导语：说到溜肩，一定会使很多的健友苦不堪言，时刻寻找改善的方法。明明自己身体没有多余的脂肪，人也显得非常受，但是因为溜肩导致自己变成虎背熊腰，就连自己平时喜欢的一字肩的衣服，都被抛弃在衣橱中，不敢穿出门去，今天我们就来聊聊溜肩的解决办法。
一、造成溜肩的原因
溜肩和我们平时的生活习惯有很大的关系，例如：现在很多文秘工作者，长期伏案办公，导致肩膀长期处于紧张状态，肩部和颈部的角度逐渐增大，肩胛骨内侧缘远离脊柱中线，并且出现内扣肱骨内旋现象，最终导致溜肩体态的形成。
溜肩造成的严重后果，就是身材出现驼背，并且随着驼背的严重，溜肩也会变得更加严重，颈椎所承受的压力也会越来越大，直接影响人日常中的行走姿势。
二、如何改善溜肩体态
我们有些健友通过自身调整，让胸部抬高，肱骨头上体外旋回到正位，改善肱骨内旋，确保背部脊椎处于中立位，不管行走还是站立，都要保证背部肌肉的绷紧直立，让肩胛骨回到生理位置上。
当然这种方法对改善溜肩情况，有很好的促进作用，但是我们要知道，溜肩的形成，大部分原因还是因为肩部肌肉和关节缺乏稳定性造成的，所以想要持久、有效的改善溜肩体态，建议朋友们进行以下的器械锻炼，提高肩部力量，让此处的肌肉经的住各种刺激。
动作一：上斜前平举
这个动作主要借杠铃的重量，对三角肌前束进行刺激，它虽然是前平举的一种，但是它和前平举又存在着很大的差异，上斜前平举靠上斜凳，利用训练者俯身的姿态，来增加肩部向上屈曲的活动范围，以此提高肩部肌肉的锻炼效果。
注意事项
1、聚精会神感受三角肌的收缩感，控制好下降的速度，持续肌肉的张力。
2、向上举起杠铃的时候，切记不要利用惯性举起，而是在三角肌发力的作用下向上举起杠铃。
3、整个动作过程需要保持身体的稳定，同时杠铃到达的高度在头顶之上。
4、因为这个训练是单关节的练习，所以建议训练者采用低重量进行锻炼，不要贪图大重量造成自己受伤。
动作二：哑铃肩推举
这个动作是最基本的练肩动作，主要针对的是三角肌中束，运动过程中，利用手臂和肩膀的力量，把哑铃直接推向上方，知道手臂完全伸直，需要注意的是下降的速度要小于上推的速度。
注意事项
1、选择有靠背的椅子进行锻炼，避免腰部受伤。
2、为了保持哑铃的平衡，建议训练者使用轻哑铃进行锻炼。
3、身体保持稳定的同时，感受三角肌发力的感受。
动作三：单臂绳索飞鸟
这个动作主要针对三角肌后束的肌肉，有很多健友觉得后束和背部属于一个整体，故而经常忽略对它的练习，不仅使肩部不圆滑饱满，还会造成后束肌肉的力量出现短板，所以我们利用这个动作可以很好的锻炼后束肌肉，也可以进行单边后束肌力不足的弥补。
注意事项
1、整个动作过程，要保证身体的稳定。
2、手臂拉动不要半程而是全程刺激，效果才最佳。
3、滑轮的重量建议轻重量，并且在放回重量的时候，要保证慢速。
结语：
在锻炼肩部以前，建议朋友们不要忘记对肩部肌肉和关节的热身，减小运动中肩部受伤的几率，并且在锻炼中我们要全面刺激三角肌，如果出现单边不足的情况，可以进行针对性的单边练习，例如：前平举我们可以进行左右交替前平举等，这样才能更好的提高肩部肌肉力量和稳定。
