精子对于男人来说非常重要，尤其是在婚后，如果没有高质量的精子，恐怕也无法孕育出优质的后代。只不过生活中男人们都容易忽略这一点，认为精子是“取之不尽用之不竭”的，没有必要保护。如果抱有这样的想法，那就大错特错了。吃哪些食物可以有效补充精子，提高精子质量呢?
1高质量的精子是什么样的
1.量
每次射精量保持大于2毫升，不超过7毫升为最佳。如果小于2毫升，量就太少了，少于1毫升，就属于异常现象，难以进入到女性宫颈口，更别说是进一步找到卵子。精子量太少主要是一些病症引起，如逆向射精，副性腺炎症，前列腺病变等等。如果大于7毫升，那么就属于量过多，这会使射入的精子从阴道中流出，精子的密度也由此减少。
2.色
颜色是判断精子质量好坏的一个重要指标，正常的颜色应该是呈灰白色，可略带点土黄色。如果是粉红色或者红色则是出现“血精”症状，如果是黄绿色，则是有可能是生殖器感染了炎症，这两种情况都需要到医院进行全面的检查与治疗。
3.时间
这里的时间指的是精液液化的时间。正常的男性一开始射出的精子都是胶冻状，在半小时内会成为液体形态。如果在半小时后都没有成为液态形态，就属于不正常现象，有可能在精囊或者是前列腺上出现了毛病，如果刚射出就是液态，无法凝固，可能是输精管畸形。
4.粘稠度
可观察已成为液态形态的精子的粘稠度，用小棒轻轻挑起精液，如果长度较短，形状成丝状，即是正常。
5.专业检测
以上四个方法均属于自行检查的范围，此外也可到医院接受专业的检查。一般来说，医生会根据精液中的白细胞数、酸碱度、存活率、精子量、活动力等等进行全面的排查。
2吃什么补精子质量呢
富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3精子与生育的关系
1.质量
精子质量是关系到能否生出健康的宝宝。优秀的精子跟卵子结合，会带来一个高质量的聪明宝宝，但是倘若质量不达标，精子就会出现诸如畸形，数目少，活力差，发育不良等问题，即使受孕也会影响宝宝的身体健康，甚至会出现弱智、早产、畸形、死胎、死产等问题。除此之外，低质量的男性精子更会让授精变得难上加难，男性因此患上不孕症。
2.数量
很多人都有这样一个误区，认为精子数量越多越好，生出的宝宝更聪明。其实，这个观点不科学。大家都明白，受精卵的形成只需要一个精子，这也就意味着说精子越多越好的说法并不科学，数量多只能说明受孕的机会大，数量少相对来说受孕的机会就小。对于精子正常的数量，国家标准是每毫升两千万左右，那么低于两千万就不能生育了吗?非也，只是机会少了一点，但依然可以怀孕。所以，数量绝不是决定生育的主要因素。
3.生存时间
女性的阴道是呈酸性的，这种环境对精子的生存可以说是一种致命打击。一般的精子进入阴道后，不超过2小时便会一一死亡。而生命力顽强的精子则需要在精液的缓冲下，才能延长生存时间，继续朝前迈进，找到卵子，成功授精。
4.运动速度
精子游动速度的快慢也同样影响女性能否怀孕。根据世界卫生组织调查发现，正常男性精子运动的速度平均保持在每秒35-36微米。而根据我国相关统计发现，有四成的不孕男性精子的平均运动速度为每秒31-32微米，而在这四成人中有一半人是“弱精症”患者，因为他们的精子平均运动速度甚至还低于每秒28微米。针对这一症状，我国也已经研究出相应的治疗方案，诸如对排出的精子进行再处理，加速运动之后进行人工受精，或者是进行中西药结合诊治，让精子重新焕发活力。
5.几种与精子相关的不育症
· 弱精症
a.含义
什么是弱精症?从一个“弱”字相信大家也能猜出，就是说精子的活力不足，对于游动中的精子来说，弱精症的人很少会有“游泳健将”，他的精子中可以勇往直前的很少，也就难以让妻子怀孕。
b病因
弱精症的病因有很多，比如营养不良，免疫力下降，睾丸血液循环障碍，生殖器受感染，长时间接触有毒物品，化学物品等等。
c.危害
精子需要进入到女性体内与卵子结合，必然会接受到重重考验，其中光是阴道的酸性环境便可以秒杀90%的精子。弱精症患者本就难有勇往直前的“精子健将”，再加上路途中关卡重重，让受孕变得难上加难。当然，世界上也出现了弱精症患者成功怀孕的例子，但是其中38.7%的患者妻子出现了早产、死胎、甚至流产的现象。因此，一旦出现此病症，应该到医院进行必要的诊治。
· 死精症
a.含义
顾名思义，就是指精液中很多都是已经死亡的精子，它们无法授精，丧失了本能。医学上规定，在精液中死亡精子达到40%以上就为死精症。但是在肉眼观察下，这些精液是与正常精液无异，需要去医院进行正规的检查方可查出。
b.病因
病因主要有内分泌失调，染色体变异，生殖器官受到感染，先天睾丸发育不全，免疫力差等等。
c.危害
首先最主要的是男性不育，甚至是终身不育。死精症会让精子难以有生存的环境，无法吸收到必要的营养素，改变了精液正常的酸碱度，让精子还未进入女性阴道就已经自行死亡，难以怀孕。
再者对肾的伤害，在死精症长期的折磨下，男性的脾胃会遭受到伤害，免疫力下降，精气不足。
最后还会加重生殖系统炎症的感染，出现症状后不及时治疗会引起生殖系统炎症的病变，病菌进而在男性体内扎根繁殖，进一步破坏男性的身体健康。
· 无精症
a.含义
很显然，这个病就是指男性排出的精液中没有任何精子的存在，这是非常严重的症状，该症状属于男性不孕不育中很难治愈的病症，需要保持警惕。医学上，对其有严格的定义，以连续多次射精均未找到精子者才可被诊断为“无精症”。
b.病因
该病症的原因主要有睾丸受到了高温影响，生殖器受伤，没有睾丸，长期接触放射线照射等等。
c.危害
首先，最为严重的自然是导致男性不育，男性无精就没有了受孕的可能，可以说给想要宝宝的家庭一个致命的打击，这也增大了男性的心理负担，影响了其正常工作与生活。
再者，会对男性身体进行二次伤害。倘若不去及时治疗改病，还会使射精过程中最重要的三个管道：附睾管、输精管、射精管的堵塞，进一步引起男性睾丸功能的丧失。
最后，还会引发男子性功能障碍。在无精症的影响下，男子体内精子无法排除，或者无法制造精子排出，心理压力大，容易忧虑，逐渐会让男性产生性功能障碍，无法进行正常的性生活。
4如何提升精子质量
1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
2、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
3、多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
4、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
5、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克)，女性减半的推荐量来执行。
6、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
7、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
8、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
5男人熬夜影响精子质量是真的吗
男人熬夜会影响生孩子吗
熬夜有可能导致不育症发生。生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，男性朋友长期熬夜，在得不到充分休息的情况下，生物钟发生紊乱，从而导致内分泌紊乱，容易造成精液产生困难，从而引起不育的危险。
熬夜对精子的影响
经常熬夜的人，身体会出现多种疾病，加之在熬夜的时候一些不良饮食习惯和生活习惯影响，从而会间接对精子质量造成影响。
经常熬夜易导致不育
不育患者往往集中在30～40岁之间，都有一个共同点：工作压力很大，需要经常加班或熬夜，生活不规律。姜医生说：“一个人长期处于疲劳状态，用中医来说，就是劳伤肾，肾气匮乏，肾精不足，影响到了男性的身心。其次，过度劳累还会导致人体阴阳失调，容易出现肾虚。而且工作忙碌，喝水少和憋尿，对尿道的冲洗少，特别容易造成男性生殖器感染。从另一方面说，男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。”
慢性疲劳引发生理功能障碍
如果男性长期处于过度疲劳、紧张的状态，就可导致慢性疲劳，且危害不断积累加深，逐渐由偶然性的生理功能障碍转变为经常性、甚至可能是永久性的生理功能障碍。
过度疲劳之所以引起生理功能障碍，是由于肌肉过度疲惫，或因忧郁、不安、焦虑、紧张等所致的脑力性疲惫，会扰乱男人机体正常的运行系统，干扰生理功能，抑制与生理功能相关的中枢神经，降低垂体的促性腺激素和雄性激素的分泌量;同时，男人过度疲惫会产生过氧化脂质，此种脂质可直接引起生物膜的损伤，久而久之，对男子生理系统可造成病理损害，引起器质性改变，最终导致生理功能障碍发生。
在对熬夜对精子的影响都有什么认识后，男性在熬夜的时候，对这些情况都是要注意，男性想要顺利生育的话，对自身也是要进行各方面调整，这样使得生育不会有阻碍，同时男性平时调整身体，也能够预防一些疾病出现。
熬夜为什么会影响精子质量
1.一些男性在熬夜的时候，喜欢抽烟喝酒，烟酒中的有毒物质会伤害睾丸的生精细胞，从而影响到精子质量。
2.熬夜时的饮食也会影响精子质量，很多人熬夜的时候喜欢吃宵夜，烧烤，油炸食物，加上烟酒的影响，这些食物中所含的有毒物质，反式脂肪酸等都会对精子质量产生影响。
3.熬夜工作的时候，经常要面对来自手机，电脑等电子产品的的电磁辐射，这些辐射会对健康的精子产生影响。
4.熬夜坐着的时间比较长，容易压迫到下半身，当阴囊不通风透气的时候，温暖潮湿的环境适合细菌繁殖，也会阻碍精子的产生。
