失眠是件痛苦又的事情,想睡睡不着,在床上翻来翻去,实在太折腾人了。然而,女性朋友们由于精神敏感、感情丰富,就更容易存在失眠的现象了,女人如果睡不好觉,不仅身体会出现各种健康问题,就连最爱的肌肤也跟着遭殃了。女人吃什么能够睡眠香甜?女性每天保持充足睡眠的六大好处?一起来看下。
1女性每天保持充足睡眠的六大好处
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统,人熬夜一宿,那么其机体系统的造血机能降低20%,熬夜两宿减低40%,所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2、可以提高人体的免疫力
人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4、促进生长和发育
现 代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能推动论文范文骨骼、肌肉、 脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少 年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
5、消除疲劳,恢复体力
这个不用多说,谁都有体会。每当人们太疲劳的时候,睡一觉起来,体力马上就可以恢复了。
6、美容的最好方式
人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
2女人吃什么能够睡眠香甜
1、燕麦片
燕麦片是上班族女性朋友们的最佳的早餐选择,女性朋友们都知道燕麦片可以饱腹,抗饥饿,但很少了解燕麦片其实还可以帮助提高睡眠质量哦,每晚临睡前,喝上一杯燕麦片,在吃的过程当中,大力地咀嚼,然后再美美的睡上一觉,绝对让你睡得安稳哦!
2、土豆
土豆也是我们日常生活中非常常见的一种食材,土豆除了好吃、有营养之外,它还能够帮助清除掉干扰睡眠的有害物质,为了能够有更好的睡眠,我们可以这样做,首先将土豆烤熟,然后捣碎成土豆泥,然后再把土豆泥加入到温热的牛奶之中,两者混合食用,帮助睡眠效果更佳哦!
3、牛奶
要说有助于帮助睡眠的食物,女性朋友们首先会想到的就是牛奶了,夜晚就寝前喝上一杯温热的牛奶,可以让你轻轻松松进入梦乡。
4、香蕉
香蕉性寒,多吃香蕉可以帮助排毒,清除脸上的痘痘,同时,香蕉还能够帮助平稳体内的血清素,有助于帮助肌肉处于松弛状态的效果,因而,临睡前,吃一根香蕉,可以让你更好的进入睡眠状态。
5、杏仁
小编个人非常喜爱吃杏仁,咀嚼起来香香的、脆脆的,而且杏仁营养丰富,杏仁中还含有色氨酸,能够帮助肌肉放松,从而有利于睡眠,因而,在晚餐结束后,来一小把杏仁对于帮助睡眠也是个非常不错的选择哦!
6、蜂蜜
向温热的牛奶中加入少许蜂蜜,可以令你更快的进入睡乡,蜂蜜与牛奶都有着令人安神的效果,因此,在每晚饮用热牛奶的时候,别忘了加入适量的蜂蜜哦。小编也在此提醒各位爱吃蜂蜜的女性朋友们,正值盛夏,天气格外炎热,对于蜂蜜的保存一定要放置在冰箱内冰镇,以防其变质。
3女性最好的睡眠时间
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人,应该要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。
否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的,而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
4、4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。
但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
5、1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
6、1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
4女性所需的睡眠时间比男性长
这个话题或能让最亲密的夫妇产生间隙——哪一方需要更多的睡眠呢,妻子还是丈夫?现在,美国研究人员称他们找到了答案:女性的大脑可能需要更多的时间来恢复,因为她们白天进行更多的多重任务。北卡罗来纳州杜克大学科学家发现,女性睡眠不足者经常会出现抑郁症和易怒等症状。
相反,科学世界报道指出,这些问题不影响睡得不多的男性。先前的研究也缺乏睡眠也有心脏病、心理健康问题、中风和体内的炎症风险的增加有关。睡眠专家迈克尔·布劳斯博士认为,一些睡眠不足的女性体内会出现严重的炎症,她们在醒来后会出现身体的疼痛。
布鲁斯博士说,妇女可以通过午睡避免一些与睡眠不足有关的问题。然而,他说午睡不应该超过90分钟,因为这会让人更嗜睡。
“睡眠的主要功能之一是让大脑恢复以及修复自身。”拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授说道。深度睡眠时,大脑中负责思想、记忆、语言等等功能的大脑皮层区,会失去知觉,进入恢复模式。在白天大脑使用率越高,需要恢复的时间就越长,也就是需要更长的睡眠时间。”
他补充说女性需要更多的睡眠,因为她们需要执行多重任务,因而她们使用大脑的频率高于男性。他解释说,需要进行大量的横向思维的男性,可能也需要更长的的睡眠时间。
5人一生需要多少睡眠时间
生命中的第一个7年,我们每天需要12~16小时的睡眠(0~7岁);
第二个7年,我们每天需要8~12小时的睡眠(7~14岁);
第三个7年,8小时(14~21岁);
第四个7年,6~8小时(21~28岁);
第五个7年,6~7小时(28~35岁);
第六个7年,5~6小时(35~42岁);
第七个7年以及以后,少于6小时。具体时间取决于日常活动量。
睡眠多长时间算够,属于个人问题。从上面列出的统计数据你可以看到,婴儿每天需要大约16小时的睡眠,十几岁的青少年可能需要9小时或者更多,而对成年人来说,7~8小时是个合情合理的数字,不过有些人却少到只睡3小时也能对付,也有些人每天要睡10小时。想知道自己究竟需要多少睡眠,找出答案的最好方法,是回忆一下自己在睡得很少和很多的两种情况下,身体与精神的反应。一般而言,当你睡得很少的时候,第二天一整天都会感觉困乏,而且频繁地打瞌睡;如果你睡得过多,第二天也会感觉懒羊羊的,情绪低落,头昏眼花,不想做事。加入你已超过21岁,那么每天的睡眠就不应该多于8小时,否则转天肯定会觉得疲劳和倦怠。
各类人群的睡眠时间
怀孕的女性通常需要比同龄女性多两到三个小时的睡眠。年龄越大,需要的睡眠越少。有一半年龄超过65岁的人,经常出现失眠这样的睡眠障碍。许多老年人的深度睡眠时间很短,甚至完全没有。这种变化是衰老过程的一个正常组成部分,也可能是使用药物的结果,因不同的治疗需要而服用各种药物的情况,在老年人中是相当普遍的。不过,睡眠紊乱还有可能只是一个感觉问题,换句话说,有些老年人觉得自己存在上述问题,可事实上他们并没有,只是他们的身体并不需要这么多的睡眠,而他们自己不知道罢了。医生和护士们(也包括其他的医护人员)仍然用8小时的睡眠需要来判断所有人的睡眠时间是否充足,这已经并不总是正确的了。当超过60岁的时候,一般来说,我们就不会很活跃了,所需要的睡眠也会减少很多。因此,如果条件允许的话,上了年纪的人应该把睡眠时间分成两段,一部分在下午,另一部分在晚上。当下午感觉疲劳时,小睡一觉,晚上再晚点睡,这对他们是最好的,会有助于他们解决很多问题。