减脂的方法千千万，每个人都可以拥有一种专门属于他自己的减脂方法。
跑步、跳绳、游泳等比较舒缓的减脂方法可能并不适合你，那么你可以尝试这种非常残暴的减脂方法~TABATA。
为什么说这种方法残暴呢？
因为TABATA的训练强度太大，几乎是我所见到强度最大训练计划了。这种训练本身就是用于军队的，后来发现对于减脂有很好的效果，就逐步扩展到大众减脂中来了。
TABATA是HIIT高强度间歇运动的升级版，要求选择一个全身性的徒手运动，在20S内爆发性的全力重复训练这个动作，然后休息10S，继续下一个动作，或者重复这个动作。总共需要进行8轮，也就是4分钟。
看起来4分钟的时间很短，但大多数人都坚持不下来，因为强度实在太高了，所以千万不要小看TABATA，也不要为了完成训练而降低训练强度，这样训练目的就达不到了。
在训练之前你一定要确定自己没有任何生理疾病，关节没有损伤。在充分的热身之后再开始训练，训练完成之后也要全面的拉伸。
TABATA的优点在于时间短，燃脂效率高。4分钟就可以达到跑步半个小时的燃脂效果，但我们需要把热身和拉伸放松都要算在内。TABATA通过高强度的训练使心率突破极限，肌肉被充分刺激，血液被充分调动和募集。
真正消耗脂肪的时间不在这四分钟，而是在训练完成后的5~6个小时。充分的热身和拉伸不仅可以保护你不受损伤的安全健身，还可以增强减脂效果。
下面是给你四种TABATA动作，你可以选择一个运动一直循环，也可以混合搭配，总共做8组，4分钟，训练20S，休息10S，OK开始吧。
1.高抬腿
2.弓步跳跃
3.深蹲跳
4.简化版波比跳
所有的减脂方法都有其优势与弊端，想走捷径不可能，找到适合你的方法才重要！
