吃什么东西会减肥?小编介绍你们20种具有瘦身效果的食物,平日里多吃这些减肥瘦身食物,有利于减肥,同时配合运动,效果更好哦,快跟着看看吧。
1吃什么食物能够减肥
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。
3、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
4、苹果
研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到 5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎,撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。
5、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。
6、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
7、牛排
牛肉有“节食破坏者”之称,但事实上,吃牛肉是有助于减重的。研究证明:女性节食的时候,进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议:尽量吃本地有机牛肉,更健康,也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉顶部,或者和蔬菜混合着吃,味道也很不错。
8、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多,越简单越好。用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了。
9、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高,而且跟大多数碳水化合物不一样,它含有蛋白质,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面:盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话,加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
10、蓝莓
所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中最好的。研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,来一整碗蓝莓吧,在上面撒些麦片,再加点 牛奶或者酸奶,味道一定很棒。
11、橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道,你可以选择吃菠菜,菠菜的营养也很丰沛,尤其是铁含量,当然,口感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条,加少量肉汤煮,再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。
12、石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品,因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上,用这些代替果仁放在沙拉里吃。
13、辣椒
辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒,然后烘烤,直到颜色近乎黑色,剥掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成酱。然后,用辣椒酱拌面条就好了,或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。
14、杏仁酱
研究发现:用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况,而只吃白面包会有。血糖含量升的越高,降的也越低;这种下降会导致饥饿,使人吃的过饱。此外,血糖的变化还会刺激身体分泌胰岛素,从而增加腹部脂肪。试着用杏仁酱代替花生酱涂在三明治里吧,或者做个蔬菜的蘸料:将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合。或者加一块到燕麦粥里,可以调味还可以增加蛋白质。
15、藜麦
藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g),又含有蛋白质,这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭,翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐:将1/2杯藜麦、2/3杯水,1/3杯橙汁混和,煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。
16、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高,这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。扁豆的种类很多,其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。
17、龙蒿
你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐,用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分,所以少用盐可以防止发胖。烘烤前,将2汤匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。或者将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中,再加一匙法国第戎市芥茉糊搅拌,做成可口的蘸料。
18、帕尔马干酪
研究发现,长期坚持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂奶制品的拥护者却没有这种受益。全脂奶制品中共轭亚油酸的含量可能更多,共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。吃法:把帕尔马干酪磨碎,撒在烤蔬菜上。或者作为零食和苹果或梨子一起吃也可以,每次1盎司。
19、鳄梨
别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g),那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,让你少吃进很多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低,所以最好注意加入的分量。一种简便吃法:可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。
20、橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感,改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已,橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油,就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。
2针对不同身材的减肥方案
芦笋型的完美塑身守则
体型特点:胸部、腰部和臀部都非常窄小,像未发育完全的小女孩。虽然身材瘦长,穿衣服显得很苗条,但缺乏女性的曲线美,看背影常被误会为小男生,一旦胖起来,又极容易成为上下一般粗的水桶身型。
代表明星:GIGI梁咏娸
我们应该怎么办
身为芦笋型女人的梁咏琪,多年的塑身绝招即是一直坚持金字塔式的食品结构,底部由全麦面包面包、谷类、大米等碳水化合物组成,是食物结构的最重要一环;中间是含高蛋白的鱼类、坚果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建议食用的为高脂肪高热量的肥肉和甜点。
芦笋型身材还应该少吃多餐,减少或尽量避免咖啡因累的摄取,保证基础代谢的稳定,这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了。
小贴士:如果身材没有曲线过于单薄,还可以在发型上弥补,以有质感的披肩卷发或短卷发为佳,整理出蓬松效果。腰带、腰链都是重要饰品,短的珠链、披肩、宽檐帽等色彩鲜艳的饰物都能在视觉上产生多重层次,让你更富女人味。
梨型的完美塑身守则
体型特点:梨型身材从臀部到大腿的中段较胖,是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足,但臀和腰一旦比例失调,就容易显得下半身肥胖,成为恼人的身材缺陷。
代表明星:Angelica李心洁
对比其它体型女性,梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷尔蒙,所以总能长期保持年轻的状态,所以节食对梨型身材没有必要,因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪。
4inLOOK健康专家指出最好的办法是树立「四少一多」的健康饮食观:少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果和麦片。避免酒精饮料,它会妨碍脂肪的燃烧,夜宵也尽量不要吃,这可是梨型女人发胖的元凶。
小贴士:除了遵循饮食守则外,平日李心洁还会采取保鲜膜与运动相结合的塑身法,就是在做跳绳、跑步等有氧运动时将保鲜膜缠于腰、臀、大腿处,一场大汗淋漓下来,你会发现「梨型」缩小了一圈
苹果型的完美塑身守则
体型特点:苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健,上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致,腰部不明显,臀部平坦,双腿修长。
代表明星:Karen莫文蔚
苹果型身材的女性经常被消化系统的问题所困扰,因此要戒掉乳制品,多摄取植物纤维含量丰富的蔬菜和水果,这是非常有益的。平时要喝大量的水,避免因饮食引起的肥胖问题。在这方面莫文蔚是个高手,她全身上下几乎没有一丝多余脂肪,肌肉紧致健康。
除了不吸烟不喝酒是必须的外,建议早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水,以促进新陈代谢和血液循环。如果感觉消化问题很严重,还可适量摄取一些高纤维含量的膳食纤维药丸。
小贴士:梨型女人身材较圆有曲线美,但上身多略显粗壮,建议选择简洁样式上衣,摒弃繁冗的装饰堆砌,避免层次过多的搭配,那样容易给人胖的感觉。颜色也以或鲜艳或素净的单色组合优于大的印花图案。
沙漏型的完美塑身守则
体型特点:沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽,所以身上一旦有肉就容易显得很壮实。腰部相比之下比较纤细,但臀部一般较平坦,容易给人造成比例失调的视觉效果。
代表明星:Faye王菲
尽可能吃低脂肪的食物,所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手,包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取!因为这些食物会让血糖迅速升高,然后又降低,结果食欲越来越旺盛,所以能戒则戒。
由于容易发胖的特质,所以即便觉得很饿,也要克制不要在正餐间吃零食。保持散场的规律性才能使你拥有更健康更苗条的体态。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外,还提供了必须的维他命成分,热量也非常低,很适合沙漏型女人。
小贴士:沙漏型女人选衣服时,一定要选能彰显腰围的上衣,不要穿高领,一件简单的低胸无袖上衣搭配一条卡腰的波西米亚大摆裙,举手投足间已然风情万种。
39种不同体型的减肥秘籍
(瘦肥型) *定义:体重低于标准10﹪以上,但体脂肪量高。 *建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动-一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。
(微胖型) *定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。 *建议:饮食-应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。
(肥胖型) *定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。 *建议:饮食-由专人指导达到饮食减肥。运动-加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。
(稍瘦型) *定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准。 *建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。
(标准型) *定义:体重及体脂肪均合乎标准。 *建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型。
(强壮型) *定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。 *建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。
(过瘦型) *定义:体重低于标准体重达10﹪以上,体脂肪量不足。 *建议:饮食-多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。
(活力型) *定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。 *建议:通常活力型的人为有运动族中的一员,请继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。
(肌肉发达型) *定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。 *建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积。
4减肥人士用的十种方法和途径
常言道减肥是女人一辈子的事业,可现如今这个社会已经不是这样了,随着生活条件的越来越好,现如今男人、女人、大人、小孩都在减肥。男人想减掉自己的啤酒肚,女人想要骨感美,减肥的话题自然成了大家最关注的问题。
介绍十款有氧减肥方法给大家,不但不累,容易坚持,效果又很好,相信总有一款适合你。
1.跳绳
有氧指数:★★★★★
在各类减肥运动中,跳绳是很好的一种有氧运动,备受喜爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,跳绳属于全身运动,每天坚持跳绳,一段时间后你会不自觉得发现自己变瘦了。
减肥方法:每天不间断地跳绳10分钟以上(相当于慢跑30分钟消耗的热量差不多),跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2.走路
有氧指数:★★★★★
走路是最好的有氧运动,它不受时间、空间的限制,在上下班的路上,晚餐之后都可以走路散步,没有时间安排健身计划的人群,最适合选择这种方式了。走路上下班,少开车,即低炭环保,又达到了锻炼减肥的目的,一举两得。
减肥方法:每天上下班走路,坚持晚饭后散步一小时以上,也可以参加一些活动,比如上面所提到的路走活动,一同感受越走越健康,越走越美丽。
3.练瑜珈
有氧指数:★★★
在众多有氧运动中,练瑜珈是很多白领女性偏爱的,练瑜珈不但可以减肥,还能增加身体的柔软度,所以很多爱美的女性喜欢这项运动,就连很多美女明星都喜欢用这种方式减肥。
减肥方法:到专卖店买张教光盘,或是报个班找个专业老师教授一下,每天坚持在办公室,或是晚上睡觉练上一小时左右即可。具体时间跟据自己个人情况制定。
4.健身操
有氧指数:★★★★
健身操是很好的有氧减肥运动,现在健身操的跳法越来越多,可以说这是一款新潮的有氧减肥运动,很适合想减肥的各类人群。
减肥方法:每天早晚坚持跑操30分钟,你会发现,三个月后变得身轻如燕。
5.太极拳、博击
有氧指数:★★★
太极拳、博击更适合老人和男人,有钱难买老来瘦,所以老人练练太极拳有益身体健康,相对于瑜珈来说,男人更多的是选择了博击,有氧博击让男人们在暴力中减掉肥肉。
减肥方法:在教练指导下,每天坚持学习锻炼30分钟。
6.慢跑
有氧指数:★★★★★
在诸多有氧运运减肥中,慢跑的效果是最好的,每天坚持早晚慢跑,这项运动适后所有减肥人群,而且像路走活动一样,可以参与一些慢跑类活动。慢跑在晚上对减肥效果最好,因为人的代谢速度在晚上最慢。
减肥方法:每天早晚坚持慢跑,一小时左右,或是身上有微微汗湿时效果最好。 1 2 上一页下一页
7.打球
有氧指数:★★★★
如果打球也可以减肥,那是一件多么美好的事呀,即可以娱乐,又可以达到减肥的效果,让身体更健康。跟据自己的喜欢选择二到三种球类运动,如:棒球、网球、足球、羽毛球等。
减肥方法:每天早上、晚上打球一小时以上,或是直到流汗为止。相信在开心运动的同时,你会远离肥胖,越活越健康,越少越美丽。
8.游泳
有氧指数:★★★★
游泳是我最喜欢的一类有氧运动,因为感觉不到累,也感觉不到流汗就能消耗大量的热量,达到减肥的效果。相信这款有氧运动是所有人都喜爱的。
减肥方法:办张游泳卡每天连续游上一小时以上,如果体力允许,可以更长(千万不可以游野泳,安全第一)。
9.爬山
有氧指数:★★★
如今时尚的有氧运动中,爬山是最为老少咸宜的的运动。很多白领MM们喜欢上了爬山减肥这项有氧运动,爬山可以边玩边减肥,但爬山一定要达到一定的时间才能减肥,所以这是一项耐力运动。
减肥方法:因为现在人们工作都比较忙,所以大家可以选择周末来做这项活动,每周末选一天,爬山直到自己流汗为止。提醒大家注意带好装备(背包、软底鞋、水等用品)。
10.骑自行车
有氧指数:★★★★
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不非常好的有氧减肥运动,骑自行车只要坚持到一定的时间,就会达到非常好的减肥效果,骑自行车是颇受大家喜欢的有氧运动。
减肥方法:每天每次骑自行车坚持40-60分钟,时间过短达不到减肥的效果,过长会危害身体健康。
56种每天都掉肉减肥法
饮食减肥 6种每天都掉肉减肥法 在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
4、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
6、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。