一直以来,不少上班族都深有体会,工作生活中的一些习惯同自己的颈椎健康息息相关!然而,至今为止,人们对于睡眠的一些认识还是不科学的,许多错误的睡眠观念直接会危害到颈椎的健康。那么,夏季喝茶会影响睡眠吗?下面为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!
1睡眠质量不好的危害
1、长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
2、轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。
3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。
4、睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。
5、睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。
6、睡眠不足你会变老变胖
2夏季喝茶影响睡眠
误区一、喝茶不利于睡眠
甘菊茶中的色氨酸和氨基酸可发挥镇定作用,另一种物质柯因可缓解焦虑,治疗失眠症。另外,薰衣草花茶可缓解放松身心;罗勒叶茶具有镇静作用。
误区二、喝茶对牙齿不好
茶中含有的茶多酚可抗菌防止牙结石,防止牙病和龋齿。绿茶含有氟,其中儿茶素可以抑制生龋菌作用,减少牙菌斑及牙周炎的发生。茶所含的单宁酸,具有杀菌作用,能阻止食物渣屑繁殖细菌,故可以有效防止口臭。
误区三、喝茶会导致反应迟钝
研究发现,茶中的咖啡因和L-茶氨酸可提高认知能力,提高注意力。每天喝茶100毫升以上,可以使神经胶质瘤(最常见的脑肿瘤)危险降低34%。
误区四、喝茶会影响消化
喝茶有助于刺激肠道蠕动,促进食物消化,还可以阻止30%的脂肪吸收,具有减肥功效。另外,薄荷茶可促进消化;姜茶可治反胃(特别是妊娠反应);茴香茶可防止便秘、胃肠胀气和腹绞痛。
误区五、喝茶更容易得癌症
茶叶中多酚类抗氧化剂含量是水果蔬菜的8倍,该物质可阻止癌细胞生长。研究发现,每天1杯茶可降低肺癌危险。另外喝茶还可减缓前列腺癌进程,降低胃癌风险。
误区六、喝茶对皮肤不好
专家们在动物实验中发现,绿茶中的儿茶素类物质能抗UV-B所引发之皮肤癌。
误区七、喝茶会不利于视力
茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,能减少电视辐射的危害,并能保护视力,喝茶可以预防老年性白内障。
误区八、多喝茶容易老
茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化。因为人体新陈代谢的过程,如果过氧化,会产生大量自由基,容易老化,也会使细胞受伤。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除剂,能有效清除过剩自由基,阻止自由基对人体的损伤。绿茶中的儿茶素能显著提高SOD的活性,清除自由基。
3睡眠质量不好是什么原因
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?
1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。
4睡觉前需要注意哪些事项
晚上不要吃太晚太饱
晚上5点以后,身体的新陈代谢就会减慢,如果吃的太饱、太晚、太油腻,会给胃部增加负担,睡眠后更多的血液集中在胃部,会影响肤色也会影响大脑休息。此外,晚上要清淡饮食,盐分过高的饮食会造成机体的钠水储留,第二天早上就容易变成金鱼眼。
一杯牛奶帮你睡得香
牛奶可以助眠已经被得到广泛的公认,睡前1小时来一杯热乎乎的牛奶,既不会让自己饥肠辘辘的入睡,还能补充所需钙质,更能帮助我们尽快进入深度睡眠。需要注意的是,不要临睡前才喝,一方面容易给胃增加负担,还会让我们频繁起夜,反而影响了睡眠质量。
身体清洁很重要
无论身体多疲惫,晚上身体清洁这次绝对不能省,想想一天的“风尘仆仆”,你一定不愿意“脏兮兮”的入睡吧!
睡前卸妆的重要性我们已经反复说过,别再把卸妆不当回事儿卸妆啦!不认真卸妆会造成色素沉着、皮肤炎症,还会影响皮肤呼吸和汗液排出。眼睛、颈部、褶皱部位的一定要特别照顾到。
没有什么是比洗个热乎乎的热水澡更解乏的事情了,38-40℃的水温刚刚好,从上到下的全身淋浴能够促进血液循环,彻底清洁皮肤,让身体的每个部分都充分放松下来。
冬天不宜每日洗澡,这样会带走过多的油脂,造成皮肤干燥粗糙。不洗澡也一定要用热水泡脚,脚底有身体的各个反射区,20-30分钟的热水浸泡,加上些足底按摩,身体一样彻底放松,进入梦乡还会是难事嘛?
皮肤保养留住美丽
皮肤保养一定是女人留住青春的关键一步。在充分清洁之后,一定要涂抹护肤品,让肌肤利用一夜的时间好好滋养一番。晚上肌肤的护肤品不宜过多、过杂,千万别把自己的皮肤当做“试验田”,选择几款适合自己肤质的护肤品,坚持使用就会看到效果。
颈部、眼部、手部、足部以及关节弯曲处要着重护理,可以反复涂抹,轻轻按摩促进护肤品中的营养吸收。
别忽略指甲的护理,在指甲根部涂抹维生素E油,反复按摩,特别是指甲周围的一圈皮肤,很容易长死皮的
脚趾小运动让你快速入睡
躺到床上做一做简单的脚趾小运动,有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒,弯曲脚趾持续5秒,反复5次就完成啦!
助眠精油安眠法宝
有些姐妹睡眠质量一直不好,就需要想些特别的办法,其中使用精油是比较简单使用的方法之一。薰衣草精油是比较公认的助眠精油,可以在沐浴时加入到水中,也可将1滴精油混合在基础油中,涂抹在太阳穴和鼻子下。
5睡眠的误区有哪些
误区一:软床是高品位的享受
很多人都把软庆当成高品质的选择、高品位的享受。事实上,从颈椎病的预防和治疗角度来看,如果床铺过于柔软,受人体重量压迫,可造成床铺中央低、四周高的状态。
这样,不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也导致头颈部的体位相对升高。长年如此,很容易导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响到颈椎生理曲度。
颈椎危害指数:★★★★
纠正建议:使用木板床、火炕上加垫等方法,都能使脊柱保持正常的生理状态。
误区二:高枕无忧
“高枕无忧”这句话已经是妇孺皆知,但是,高枕是不利于睡眠健康的,因为过高的枕头会垫高头部,当人仰卧时,会迫使脖子向前屈,使人在睡眠中一直处于“低头”状态。长此以往,会迫使颈椎过度屈曲,增大下颈椎的压力,严重破坏了颈椎序列的正常形态,从而诱发颈椎病。
颈椎危害指数:★★★★★
纠正建议:枕头过高或者过低,都会对颈部造成不利影响,从而引发颈椎病。一般来说,枕头的高度以10—15厘米较为合适,还可以使用“枕头高度=(肩宽-头宽)/2 ”的公式,选择适合自己颈椎曲度的枕头。另外,如果平时使用的床垫比较硬,应选择略高一些的枕头。
误区三:睡眠不足,车上补觉
这是许多上班族都有的习惯,特别是在春天里,春困现象更是频频让人老觉得睡不够。因此,很多上班族喜欢在车上补觉,有些人甚至形成习惯,一坐车就打盹。但是,这样的习惯对于颈椎健康也是非常不利的。
因为在车上打瞌睡,人的脖子没有支撑,全靠肌腱的牵拉来保持姿势,这种状态下只要稍微受到外力的刺激,颈椎就极易受到损伤、错位,严重的还会损害神经;刹车时更会出现颈部损伤,若原先就有颈椎病,极易加重病情,甚至有诱发瘫痪的可能。
颈椎危害指数:★★★★★
纠正建议:当你坐在座位上想打瞌睡时,不妨观望窗外风景来摆脱昏昏欲睡的状态。对于车程较远的上班族而言,在座位上还要适当舒展一下四肢,促进周身的血液循环。
误区四:抓紧时间,趴在桌上午休
对于工作繁忙的上班族而言,中午的休息时间都是非常短暂和宝贵的,许多人在吃完午饭后,都会抓紧时间,直接趴在办公桌上睡一会午觉,好给自己“充下电”,使下午的工作更加有效率。但是,这种看似能令人驱逐疲劳的习惯,反而会恶化颈椎的健康。
因为,趴在桌子上睡觉时,身体弯曲度会增加,一方面使胸廓不能很好的舒展,导致呼吸无法通畅。另一方面,也会使颈椎长时间处于同一体位,长时间下去会加剧颈椎劳损的程度。
颈椎危害指数:★★★★☆
纠正建议:尽量躺在椅子上午休,可以带个小垫枕或者U枕到公司,垫在椅背上午休,每次午休的时间在30分钟即可,不宜过长。