你是否有穿西装的习惯？
你是否在穿西装的时候感觉到尴尬？
尴尬那下垂的衬衫，尴尬那滑肩的外套。
为何看老外们穿西装笔挺有型，充满自信，而我们无精打采，毫无气势。
这主要的问题就是，老外从小就有运动的习惯，各种运动信手拈来，更别说是去健身房们，简直就是家常便饭。而我们这些年才开始走向全民健身，健身房也才进入民众的视线，所以穿西装的自信还是落后了几十年的。
现在为了我们自信的穿衣打扮，打造宽厚的肩部事不宜迟。拥有一个结实的一字肩膀，撑起汗衫，衬衫和西装。
打造有型的肩部就要将肩部的三部分进行分化和综合训练，特别是中束和后束的训练得付出更多，但是由于肩袖肌肉非常薄弱，是运动员经常受伤的部位，所以我们在训练前，一定着重热身。
1. 徒手转圈
将双手举平，握拳竖起大拇指转圈，先顺时针转动一分钟，再逆时针转动一分钟。
2. 哑铃外展
双臂夹紧身体两侧，收我哑铃锤子大臂，往外展开，到达顶峰坚持1-2秒，再恢复，热身20个，两组。
正式训练：
1.绳索面拉（四组，10个一组）
2.俯身飞鸟（四组，10个一组）
3.侧平举金字塔组（3个重量递减，每个重量10次，四组）
4.坐姿推举（四组，10个一组）
5.前平举（四组，10个一组）
