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体育锻炼有助于增强体质，对孩子而言定期进行运动锻炼还能降低超重的风险，但是很少有人知道，其实运动还能改造大脑。
运动和大脑改造都有哪些联系呢？
通过研究后发现二者的关联性还很大，运动其实远比大家想象的重要，锻炼身体增强体质还只是表象，运动背后的作用对孩子的成长同样好处多多。
在国内，“学霸”意味着各个学科的成绩都很好，当然这其中并不包括体育，但是在美国体育成绩同样受到重视，因此体育成绩好的学生同样可以称为是学霸。
体育受到的重视程度不同，因此在当地就有许多机构在进行体育运动方面的研究，在运动和大脑关系的研究中他们试图找到能够激发儿童潜能的运动项目，而“活力儿童计划”（BOKS计划）就是一项重要的内容。
运动的重要性——让大脑反应变快
运动能提升专注力在考试前每个学生的状态不同，有的会抓紧时间争分夺秒尽可能多地去反复记忆知识点，也有的学生会通过适当的运动来达到考前放松的目的。当然这些选择对提高考试成绩都有帮助，那么如果选择了运动放松，孩子很可能在考试中取得比平时要好的成绩。
运动之后在进行学习、考试专注力会明显提升，据罗马“Foro Italico”项目的研究者表示：8-11岁的孩子在参加考试前进行运动，能够让他们在考试中更好地集中注意，最终考试的分数平均提高了10%。
此外美国的加州教育部也有权威调研结论支持这一观点，表示体能成绩好的学生考试成绩同样好，当然体育成绩影响考试成绩不是必然关系，但是促进作用是显而易见的。
运动帮助大脑抵抗压力，提高思维敏捷度和记忆力医学博士John Ratey提出了一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质，当身体活动的时候会形成这样的大脑神经营养素，它的存在有助于建立和维稳神经细胞间的链接。
一次构成的神经网络越强，儿童更能够保留信息加强理解能力。运动不仅能让思维变得敏捷，增强记忆力，还是孩子抗压的好方式。
通过运动大脑会和身体产生神经递质连接，有助于脑细胞统筹沟通，大脑对运动进行引导，反过来运动加强了大脑的活跃，对情绪管理和认知能力的改善都有重要意义。
美加州的心理学博士洪兰对此作出了解释：爱运动的孩子反应速度会更快，那是因为他们运动神经纤维外面包的髓鞘因反复大量的活化而变得比较厚，使电流通过得比较快，讯息快了反应就快了。
运动提升孩子的认知和理解能力在美特拉华州开展的一项研究中分析了8万名学生的校园记录，发现爱好运动的孩子在阅读、数学测试方面的表现更好，运动对提高孩子认知能力能起到很大的作用。特别是对于0-5岁的孩子，认知更多地通过“探索世界”来完善，所以喜欢运动的宝宝能更快地完成这一过程。
在特拉华州还有一个被称之为“零点体育课”的项目，每天早晨7点学生开始进行1600米的跑步锻炼，在项目执行了一学期之后，和没有执行项目的学生相比进行体育锻炼的学生阅读和理解能力提升的更多，在体育锻炼下的提升度达到了17%，而普通学生通过日常学习提升的能力仅为10.7%，提升的程度相对有限。
孩子应保持多达的运动量？
全美体育协会（NASPE）给出的体育指导方针建议小学生的周运动时间不少于150分钟，中学生每周运动时间不少于225分钟。而加拿大针对青少年儿童运动提出了“健康24小时”行动（又称4S行动），内容包括高水平运动、低水平静坐以及充足的睡眠，4S包含的4部分分别为：
Sweat（出汗）：每天至少保证60分钟的中度身体活动，通过有氧呼吸等方式完成肌肉和骨骼的强化，强度不能太低不然无法达到出汗的目的，而这样的中高强度活动一周至少要保证3次。
Step（步行）：除了中高强度的运动要保障外，每天小强度的轻体力活也不能少，一天1小时以上的低强度身体活动，比如步行等是很容易做到的，即便是在每天繁重的学习中也完全可以抽出时间来完成。
Sleep（睡眠）：青少年的睡眠需求比成年人要大，为了保证身体健康发育，5-13岁的儿童每晚不间断的睡眠时间为9-11小时，注意了是不间断时间，并不是一整天的睡眠时间，这里不能把午睡时间也算进去。随着身体发育逐步完善，到了14-17岁的学生所需的每日不间断睡眠时间会缩短到8-10小时。
Sit（静坐）：对静坐的时间限制是尽可能的减少，毕竟不管是学习还是进行屏幕性娱乐都是坐着的，因此在屏幕前的时间不要超过2个小时，另外在学习之外尽可能减少静坐时间，情况允许的话还是要让孩子们“动起来”。
运动还能治疗和改善多种疾病
用运动改善多动症的例子已经有不少了，洪兰教授对此给出的解释是：多动症孩子的药物治疗中都会涉及增进大脑多巴胺浓度的利他能，实际上多巴胺的分泌可以通过运动来促进，相比外部来源自己大脑分泌的对大脑没有伤害。大量的研究和实例证明体操、武术等需要大量注意力的运动可以改善多动症孩子的情况。
除了改善多动症情况之外，运动还能治疗一些疾病，杜克大学研究人员发现通过运动治疗抑郁症的效果比药物“舍曲林”的效果还要好。而在美国方面也将运动治疗纳入了情绪障碍的治疗方法中。
健康中国。从孩子的身体素质抓起
据最新的《健康中国行动》显示，国内学生的体质健康优良率低下，的优良率仅31.8%。为了改善当代青少年的身体健康状态，家长们有必要加强运动意识，不光是因为运动对身体有好处这么简单。
合理的运动会让生活更加丰富，比起低效的学习，合理安排每天的生活内容，适当增加运动对大脑的能力也能起到促进作用。
虽然如今全民运动的口号深入人心，但是相比一些国家，运动还没有彻底融入到生活中。运动是“偶尔为之”的添加剂，没有规律性的保持很难起到效果。
运动在于坚持，因此拥有运动爱好会让运动变得更简单，此外加入一个健身组织也是不错的选择。一周的运动要求需要至少完成一周3次以上，每次超过30分钟的中等强度运动。或着累计超过150分钟的中等强度运动、75分钟的高等强度运动。
轻运动可以用日常的步行来代替，日均6000-10000步可以保证完成所需的轻运动活动量，相比之下轻运动更容易让人接受，当然运动强身、锻炼大脑和思维靠“走路”起到的效果有限。
锻炼不能忙于，一些基本的小知识有必要在运动前掌握了解，比如饭后一小时后才开始运动比较合适；睡前1小时不要剧烈运动，这样会影响睡眠质量；最佳的运动时间其实是在下午的4-6点，当然这个时间学生在学习，上班族在上班，实际上能在这一时间段进行锻炼的人并不多，当然晨炼也是不错的选择。
运动最表层的作用不外乎是增强体格增强身体素质，而对于培养孩子的思维和锻炼大脑能力的好处很多人并不知道，更快的反应速度，专注力、记忆力，甚至是思维能力都能通过运动锻炼得到强化。因此科学地对待体育运动，不要把它当做孩子学习的大敌，在保证学习时间的前提下运动还是很有必要的。
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