工作压力大，心情容易散乱，想努力却找不到头绪，或者没有动力？不能专注的坚持做一件事？
感情不顺利？为情所困？孤独？人际关系紧张？
看起来很“忙”，做了很多事情，却没有结果，总感到没有意义，没有价值感？找不到未来发展的方向？
容易情绪化，不知道怎么疏导负面情绪？
幸福是什么？为何总感觉很遥远？如何才能在短暂的一生中获得幸福？
如果你有以上问题或疑问，请一起跟随哲学诗画看看哈佛大学给出的幸福心理学智慧总结。
1，怎样才能拥有幸福？
怎样才能拥有幸福呢？哈佛大学从1938年开始，开展了一项史上最长的、针对成人发展的研究项目——连续70多年，他们跟踪记录了724位男性。从少年到老年，年复一年地询问和记载他们的工作、生活和健康状况等……经过70年的研究分析和观点提炼，哈佛大学得出了一个结论：幸福，与财富、名声或者拼命工作都关系不大；只有好的社会关系，才能让我们达到幸福的彼岸。
哈佛大学的这份调查总结：好的关系背后应该是好的人，而好的人能让我们拥有健康稳定的身心关系。只有稳定的身心关系，才能保持清静的头脑，带着接纳与爱，去做自己喜欢的事情，去尝试不断地让自己在每次探索中身心融入，去安享每个当下的“幸福体验”，有了这种好人关系，即便是一个人，也可以把日子，过成诗和远方。
这份调查带来的生活启示——一个学会爱自己的人，才有余力爱别人。拥有好的自我状态，才可以享受亲密的爱，在这样的基础上，我们允许看到争执与伤害，允许感受不同与尊重，因此才可以坦然而真实的爱身边的每一个人。唯有对爱与梦想的坚持才是幸福的基础，唯有一颗虔诚的灵魂才配得上拥有幸福的未来。
2，幸福是什么？
弘一法师说过，人对幸福的感觉是一种体验，“如人饮水，冷暖自知”。这种感觉，每个人都不会完全相同。但有一个前提就是，幸福的人，首先是做自己的人，是一个真实的人。
幸福的五要素
第一个要素——积极情绪
积极情绪是一种轻盈的、微笑的、放松的生命状态。积极情绪包含快乐但远不止于快乐这么简单，正如“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”所描述的，宁静也是一种积极情绪。
第二个要素——专注和投入
从事一些自己喜欢的事情，如写作、运动、绘画，我们并没有体会到太多的积极情绪，但在专注和投入中，我们感受和创造出一种特殊的秩序和节奏。这种专注，被称为幸福流过的状态。心理学家曾对1000多名家庭妇女进行过统计调查，结果发现：从事自己爱好的事情、运动、或看电影最容易产生幸福流过的状态，其次是社交活动、学习、工作，而没什么压力的做家务和看电视很少产生福流，因为这不算是专注和投入。
第三个要素——良好的人际关系
每个人都生活在一定的社会关系中，爱、亲情和友谊是我们赖以生存的基础，他们承载着温暖、责任和生命的意义，成为我们前进的动力。但实际情况是，我们往往不懂得怎么去爱，不懂得如何经营一段关系，更不懂得发现与珍惜生命中的那个最值得珍惜的人。所以，关系和工作是红尘中最好的修行课题，但却常常被我们繁忙的生活所忽略。
第四个要素——赋予人生意义
你有没有这样的时刻，相比渴望快乐，我们有时更渴望一种使命的召唤，比如做一件伟大的事情，比如完成自己的理想和事业，那好像是找到了这一生为之奋斗的目标。我们应该知道，这种召唤其实不来自外界，而是来自于我们的内心。尽管刚开始我们并没有完全觉察，但它早晚会在你生命中的某个时刻强烈的现身。尽管现实的生活充满琐碎、繁杂，但生活一旦有了更高级的意义追求，我们就会变得坚定沉着，心有所属。
第五个要素——取得成就感
我们都希望自己成为人生赢家，能够创造非凡的成就或功绩，有时候这样做的目的不为钱、权、色，而是为了一种更忠于内心的状态，一种生命的自我超越。每个人尽管定义成就的方式不同，但取得成就本身的渴望却是相同的。
3，活出生命的意义
奥地利心理学家维克多·弗兰克在《活出生命的意义》一书的序言说：“不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会，它是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。幸福也是如此。”
的确，幸福不是一个可以直接获得的成就目标，它是在一切状态和意义准备好时，在实践中自然会出现的状态。孔子说：“仁道不远，行之即是。仁者以仁，仁至矣。”我们不该执着于幸福，也无需对它念念不忘，而是要在这些有关幸福的事情上努力，训练自己积极的情绪、专注高效的幸福力、深度建立积极的关系、树立生命的意义、进而打造我们的成就感。
其实，每个人天生都具备让自己幸福的能力，只是在追逐梦想的路上，我们由于走的太快，常常迷路，而忘记了当初为什么出发。
为了更好的生活，在今后的生活中尽可能的获得更多的幸福或体验幸福的感觉，哲学诗画给你送上5个建议：
1，面对自己的负面情绪，学会扭转心态，培养积极情绪。
2，提升专注力和投入度，体验持续的内在幸福体验。
3，学习智慧的处理周围人际关系，提升人际交往中的人格魅力。
4，摆脱痛苦心理，学会忘记和铭记，适时规划人生，找寻生命的意义。
5，创造属于自己的价值幸福感，提高自我更新和内心定期的自我清洁能力。
