女性初潮后日常的保健至关重要。那么对于青春期女性朋友来说，怎么正确补钙方法呢?下面为大家介绍。
1女人冬季吃什么补血好
NO1、甘蔗
甘蔗可是冬季的招牌水果之一，其营养丰富特别是各种微量元素的含量更为丰富。特别是铁的含量更是水果之中，因此甘蔗也素有“补血果”的美称。但是甘蔗性寒，因此对于脾胃虚寒之人就不可食用过多。
NO2、葡萄
虽说一年四季都有葡萄，但是从健康的角度上说冬季吃葡萄更具有养生保健的功效，甚至在历代中医中都把葡萄当成最好的补血佳品。
NO3、鸭血
鸭血是含铁量相对较高的食物之一，此外像猪血，鸡血等都具有很好的补血功效。因此对于有需要补血的人群而言日常可适当的多吃一些鸭血。
NO4、乌鸡
乌鸡于女人可是滋阴养身的上品。在《本草纲目》中有关于乌鸡可补诸劳虚损，治消渴等疾病的作用。而对于一般女性而言乌鸡还具有补血滋阴养颜提高免疫力的作用。
NO5、海藻
海藻虽没有含有丰富的铁质，但是海藻是一种矿物质、维生素、蛋白质含量非常丰富的食物，而这些成份对于加强机体对于铁质的吸收具有很大的帮助。因此中医建议在吃补血产品时可适当的多摄入一些海藻产品。
NO6、花生
花生是最常见的五谷其不仅具有补血止血之功效，同时还具有改善毛细血管促进造血机能的作用。特别是花生中的那一层红衣更具有补血的功效，因此在吃花生时建议不要去掉花生皮。
NO7、菠菜
提到补血的食物，怎么能忘了菠菜呢?菠菜历来是蔬菜中最具补血效果的一种。但是不可否认的是过多的菠菜可能会影响到机对对于钙质的吸收，同时菠菜中的草酸含量也是相当高的，因此建议在吃菠菜之前可先用水焯一下以去掉其中的草酸更有利于身体健康。
NO8、红枣
红枣是集补血养颜，滋补为一身的一种食物之一。现代研究发现多吃红枣有利于吃出女性的红润气色，但是红枣性温，如果食用过多则会引起上火。
NO9、红糖
红糖不仅在物质匮乏的年代是女性最好的营养品，同时其还具有补血补气等功效。因此中医建议女性在经期过后可适当的喝些红糖水以补充经期所失去的水份。
NO10、胡萝卜
研究发现胡萝卜中的胡萝卜素对促进补血具有一定的帮助。
NO11、龙眼肉
龙眼在一些地区也叫桂圆是一种含有丰富的维生素，葡萄糖等营养素的女性滋补食品之一。民间更是将龙眼肉当成补血的佳品，日常在炖汤时可加点龙眼肉更有助于防治失眠，神经衰弱等症状。
NO12、枸杞子
中医认为枸杞子入肝，肾经是一种很好的滋补保养品，事实上冬季多吃枸杞子不仅有助于补血同时还能提高自身的阳气，提高抗寒能力。
养血补血历来是女性养生保健之重点，因此这里建议女性们日常生活中一定要尽量多吃以上这些具有补血功效的食物，这样才能更有助于保健养生才能更有助于身体健康。
2女性青春期后为什么要补钙
女孩子初潮的年纪在12岁左右，这时候正是身长发育最快的时候。但是很多女孩子在第一次来月经的时候都会让身体内的钙质流失很多，从而很多的青春期女孩子总是会出现全身抽筋的问题，其实这就是身体里面缺乏钙质的问题，所以在青春期的女孩子的饮食要补充钙质的。
多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。
此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。
3青春期女孩需要注意补钙
补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三四十岁时的骨峰值高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不会达到骨质疏松的程度。女孩子青春期发育期补钙最关键。
据专家介绍，骨质疏松症是指当人逐渐变老时，肠对钙的吸收能力就会下降，皮肤合成维生素D的能力也下降，骨头中的钙不断地丢失，丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆，经受一点轻微的外力就能产生骨折。女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，适时补充钙质尤为重要。
尤其是年龄到40岁以后，卵巢功能逐渐减退，骨骼内的钙会不断流失，这是一个规律。如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平，骨量储备充足，那么四十岁以后骨量虽然会丢失，但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。
专家强调说，补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。
要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800至1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。
骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。有的女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。
因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。当然补钙也不要过度。补太多没有必要，而且增加负担。
4青春期有哪些常见妇科病
一、月经不调
许多青春期少女的月经周期和血量均不规律，在初潮后的前几年中，月经周期间隔可达两个月或三个月，这是正常的，她们也多无顾虑。然而，如果间隔更久，出现继发性闭经时，她们就会求医和寻求帮助。
二、痛经
15岁以下的少女很少发生痛经，因为原发性痛经很少发生于无排卵周期，许多少女在初潮后，具有6～18个无排卵周期。
继发性痛经和其他异常可能是器质性损伤的信号。这样，任何主诉生殖器和下腹部疼痛的患者，均需接受妇科检查，而不管她的年龄如何，有无性活动经历。当然少女的妇科检查是通过肛门指诊进行的。
三、经期前综合症
大多数妇女，包括青春期少女，会经历经期前的不适，但她们的绝大多数仅是较轻的症状，所以不会寻求咨询和治疗。
因经前期综合症而寻求医生帮助的少女，大多数主诉水肿或痤疮生长过快。可以让少女记月经日记，至少一个周期，这样可以找出症状与经期的准确关系，也可以把经前期综合症进一步分类。如有些人的症状存在于整个周期中，那么诊断就不应是经前期综合症。
具有焦虑相关症状并占支配地位的经前期综合征，可以与经前期综合征的抑郁型相区分。焦虑型PMS妇女黄体期雌激素升高，孕激素降低;抑郁型妇女黄体期雌激素降低，孕激素升高。
5女性每个年龄段补钙的重要性
钙对于女人特殊生理时期的作用表现
1、青少年期
这时我们骨骼成长速度快，骨骼的生长离不开钙，如果这个时期缺钙，将直接影响到我们成年后的精神状态。
2、青春期
青春期伴随着月经来潮，血钙含量很低容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经，经期前后补钙可缓解经期的种种不适，帮助我们顺利度过恼人的经期。
3、孕期和哺乳期
女人在怀孕期和哺乳期丢失的钙量会达到3万毫克，如果摄入钙不足，易发生流产、胎儿智力低下、佝偻病等。我们自己也会落下牙齿松动、腰酸腿痛等毛病。
4、更年期和中老年期
由于更年期雌激素分泌减少，骨钙迅速消失，以绝经后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%，而我们女人则高达50%以上。
补钙小妙招
1、水果入菜，维生素C促进胶原质合成
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。
多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。
2、多用乳制品入菜或选择餐后甜点
可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。专家建议用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。
餐后甜品是补钙好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味。
3、蛋白质搭配钙质增加吸收
氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。
干贝芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收，同样道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或蛋。
4、香菇晒后烹调，维生素D倍增
香菇本身就是具有极高营养价值的菌类，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素。
而它也含麦角固醇，经曝晒后转化成维生素D，维生素D有助于钙质的吸收，因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时。
如不能通过食物补充充足的钙质，可配合服用钙之缘片，超细化碳酸钙，能被人体有效吸收利用，不刺激肠胃，所含维生素D的配方设计，更有效促进钙质吸收。
