想要让腹部变得紧致平坦，最好还要有清晰的线条或者是漂亮的马甲线，除了有效减脂以外，规律的针对性训练同样重要。因为针对性的训练可以解决腰腹部松弛的问题，同时又可以勾勒腰部肌肉线条，从而让自己的腰腹部变得紧致有型。
所以如果我们的减脂目的伴随着腹部塑形的目的，我们就要在减脂过程中重视对于腹部的训练，这样不但可以提高减脂效率，还会让自己在减脂以后直接达到自己练出马甲线的目的。
那么，在腹部训练过程中，我们所知道经典动作就是卷腹，不过对于一些朋友们来讲，在卷腹过程中会伴随着腰酸脖子疼的问题出现，而腹部肌肉则没有什么反应，之所以出现这样的情况是因为我们的核心薄弱所致，在卷腹过程中，我们的目标肌肉没有做到主导发力，而是由颈部、手臂甚至是腰部代偿而完成，在这种情况下，训练效果当然不会好。
在这种情况下，对于腹部训练动作的安排，可以先不做卷腹类的动作，而是从核心类的动作做起，当然说到核心类的动作并不代表是平板支撑，而在支撑类的动作上加入一些变式，如此一来就可以让我们在提高核心能力的同时对腹部肌肉形成一定的刺激，只要我们的动作能做到位，这样可以达到腹部塑形从而练出马甲线的目的。
因此，下面分享一组以支撑类为主的动作，当然在这个过程中还包括两个提升心率的燃脂动作，可以让我们在训练过程中有效地燃脂，如果把饮食控制好，我们就可以让减脂与腹部塑形一起来，从而有效减脂并练出漂亮的马甲线。
动作一：支撑对角伸展（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，保持核心收紧，保持对侧手臂与腿支撑身体，同时向两端抬起另一侧手臂与腿至自己的动作顶点，稍停，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作二：动态平板支撑（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双脚分开与髋部同宽向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直与核心收紧，双臂交替屈肘向下，至双肘撑地，身体处于平板支撑姿势然后再依次伸直手臂起身还原至动作起始状态，注意此时手肘保持微屈
动作三：收腹跳（10-15次）
双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体侧， 小臂与地面平行向前伸直保持腹部收紧，脚跟蹬地向上跳起，使双膝尽量向前提让腹部肌肉得到挤压然后双脚落地还原，落地时注意缓冲
动作四：支撑开合跳（30-45秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定不要晃动，保持核心收腹，腹部发力带动双腿同时向两侧跳开，双脚落地后再向内跳回以均匀节奏完成动作，使动作均匀有弹性
动作五：支撑侧提膝（16-20次）
俯身，双臂位于肩部下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部挺直，腹部收紧保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动一条腿向侧前方提膝抬起，同时双臂屈肘向下至自己动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后反方向还原并完成另一侧动作
动作六：高抬腿（30-45秒）
双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体侧保持身体稳定，保持腹部收紧，双臂快速交替向前提膝跑以均匀节奏完成动作，尽量做到每一次提膝让大腿到达髋部高度
充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，并在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后不要立即停止，通过适当的拉伸来帮助目标肌肉恢复。
作者：十月知行
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