对于爱美的朋友们来说,减肥是件长期的事业,时刻不能松懈。现在全国各地都迎来了三伏天的酷暑天气,此时正是减肥的大好时机。因为此时天气炎热,气温比较高,人体为了散热,会加快新陈代谢,提高自身循环,促进排热,就会快速消耗体内囤积的脂肪,此时不抓住这个减肥“黄金期”,那么可真是得徒伤悲了。
减肥只有一条正确的道路,那就是管住嘴,迈开腿,所以在三伏天也要从这两点出发,才能让你的体重悄悄瘦到2位数。
三伏天调理好饮食
可常吃3种食物:
1、薯类
薯类是不错的代餐食物,即可以增强饱腹感,让你少吃饭,还可以控制热量的摄入。而且薯类含有大量的膳食纤维。薯类食物包括红薯,山药,土豆,芋头等,好吃又利于减肥。
2、蔬菜
三伏天因为天太热,大家胃口普遍不好,食欲下降,此时可以多吃些蔬菜,蔬菜的热量低,而且饱腹感也强,既能保证身体营养所需。
想要减肥的朋友,蔬菜可以首选热量较低的蔬菜,比如菠菜,油麦菜,花菜,冬瓜等。
3、燕麦
燕麦的减肥功效可是众所公认的,因为燕麦中的B葡萄聚糖是一种可溶性的膳食纤维,吃进肚后会产生强烈的饱腹感,这也就是大家为什么吃上一小碗燕麦饭就感觉饱了的原因。
而且燕麦中含的蛋白质,钙铁锌等矿物质都优于其他的谷类。
不过减肥要吃的可是纯燕麦,可别为了好吃去买添加了干果,坚果等物的混合燕麦片,这些经过加工的燕麦片所含热量是非常高的,不利于减肥。
多喝水
在三伏天里,人们只要稍一活动,就会不停出汗,那么就尤其要注意给身体多补水。多喝水不仅可以帮助身体补充到足够的体液,促进新陈代谢,而且可以控制人的食欲。
如果你非常想吃东西,那么可以多喝水控制下,尽量让自己在需要吃时再吃,而不是想要吃时就吃。
此外由于体内湿气重,造成脾虚肥胖的人,这时先要开始祛湿,只有去除了体内的湿气,才容易真正的瘦下来。
三伏天坚持运动
1、快步走
因为夏季天气炎热,如果做过于剧烈的运动,易导致身体不适,所以快步走是一种很好的运动方式,运动强度中等,消耗脂肪的作用不减。
每天坚持快走30分钟,就可以促进身体新陈代谢,帮助体内排毒,让你的减肥目的快快达到。
2、游泳
游泳也是夏季运动的一种好方法。游泳时全身肌肉都要参与,可以更快地燃烧脂肪,消耗热量。而且夏季游泳还利于降暑可谓一举两得。
3、瑜伽
夏季人们容易感觉疲倦,而瑜珈的各种伸展动作有利于大脑放松,身体内各器官保持平衡,而且人体在夏天的柔韧性很高。肌肉不容易被拉伤或是扭伤,动作又简单,不需要专门去健身房,在家就可以做,所以是种老少皆宜的锻炼方式。
此外,少吃冷饮,少吹空调,避免体内湿气加重,导致肥胖,还有保证充足的睡眠,才有利于体内内分泌系统保持平衡,不容易长胖。
只要你养成良好的生活习惯和饮食习惯,加上迈开腿,那么想要体重瘦到两位数并不是件难事,抓住三伏天减肥的“黄金期”,就可以成就一个美美的自己。