最近，我们似乎听到了很多关于人们工作压力有多大的说法。根据国际劳工组织(International Labor Organization)的数据，世界各地发展中国家和发达国家的劳动者在工作场所感受到的压力越来越大。
我也听到很多关于工作压力的事情。不幸的是，当他们谈到这件事时，往往表现出一种无奈和听天由命的感觉。虽然他们认识到自己应该为此做些什么，但他们往往觉得无能为力。当然，他们很想去上瑜伽课，做按摩，或者去度长假，但他们就是看不到如何腾出时间来专注于自我呵护。
你能描述一下自己的情况吗？
这里是开始的地方
现实情况是，来自工作场所的压力可能来自许多不同的来源。因此，与其尝试“一刀切”的方法来应对它，不如从做一份压力清单开始。要做到这一点，只需列出你工作中所有让你感到压力的事情的详尽清单。
然后，在每个压力源之外，尽可能多地写下你能想到的能帮助自己处理它的想法。如果你无法立即解决其中一些问题(例如，不规则的工作时间或漫长的通勤时间)，请不要担心。通过关注你能解决的压力源，你将使自己有能力为自己的福祉表明立场。
需要一些帮助来列出你的压力源清单吗？以下是一些常见的问题，以及一些如何应对它们的方法。
01工作量大
如果你和许多专业人士一样，你的主要压力源就是你必须做的大量工作。在会议、电子邮件、项目和其他需求之间，你会觉得你是在费尽心力来跟上它们。
如果你能做到这一点，那就从注意如何利用你的时间开始吧。你真的在尽可能有效地管理它吗？
当我要求跟踪自己是如何利用时间的时候，我的许多客户都震惊地发现，他们实际上并不像自己想象的那样高效。事实上，对他们生产力的最大威胁之一是他们经常打断自己处理多项任务的习惯。
这里有一个常见的场景：你开始写一份报告。几分钟后，你会注意到一封电子邮件通知。所以，你打开它，然后开始回应。在电子邮件中，你记得你需要在杂货店买香蕉，所以你打开你的任务列表应用程序来做笔记。当你打电话时，你注意到一条来自你最好的朋友的短信。在找到合适的机智GIF图片回复后，你会返回继续完成你的报告。
听起来很耳熟吧？
诚然，有些干扰是不可避免的。然而，通过改变你处理工作和管理时间的方式，你可以提高效率，做更多的事。因此，发展你的时间管理技能，如果你处在可以做到这一点的位置，确保你有足够的授权，这样你就可以进一步管理你的工作量。
当你管理好自己的时间，你就会在更短的时间内完成你的工作。而且，当你感觉不那么不堪重负时，你的压力水平就会降低。
02与同事的冲突
如果你和我们大多数人一样，从事的是与他人共事的工作，那么你就有很多机会发生人际冲突。无论是挑剔的老板，轻视你的同事，还是在最后一刻提出无理要求的同龄人，你的人际关系都很容易增加你的压力水平。
如果你是一个讨厌冲突的人，你可能会选择对自己的担忧保持沉默。然而，虽然这可能会在表面上让事情保持平静，但在内心里，你可能会默默地愤恨不已，咬紧牙关，让你的压力侵蚀着你。有更好的解决方案吗？致力于学习如何管理冲突，并保持适当的自信。然后，目标是与你周围的人进行建设性的对话。毕竟，如果你不说出你的担忧，别人可能不知道你是怎么回事。
另一方面，如果你给人的印象是爱争辩或咄咄逼人，那么你的风格可能会造成你的人际关系困难。为了提升你的互动，开发你的情商，努力成为一个更好的倾听者，更多地强调与他人的联系。你改善的人际关系不仅会减轻你的压力，还可能会让你成为一名更有效率的员工。
03你的价值观与公司的价值观不匹配
你很有竞争力和雄心壮志，但你所在的部门完全是需要互相协作的。或者，也许你的动机是你的行为对社会的影响，但你的组织主要关注的是经济收益。如果你的价值观与你工作场所的文化发生冲突，你可能会打一场硬仗。
如果你发现自己遇到了这种不匹配的情况，那就开始集思广益，想办法在工作场所更多地践行你的价值观。例如，如果回馈对你来说很重要，看看你是否能把一群人聚集在一起从事志愿者工作。或者，如果与他人交往是你的核心价值观之一，那么在与你的同事交往时要有意识。这些行动可以帮助你带回工作的意义，并可能减轻你的压力。
然而，请记住，研究表明，如果你的个人价值观和你组织的价值观之间有太多的不一致，你产生倦怠的风险就会增加。因此，如果有太多的不匹配，你可能想在一个更适合你的文化的组织中寻找工作。
04你没有足够的自主性
研究表明，缺乏自主性，或无法控制影响工作的决定，是工作压力的主要来源，可能会影响到从工作满意度到健康的方方面面。如果你觉得你在工作中没有足够的自主权，可以考虑和你的老板商量一下，让你在工作中有更多的发言权。
也许你可以领导一个你感兴趣的计划。也许您可以影响影响您日常工作的流程更改。或者，也许你可以说服你的老板允许你偶尔远程办公。虽然你显然需要考虑到你的工作性质，但有可能有一些方法可以让你对工作环境产生更大的影响。而且，有了更大的控制感，你的幸福感可能只会增加。
05你没有给自己一个断开联系的机会
与我共事的许多客户都谈到电子邮件和移动设备是一把双刃剑。一方面，它们给了你更大的灵活性，理论上，你可以随时随地工作。然而，因为总是可以联系到你，你的雇主可能会对你在任何时候都应该有多大的空闲程度有更高的期望。因此，数字设备可能会成为一个主要的压力源，干扰你在工作之外断开连接和充电的能力。
虽然有些领域你可能需要随时待命，但对我们大多数人来说，这并不是必需的。因此，如果你因为全天候都有空而感到压力很大，那就试着给自己设定一些限制。要求自己在每天的特定时间之后停止查看工作邮件;不要把手机放在床边睡觉;考虑和你的老板谈谈下班后对回复的期望。
通过采取措施让自己完全与外界隔绝，你可能会感觉到更大的自主性。反过来，这将帮助你管理压力。
06你的心态会增加你的压力
你有没有注意到人们对看似有压力的情况的反应有何不同？例如，当一个人可能感到工作责任不堪重负时，他的同事却能泰然处之。有什么关系呢？这可能只与视角有关。
在一项研究中，当研究人员告诉参与者将压力唤醒视为可以最大限度地提高他们的表现时，他们在压力重重的情况下感到更有信心，不那么焦虑。此外，研究参与者没有经历典型的应对压力的负面生理反应。
通过关注压力环境实际上如何帮助你成长，你可以用建设性的方式引导你的思想。而且，如果这听起来要求太高，那么养成正念练习可能会对你有帮助。当你变得更加专注时，你会发现你会更加意识到那些可能会导致你压力的想法。而且，有了这种意识，你会更好地让自己退一步，重新评估情况，减少你的负面反应。
最后，当你竭尽全力应对工作场所的压力源时，别忘了把重点放在自我照顾上:
锻炼身体均衡的饮食保证充足的睡眠冥想对自己要有同情心
认识到自我照顾不是奢侈品:它是平衡生活的必需品。所以，当你需要充电的时候，给你自己完全的许可。你不仅可以更好地管理压力，而且从长远来看，你会变得更有效率。
本文来源：职透社
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