者在家里练练瑜伽,外面的世界可要比这方寸手机精彩的多。
如何减肥不反弹:需要改正的睡眠习惯
总是有减肥族在抱怨瘦身后的反弹现象,眼见好不容易瘦下来的身段又一日日丰满起来,心情别提有多糟糕。其实,只要合理地避免减肥过程中的误区,培养正确的瘦身方法。让你的瘦身之路零NG,一次收获好身材大结局!
睡眠不足的夜游族
根据营养学专家指出,一天睡不到7-9个小时,身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙,让你第二天呈现疯狂饥饿的形式,饥不择食地吃更多。因此,好好的休息吧,让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力,最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了,睡觉也能减肥的!
在睡前进食含有咖啡因的饮品,更加会让你的睡眠变得困难,半夜里神采奕奕可不是什么好事儿,保证充足而有质量的睡眠对于瘦身来说至为关键。
舍不得离开温柔乡
“早睡早起身体好”这句话大有道理!清晨跑步,是一个相当优良的好习惯。早上运动不只帮助燃烧卡路里,同时也帮助你调整状态,一整天都精神奕奕,现在秋高气爽的时期,更是一早起床跑步的好时机。
如何减肥不反弹:需要改正的饮食习惯
有些节食减肥的人习惯不吃早餐,殊不知这样反而会影响瘦身的效果。只有正确的饮食,足够的营养摄入,才能保证健康减肥,达到“可持续瘦身”的效果,实现O反弹!
不吃早餐
美味的早餐,除了能消除你的起床气,更是让身体开始一天新陈代谢的关键。吃早餐就像是给你的身体发出讯号,让身体知道开始运作消耗热量。吃早餐时,不妨也选择少许的培根或者煎蛋,根据国外针对肥胖症的研究报告显示:老鼠在早上进食高脂肪、高碳水化合物的食物时,竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。这说明了,奉行“早餐吃得饱、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨绝对没错。
食用人工代糖
相信甜食没有人不爱,但造成甜味的代糖其实是不天然的,对人体不但没有好处,更只会使你的腰围增加!根据研究表示:代糖,即使是标榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小蓝色、粉红色糖包,只会混淆你的消化系统,身体机能停止燃烧卡路里,更会添加你对食物的渴望,造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食,请选择添加天然糖份的甜食,而日常生活中的食物,像是那些抹了果酱的面包、色拉酱等含有代糖的食品,就是造成你小腹的罪魁祸首。