坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛;少数系原发性，即坐骨神经炎。坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？坐骨神经痛是如何引起的？下面我们一起来看下。
1坐骨神经痛的锻炼方法
1、吊杆：找一个单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。
2、 脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来)。
3、 抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。
4、 压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。
在生活中还要注意腰部的保暖，现在市场上有很多护腰，有专门为坐骨神经痛病人设计的。腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。而且要注意饮食合理膳食有助于病情的减轻。在生活中一定要改掉以前的那些不良习惯。如果患有坐骨神经痛切忌千万不要在睡软床，睡硬板床有助于脊柱复归正确的姿势，平时出门在外也不要穿高跟鞋也可以帮助纠正脊椎。
2坐骨神经痛是如何引起的
坐骨神经痛是常见的一种疾病，引发坐骨神经痛的原因有很多，还有很多的患者医学界都无法给出正确的答复，不管如何，出现了坐骨神经痛疾病，首先就需要了解到这个疾病的引发原因，那么才能从生活中避免这些因素的产生。下面有请骨科的专家为大家介绍一下坐骨神经痛的常见病因。
神经炎：铅中毒、酒精中毒、糖尿病、维生素B1缺乏、病毒感染都能引起坐骨神经炎，而导致坐骨神经痛。
机械性压迫：腰椎间盘突出、脊椎肿瘤等都能压迫坐骨神经而产生疼痛。90%的坐骨神经痛是由压迫因素引起，最常见于腰椎间盘突出。
牵涉痛：肛门周围疾病、髋关节炎和腰骶关节炎反射引起 坐骨神经痛 。
坐骨神经痛的临床表现为病人一般先有腰痛，但腰痛较弱，很快发展为剧烈的大腿和小腿痛，多为一侧性下肢痛。当站立、坐下、走路、伸腿、提东西时都感觉很疼痛;咳嗽、打喷嚏、用力排便时疼痛加剧。
以上内容是为大家介绍的坐骨神经痛常见病因，属于腰椎病的一种，专家提醒患者，千万不要忽视这类疾病的治疗，必须要积极配合医生的治疗，才能及时的改善坐骨神经痛的病情，从而早日恢复身体健康。
3坐骨神经痛有哪些表现
一、根性坐骨神经痛
起病随病因不同而异，最常见的腰椎间盘突出，常在用力，弯腰或剧烈活动等诱因下，急性或亚急性起病，少数为慢性起病，疼痛常自腰部向一侧臀部，大腿后，腘窝，小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚，病员为避免神经牵拉，受压，常取特殊的减痛姿势，如睡时卧向健侧，髋，膝关屈曲，站立时着力于健侧，日久造成脊柱侧弯，多弯向健侧，坐位进臀部向健侧倾斜，以减轻神经根的受压，牵拉坐骨神经皆可诱发疼痛，或疼痛加剧，如Kernig征阳性(病员仰卧，先屈髋及膝成直角，再将小腿上抬，由于屈肌痉挛，因而伸膝受限而小于130度并有疼痛及阻力);直腿抬高试验(Lasegue征)阳性(病员仰卧，下肢伸进，患肢上抬不到70度而引起腿部疼痛)，坐骨神经通路可有压痛，如腰旁点，臀点，国点，踝点及跖点等，患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退，臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱，跟腱反射减弱或消失。
二、干性坐骨神经痛
起病缓急也随病因不同而异，如受寒或外伤诱发者多急性起病，疼痛常从臀部向股后，小腿后外侧及足外侧放射，行走，活动及牵引坐骨神经时疼痛加重，压痛点在臀点以下，Lasegue征阳性而Kernig征多阴性，脊椎侧弯多弯向患侧以减轻对坐骨神经干的牵拉。
体检发现
1.压痛点沿坐骨神经分布区有压痛点如腰旁，髂点，臀点，腓点，踝点等。
2.坐骨神经牵扯征阳性，如Kernig征，Laseque征，Bonnet征等阳性。
3.坐骨神经支配范围内，有不同程度的运动，感觉，反射和植物神经功能障碍，致患侧脚趾背屈力弱，小腿外侧皮肤痛觉减退，跟腱反射消失，臀部肌张力降低等。
4如何护理坐骨神经痛患者
坐骨神经痛的发病率是非常的高的，所以作为患者来讲就要随时随地做好坐骨神经痛的护理，其实坐骨神经痛的护理是最基本的一个步骤。
1.患者取站立位或坐位，用患侧拇指的指尖按压环跳、承扶、阿是等穴，每穴按压10—20秒钟，以局部感到酸胀为度这些就是坐骨神经痛的护理。
2.患者体位如前，用患侧拇指的指腹对梨状肌处进行弹拨6-10次，以局部感到酸痛为度。
3.患者体位如前，用患侧拇指的指腹在环跳穴处进行由轻而重，再由重而轻地按揉1—3分钟，以局部感到酸胀、发热、舒适为度。
4.患者体位如前，用患侧手掌的掌根在患处进行按揉2、3分钟，以局部感到发热、舒适为度。
5.如本病经尽快的正确手法治疗以及好的坐骨神经痛的护理，其疗效甚佳，有时几次甚至1次即可治愈。
6.病人在日常坐骨神经痛的护理中，应避免再次受伤，同时应避风寒侵淫，以免加重病情。
5坐骨神经痛怎么办
1.卧床休息：严重疼痛者通过卧床休息，可以减轻神经和病变组织的张力和反应性水肿，帮助缓解症状。待疼痛症状稍微缓解时则可适当练习活动，每日有规律地量力而行，逐渐增加活功量，有助于恢复功能。
2.病因治疗：对疼痛严重者需针对病因进行治疗。如风湿症引起者，应抗风湿治疗;腰椎间盘突出引起者，行腰椎牵引疗法及按摩等;骨质增生引起者，用扰骨质增生药;退行性脊椎病引起者，可适当应用钙剂等。
3.镇痛与镇静剂：镇痛剂应于疼痛严重时服用，每日应限量。镇静剂可于急性期之短时期内服，病情缓解则于睡前服，以利充分休息，促进病变恢复。
4.激素：具有消炎、消肿、脱敏及镇痛作用，尤其在急性期或伴有广泛粘连的情况，可短期口服，避免用药时间长而出现副作用。
5.理疗、针灸和按摩：有助于缓解症状，加速恢复。
