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俗话说“女人以血主事,气血相依”。女性一过30岁,各种健康问题迎面而来。因为特有的生理结构,决定了女性补血调养是一生的必修课。
女性年少时血虚,就会气血循环淤阻,出现手脚冰凉,怕冷现象;中年血能量不足,就会经血少,提前闭经、面黄气色差。皮肤长斑,月经血块多,乳腺增生、卵巢囊肿等问题随之出现。都说女人是水做的,其实,女人是血养成的。
女性血异常划分四种类型:血虚、血瘀、血热、血寒,解决之道在于对症调血,因人而异。血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽;血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥;血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等;血寒则面黄,四肢冰冷且行经时四肢无力。
血虚调理
除了先天不足外,长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多和女性生产等也会造成失血过多,出现血虚。
调养重点--补血
1、食物进补
通过饮食来补血是最安全有效的方法。平时可常吃补血食物,如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。这里推荐一款偏方--补血甜汤
【原料】水发黑木耳50克,花生50克,红枣15枚,山药100克,冰糖适量
【做法】把原料洗净放入沙锅,加适量的水,炖煮2小时左右即可
【用法】每天喝一大碗,坚持1周就能有明显的效果
2、药膳帮忙
常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等,可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,如当归羊肉汤、四物鸡汤等,均有很好的养血效果
3、按摩四大补血穴位
每天花15分钟按摩补血四大穴位,能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处),三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)
专家叮咛
1、由于血虚时常伴有气虚存在,因此,在选用补药时还应适当加些补气药物,如黄芪、党参、鹿茸、甘草等。这样可增强补血药的效果
2、中医诊断的血虚证中有一部分是贫血患者,但不一定被诊断为血虚证的人都出现贫血的化验指标
3、补血期间要注意控制脂肪摄入,因为补血的营养成分在油脂成分少的情况下好吸收。少吃辛辣刺激、过冷和过热的食物,以保养脾胃,促进吸收
血瘀调理
导致血瘀的因素有很多:着凉,为了美冬天也坚持穿短裙子;脾气大、压力大或遇到很多不顺心的事,导致脾气急躁,心情长期不愉快等。
中医调养重点--活血化瘀
1、饮食进补
多吃具有活血化瘀通经功能的食物,这里推荐一款偏方--莲藕红花炖排骨
【原料】排骨500克,鲜藕300克,红花5克,料酒5克,盐适量
【做法】排骨、藕切块,放入沙锅中,加红花、料酒、盐和适量水,烧开后撇去浮沫,小火炖至肉烂即可
【用法】一般每周吃一次,连吃1个月见效,但月经期、孕期禁吃此方
2、中药调理
常用的活血化瘀药物有柴胡、香附、郁金、当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、三七等,但经期、妊娠期和有出血倾向的人禁用。另外,还有中成药逍遥丸、越鞠丸等
3、精神保养
遇事不要太激动,多和朋友聊天、出游,避免过度紧张、劳累,有助于改善气血运行
4、多做运动
运动可改善血液的高凝状态,为您推荐一套简单的办公室活血操:
站在椅子后,双手扶住椅背,两脚分开同肩宽,吐气时蹲下,吸气时站起,连续做6次;面向桌子站立,双手撑在桌边,挺胸仰头,身体向后弯,坚持5秒还原,重复动作6次
专家叮咛
1、血瘀的女性不宜吃寒凉食物,如冷饮、西瓜以及刚从冰箱里取出的食物
2、少吃肥肉、甜食、油炸食品、盐和味精,以避免血黏度增高,加重血瘀的程度。
血热调整
人们吃的普遍比从前好,辛辣刺激、烟酒肉食都是餐桌上必不可少之物,这些食物都会助长体内的热气。
中医调养重点--凉血
1、饮食进补
平时多食用大米、薏米、赤小豆、绿豆、苦瓜、莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹等食物。丝瓜炖绿豆鸭就是一道具有清热凉血功能的食疗菜
【原料】净鸭半只,丝瓜500克,绿豆50克,姜5克,盐适量
【做法】丝瓜去皮切块,鸭切块,绿豆泡开,将所有原料放入沙锅炖至肉烂即可
【用法】每周吃2次,血热的症状就会缓解
2、避免熬夜
奋战一夜后难免口干舌燥火气上升,要使血凉快就得尽量避免熬夜
3、爱上瑜伽
温和舒缓的运动更适合血热的人,有利于调节体内血液循环,抚平情绪波动,瑜伽就是首选。
专家叮咛
1、过度劳累、熬夜、性事过度,难免耗伤阴液,阴虚不能制约阳气,就会出现阳热。
2、血热的人情绪容易过度激动,平时要注意保持情绪稳定,忌大喜大悲大怒。
3、血热的人忌吃油炸、辛辣、刺激性的食物,要远离烟酒。
血寒调理
血寒是相对少见的一种情况,指局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的征候。如果肾阳不足,血液得不到适当温煦就会变冷。
中医调养重点--散寒
1、食物进补
这种体质的女性平时要多吃温性、热性食物。益母草炖牛肉既能暖身又能预防瘀血,很适合血寒症。
【原料】牛肉300克,益母草10克,姜2大片,盐适量
【做法】将原料放进沙锅中,加水烧开后撇净血沫,小火炖肉至肉烂即可
【用法】每周吃2次
2、药补调养
通常可以用温经散寒、通脉养血的药物,如艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等
3、注意保暖
尤其是手脚和小腿,热气是往上升的,下肢暖了全身就不冷了。另外,还要保证充足睡眠,平时多晒晒太阳
专家叮咛
1、血寒的人要忌食寒凉、生冷食物
2、冬季从室外进到温暖的房间要注意及时脱掉厚衣服,免得太热而出汗,反而会使身体感到更寒冷
随着现代快节奏的生活和时代的发展,女性在家庭和社会中承担了越来越多的角色,同时也承受着前所未有的压力。这些无形中对女性身体健康造成了巨大影响。加上月经和生育,血能量亏虚成为现代大多数女性的“通病”。血能量不足百病生,可以说,女人的一生,就是和补血抗争的一生。
因此,女性一定要做好补血、养血、养巢,这样你才能拥有健康的身体,长久的青春,才能像第一张图片中的女明星一样,虽然过了30岁,依然年轻的像个“精神小妹”。
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