落枕常发生在青壮年的身上,它是一种健康隐患常见症状,在我们醒来的时候颈背明显感觉到酸痛,颈部活动受限。那么落枕怎么治疗,怎么好得快呢?接下来我们就教大家四个简单快速治疗落枕的方法。
1落枕的运动疗法有哪些
落枕的运动疗法有哪些?
低头仰头坐在椅子上,挺起胸部,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼朝天上看。停3秒钟再低头,如此反复20次。
左右摆头坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。
摇摆下颌坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右摇摆下颌,连续20次。
伸缩颈部坐在椅子上,胸部挺起,先将颈部尽量向上伸长,再将颈部尽量向下收缩,连续伸缩20次。
旋转颈部坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。
按摩枕部用两手掌在枕部用力按摩,直到局部发热为止。
2四个简单方法快速治疗落枕
1、换掉高枕头
有的人认为“高枕无忧”,其实,落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕头太过高了,因为过高的枕头不但会使你的颈部的肌肉和关节不能得到放松,而且会使得颈部肌肉和关节由于受大挤压而造成局部的紧张和疲劳,结果就容易造成颈部的损伤。
因此,如果你发现自己正在使用的枕头过高的话,最好是马上换上一个高矮适宜的枕头为好。
2、热敷
如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话,那么,你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子,这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。
3、按摩
对于落枕,一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是,病人取端坐位,施术者站在其后进行按摩。
4、脖子运动法
坐在一张椅子上,然后胸部挺起,头部先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰起头来,眼睛看着天花板,停留3秒钟左右然后就可以再低头。重复这样的动作20次左右即可。
3怎样通过按摩治疗落枕
怎样通过按摩治疗落枕?
1.将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2.用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1~2分钟。
4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2~3分钟。
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。
4落枕的症状
宝宝落枕会一直哭闹,因为宝宝落枕后脖子不能正常扭动,只能通过哭闹的方式向妈妈来传达身体不适。落枕的临床表现为晨起突感颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或有两侧俱痛者,或一侧重,一侧轻。
多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,检查时颈部肌肉有触痛由于疼痛,使颈项活动欠利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,摸起来有条索感。
5如何预防宝宝出现落枕
1、要为宝宝选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免宝宝出现不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免宝宝受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、已经不再进行哺乳的宝宝,要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做米字操,这是一种操作简便的颈部保健操。