大家有没有想过，在我们男生脱了衣服之后，哪个部位的肌肉练得出色，会更加引起别
人的注意呢？
可能你会觉得是我们的胸肌。
但是，如果让笔者来选择的话，我觉得我们的背阔肌如果练得出色，会有更加大的视觉冲击力。这是为什么呢？
因为背阔肌在我们的身体上，也是除了我们的腿部肌肉以外的一个较大的肌肉群了，背阔肌占据了我们的背部大部分的面积，他们也成为了很强壮的肌肉群。
背阔肌练得好的优势有很多，其中之一优势，是我们可以获得倒三角的“V”字形体，可以让我们的腰看起来更加细。
既然背阔肌既然占据了身体那么大的一部分面积，它有什么样的作用呢？
背阔肌的主要作用就是负责肩伸，肩内收，让我们的手臂下放的功能。还有2项功能，就是肩内旋以及脊柱的侧屈。了解这些功能，可以让我们在后面的训练动作中，更好地去感受我们的肌肉发力，对于目标肌肉的刺激是有一个很好的作用的。
还有一个很重要的方面，是背阔肌可以从水平层面和垂直层面来训练，我们只有2个层面都训练到位了，我们的背阔肌才能有一个最大化的生长。
而背阔肌垂直拉的训练，我们的肩膀会处于一个较大的弯曲角度，比如正反手引体向上，高位下拉。水平拉的位置训练背阔肌，我们的手臂会处于一个较低的高度。
接下来，笔者介绍的3个可以增加我们的背阔肌宽度的动作，你们觉得会是哪三个呢？
第一个动作：反手杠铃划船
反手杠铃划船是一个很好的动作，它可以上一定的重量，还能让我们保持一个正确的动作幅度，正握的姿势会让我们的肩部进一步外旋，所以我们采取反握的握姿。
反握的姿势可以让我们的背部肌肉进一步发挥作用，因为上面也说道背阔肌的功能之一就是肩关节的内旋。
第二个动作 负重引体向上
垂直拉的动作是能让我们背后的小翅膀展开的最有效的动作，因为我们的背阔肌有一个肩内收的功能，而且在握距方面，中距离的握距比起宽距或者是窄距在离心阶段都有着更好
地
第三个动作 直臂划船
这个动作加强的是我们的背阔肌的长度以及宽度，绳索的使用给了我们的肩关节更多的动作空间，让我们的背阔肌更加充分地拉伸，我们能获得更大的
肩
以上的三个动作就是增强我们的背阔肌的宽度以及厚度的动作，大家为了倒三角，干起来吧！
