上班族肌肉力量的训练方法
肌肉力量训练重在坚持,而对于广大上班族来说,受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。接下来小编为你带来上班族肌肉力量的训练方法,希望对你有帮助。
下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。每天可以随心情选择不同的运动方式。
一 膝盖伸缩运动
1.两脚张开,比肩稍宽。两手交握于脑后;2.后背伸直,吸气,两腿弯曲;3.吐气,慢慢站直。(注:1~3的.动作为一组(每组做5~10次),做完一组动作后休息1分钟,再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度,加大屈膝的角度,增加蹲起的次数。)
二 肌肉忍耐力训练
1.两手手指交扣于胸前,用力向两边拉,持续7秒;2.手指姿势不变,将双手绕到脑后,继续互相拉,持续7秒;3.两手保持2 的状态不动,腹部用力,持续7秒;4.保持 3 的姿势不变,两腿用力7秒钟;5.从 4的姿势开始,慢慢下蹲,从臀部开始到下肢,用力7秒;6.从5的姿势开始,身体向上提,脚尖着地,保持这个姿势7秒。
三 脚跟升降运动
1.两腿轻轻分开,站立;2.脚跟提起、落下,提起、落下,反复运动。(1~2的动作为一组(5~10个),做完一组动作后休息一分钟,再重复3~5组相同动作。在等电车或公共汽车时就可以轻松地完成该运动。)
四 石头、(剪子)、布运动
1.站立、全身放松;2.胳膊伸直,举至与胸同高;3.右手出石头时,左手出布。右手出布时,左手出石头。两手反复地握紧松开,持续做30~60秒。在手握紧和松开的时候,指尖要用力。