贴秋膘的季节到了！昨天在网上看了一个段子，别人都是“吃一点就饱了”，然而你……是“吃饱了还能吃一点”？？
这个段子让很多吃货都躺枪了吧。别不承认，不信的话，大家可以先来回答我3个问题：
第一，你有没有每天满脑子都在想吃东西？以及一日三餐吃什么对你来说是个难题？
第二，明明不是很饿，还是忍不住将自己小手伸向高糖高油高脂的食物？
第三，吃饭明明已经吃得很撑了，还是忍不住继续吃下去？
上面这3个问题，如果你中了的话，那么首先，毫无疑问，是“吃货”无疑了。
当然，这里说“吃货”并非贬义，因为，之所以咱们这么能吃可是有原因的——其实都是胃饥饿素在捣乱！下面我们一起来看看吧~
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胃饥饿素是什么？
“胃饥饿素”主要从胃和十二指肠分泌出来进入人体循环，由中链脂肪酸进一步修饰成带有酰基的“胃饥饿素”从而刺激体内生长激素分泌，让人产生食欲。它是目前已知唯一具有“促进食欲”作用的缩氨酸——它在血液中的浓度可随着能量摄入而波动，参与到人体能量代谢稳态的调节中。
简单理解：胃饥饿素，是一种从胃里产生的激素，通过血液循环作用于大脑，会让人产生食欲。就是这个东西，让你每天吃吃吃不停……
一般人的饥饿素水平，是在餐前，正常三餐前上升，这是身体正常传达的“我饿了我要吃东西”的信号。此时你开始出现精力不集中的现象。
而至于那些满脑子都是吃吃吃的人，这就是胃饥饿素太多活跃，导致满脑子都是食物，无法专心工作、学习。关于这一点，如果你经常三餐不规律、节食减肥，就会出现胃饥饿素增加的情况，食欲也会跟着增加。
并且，大家不要以为忍一忍、坚持一下、不去想记好了。与食欲作斗争多难你们懂得，一旦身体激素乱了，那大脑就不受控制，失去对饱腹感的认知，就真的是——身不由己啊。
所以，要想真的让胃饥饿素正常分泌，运转，最好还是先了解下它是如何作用于我们的身体，使得食欲提升的？
① 提高我们对食物的好感度：普通人看巧克力可能就是巧克力零食而已（不饿也不想吃），但胃饥饿素一旦上升，这块巧克力就成了魔法巧克力了，甜甜的，可以带来好心情。
② 阻断“吃饱”信号的传递：明明已经吃的很撑了，可是大脑还是感觉不满足，就是一直想吃东西？这其实就是胃饥饿素在搞鬼，阻断了脑神经对人体传递“我已经吃饱了”的信号。
③ 提升我们对食物的注意力：没有运动的情况下，普通人在两餐之间一般不会感到饥饿，很少吃零食；但胃饥饿素水平较高的人，他们在吃饱之后、没有饥饿感的情况下，也会不由自主的想吃东西。
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对抗胃饥饿素的5个小妙招
1)多吃并不可怕，可怕的是多吃还不运动
运动的好处自然不必多说了，有很多研究指出每天适量的运动能抵消短期暴饮暴食对身体的伤害。
短期的暴饮暴食和缺乏锻炼对人的整体新陈代谢影响很大，虽然多余的能量还是会被储存在体内，但对身体的负面影响可以被大大减弱。
2)减少吃饭时的坏习惯，调整饮食结构，规律饮食，同时吃饭时不要三心二意
许多心理研究都表明，当注意力被分散时，我们会摄入更多地食物，在看肥皂剧、看电影、看球赛时，一个汉堡一包薯片可能就在不知不觉中被消灭了。
如果将注意力放到食物本身，细嚼慢咽，仔细品尝他们的味道，不仅可以更好地体验食物的美味，还能尽可能地遏制过量地摄入食物。平时记得多吃蔬菜水果，少吃油炸辛辣刺激食物。
3)使用较小的碗吃饭
如果你不想自己暴饮暴食，如果不能判断自己吃了多少就在吃之前把你的饭菜用单独的碗装起来。同时一顿饭在保证营养均衡的同时尽可能少样。
4)拒绝自助餐
拒绝一切自助餐，自助因为你付了钱，就想获得付钱所带来的好处，等于给你的狂吃找了一个肆意妄为的借口。
5)保持心情舒畅，改掉吃零食的坏习惯
喜欢吃零食会养成多次吃饭的习惯，会给你的暴饮暴食提供契机；人在烦恼或抑郁焦虑时会本能地寻找‘安慰’食物从而通过吃东西的方式缓解这方面的压力，所以保持愉悦地心情非常有必要。
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最后，减妞想说，其实在很多情况下，当你手里没事儿干，大脑处于闲置状态时，即使并不饿也会不由自主地想吃东西。
所以，让自己忙起来，找点事情干，吃的东西自然变少了。
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