久坐办公，总感觉肩背肌肉酸疼，肌肉紧绷？不舒服？
小孩的身体柔韧度是最好的，然而随着年纪上涨，筋骨会逐渐硬话，不再灵活。
尤其是25岁后的身体，你会发现以前轻轻松松的压腿，现在都感觉有压力。不仅如此，很多白领上班族由于久坐，脊椎老化，腰椎突出，肩背酸疼现象突出。
筋长一寸，长寿十年，想要身体年轻有活力，需要针对性锻炼，拉伸训练必不可少。正确的拉伸动作可以促进筋络软化，促进身体排毒，赶走白领病，让你的全身肌肉远离酸痛，
同时还促进睡眠质量。
不管健身不健身，每天坚持一组拉伸动作，现在就开始吧！
每个拉伸动作坚持时间为10秒，循环3-4组，可以让肌肉从紧绷状态放松下来。
1、拱桥式
拉伸脊椎，预防腰椎突出
2、臀桥式
提臀瘦腿，同时锻炼核心肌群，放松腰部肌肉
3、婴儿式
放松肩部脊椎，激活手臂肌群
4、蝴蝶式
放松腿部内侧肌肉
5、叉腰伸臂式
缓解肩臂肌肉的紧绷感。
6、坐姿压腿式
拉伸大腿后侧肌肉，让筋络软化
坚持2-3周，你会感觉身体变得很轻松舒服哦！
