足球比赛一旦结束，你和你的队友更可能是步履蹒跚的回家去，或者有时在场边围坐成一圈讨论比赛经过，哪里踢得不好什么的；又或者更干脆点儿，直接奔向酒吧或饭馆去大快朵颐。
那么问题来了：假如你从不在赛后按时进行“放松运动”，你将彻底错失一个使身体保持良好状态的黄金机会。在这里，我们告诉你为什么、以及如何在足球比赛结束后给身体来一个舒服的“放松运动”。
比赛结束后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。而这类活动的主要目标就是帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。循序渐进的“放松运动”可以促使血液在你体内保持良好的循环；“放松运动”同样也会提高你身体的柔韧性。
拉伸的最佳时机是当你的肌肉处于热胀和柔软状态时。由于比赛过后，你身体的体温较高，因而是进行拉伸运动的理想状态。而持续规律的拉伸运动会使你肌肉的伸展性更好，同时极大地增加你关节的活动幅度，而这将对你以后在比赛中用尽全力伸腿进行拦截的时候让你受益匪浅。
赛后5~10分钟的放松运动：
1）原地慢跑
2）尽量做些深呼吸
3）静态的伸展运动
所谓静态伸展，就是保持一个静止的伸展姿势而不做任何活动。这与动态伸展正相反，动态伸展适用于赛前准备，是一种边伸展边活动的热身方法。
趁热拉伸：赛后直接做伸展运动，而不是等个15分钟当你到家以后。伸展运动做到你觉得轻微不适时即要停止。如果你玩过了界，你将很可能弄伤自己。不要在伸展时转身—转身给后背造成的压力会引发受伤风险。
伸展时应自如呼吸，而不要屏住呼吸。
许多人认为进行“放松运动”的主要目的是帮助身体赛后止痛。“放松运动”并不会有效帮你止痛，研究还表明它甚至不会显着帮助你避免受伤。
但如果你的工作得坐在办公桌前，或者长时间保持一个相当静止的姿势，那么你的身体也要时常好好做一下拉伸了。这将有助于减轻你身体的失衡，以及肌肉僵硬，而这些都是在每天8小时弯腰弓背趴在电脑上的工作当中可能发生的。
