熬夜没有轻松的，中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然，不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟，改变生活的规律，容易伤阴。偶尔熬夜对身体不会有太大影响，但长期熬夜必定会出症状。熬夜加班怎么饮食保健？加班熬夜不能做的事？一起来看下。
1熬夜加班怎么饮食保健
人们在熬夜后，往往会出现多种症状，例如疲劳、黑眼圈、头晕、视线模糊、肤色暗淡、长痤疮等。而且还会导致身体抵抗力下降，免疫功能减弱等，在熬夜过后的人们，往往更加容易患感冒。下面，小编就给大家介绍针对熬夜引起的各种症状，应该采取怎样的食补措施。
【疲劳】
因为人们在熬夜的时候，大脑的需氧量和耗氧量都会增加，而且还加上熬夜的时候大脑不停地运转，所处环境空气大多都不流通，因此会加重大脑的疲劳和身体的疲劳。
食补方案：
可以采取人参，因为人参自古一来就是补元气、抗疲劳的最佳食品。熬夜的时候，不妨准备人参10克，山药和糯米各50克，红糖适量。人参切成薄片，和糯米、山药一同煮成粥，粥熟后加入红糖，搅拌均匀后趁热服用。可以缓解熬夜带来的疲劳，但是要注意，患有高血压、正在发烧的人不适宜用这个方法。
【黑眼圈】
黑眼圈是大多数人们在熬夜后出现的典型症状，只要一熬夜，就会出现严重的黑眼圈。那么如何去掉黑眼圈呢?这可是不少失眠人士，以及熬夜、加班的白领最关心的话题了。针对黑眼圈的食补，可以有多样食物，如鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、海藻。其次水果可以吃香蕉、梨、柿子、柑橘、桑葚等。
食补方案：
准备枸杞1小把，红枣3-4颗，两者放入玻璃杯中加入适量的开水，冲泡到颜色渐浓，就可以饮用了。另外，如果熬夜之后出现口干舌燥、牙龈肿痛的现象，可以加入少许白菊花一起冲服。
【视线模糊】
熬夜对人眼睛有极大的伤害，会造成视线越来也模糊，甚至在白天也看不清楚电脑上的字，并且经过揉眼睛也不见好转。此外，熬夜导致眼肌疲劳，还会导致暂时性的视力下降。
食补方案：
多吃富含维生素A和维生素B组的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，可以有效防治眼睛过度疲劳。如多喝绿茶，可以清除体内较多的自由基，起到抗癌作用，同时也能减轻对眼睛的伤害。
【肤色暗淡】
因为熬夜的缘故，会使肌肤错过新陈代谢，休养生息的阶段，导致皮肤肤色暗淡，并且干燥，多生皱纹。针对这个情况，可以预先准备猕猴桃、猪脚等食物。猕猴桃是含有非常多维生素C的水果，而猪脚则富含大量胶原蛋白 ，两种食物可以防止皮肤水分流失，为肌肤修复提供足够的养分。
食补方案：
当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，在煲汤的时候适当搭配，可以起到调节内分泌、养血的效果。
【痤疮】
痤疮虽然会在青春期发生，但是长大之后如果不注意，还是会爆发痤疮的。例如父母的体质遗传也是痤疮的诱发因素，频繁地熬夜通宵，导致内分泌失调，肌肤水油性失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，就会引起痘痘的爆发。
食补方案：减少吃甜食、辛辣刺激食物、油腻食物。例如巧克力、辣椒、油炸食品都不适宜吃，可以较好的控制痘痘，同时多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物 ，保证大便畅顺以及体内毒素的排出。
2加班熬夜不能做的事
1、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
4、忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
5、不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
3加班熬夜泡什么喝
绿茶
绿茶中含有丰富的抗氧化剂、茶多酚、维他命C等成份。因此常喝绿茶对人体的健康有很大的帮助。绿茶不仅可以起到清除体内自由基，排出毒素的作用，同时也可起到刺激中枢神经，有提神的作用，因此熬夜犯困的时候适当喝点绿茶对身体健康有好处。特别是对于那些熬夜加班对着电脑的人，喜欢抽烟的人，运动量过少的人、有三高问题的人更适合喝绿茶养生。
茉莉花茶
茉莉花茶可起到清肝明目的作用，熬夜伤肝，伤眼，那么一杯茉莉茶就可保护你的眼睛，减少因为熬夜而对肝脏造成的损伤，另外在熬夜的时候经常喝，也可起到提神解压的功效。
绿豆薏仁汤
经常熬夜，不如花上几分钟时间为自己熬上一碗绿豆薏仁汤吧。薏仁具有健脾胃的功效，特别是对于因为经常熬夜而引起的火气大，便秘等问题有着很好的保健功效，另外薏仁也是夏季消暑的好选择。
杜仲茶
经常熬夜之人，难免会有腰酸背痛之症，而杜仲具有强身健骨之效，所以久坐之人，适当喝点杜仲茶，对减少因为久坐引起的腰酸背痛等问题也具有很好的保健功效。
乌龙茶
经常熬夜之人，特别是对于那些从事体力劳动的人，难免会多吃了几口肉，使得胆固醇、血脂增高，这个时候适当的喝些乌龙茶可起到降血压，降低胆固醇浓度的作用，而且还能防止衰老呢!
花茶
如果你是一个长期熬夜，却又很少运动的人的话，那么我建议每天至少给自己泡上一杯花茶吧，让那清香的感觉，可以让你保持好心情。
蜂蜜
便秘也是很多经常熬夜加班的小白领最常见的健康困扰了，而蜂蜜就可起到促进肠道蠕动的作用。另外多喝蜂蜜茶还有助于保持好肤色，减少因为熬夜长期面对电脑而引起的问题肌。
枸杞茶
中医认为枸杞子具有清肝明目、益肾强腰之功效。事实上枸杞子最适合长期加班，特别是久坐电脑前的人食用了。其一方面可以缓解眼睛的酸痛感，疲劳感，同时还可以减少因为久坐而引起的颈椎问题，减少疲劳感。建议每天以20粒为宜，切记过量。
普洱茶
喝普洱茶讲究一个意境之美，熬夜之后，难免心神不快，此时给自己泡上一杯正宗的普洱就可消除疲劳，而且其还具有降压，减肥的功效呢?
决明子茶
决明子也是具有清热明止之功效，特别是对于便秘之人，喝点决明子茶更可很好的防治便秘问题。
4熬夜加班吃什么养胃
一、生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量
二、鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水
适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用
三、土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
四、玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲汤
适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。
5应对熬夜加班的五大措施
方法一、多喝水，因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶可以明目。上火的话，里面可以加些菊花。
方法二、洗热水澡。加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有类似的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
方法三、如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。
方法四、熬夜时不要吃酸性肉类，最好以水果、生的蔬菜充饥，增加纤维容易排便。吃两颗维生素B群营养片能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘痘。
方法五、注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性食物，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳，也可每隔1小时做一次眼保健操，来保护眼睛。同时吃些水果，补充VC。
熬夜建议：能不熬夜就不熬夜，实在要熬夜就要学会控制自己的情绪，切勿过度大喜大悲。冰冻啤酒伤胃，尽量减少饮用，饮食不要过量，切记不要进食后马上睡觉，影响消化。熬夜开始前要调节好自己的心情，保持良好的心理状态。
