面临中考，你现在的心态？
请用选3个词语形容
紧张 平静 抗拒
期盼焦虑无所谓
迷茫激动烦恼担心兴奋
在大家选择的答案中
出现频率最高的应该是“紧张”或“焦虑
我们来看一看这个故事
后羿的失误
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，尝试几次都没能射中靶心。
夏王问之何故?有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
一个人在紧要关头存在较强的负担或患得患失的心理，就很难发挥出自己的才能和本领。
正如同我们面临中考考前适度的心理压力和焦虑能够激励我们专心复习，但过度的焦虑和负担会引起心理负担过重，注意力受到影响，甚至会产生不良的反应：烦躁、厌倦、反应迟缓、失眠等。
任何事情的最后关头，拼的都是心理战，考试更是这样。谁能在最后的一段时间里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。
那么我们……
面对中考
如何调整心态，轻松应考呢？
01坦然面对
考前常常会有同学有这样“快考试了，我还有好多没复习，我好焦虑，怎么办？” 的问题，那我们很焦虑的时候应该怎么办呢？问题的正确答案其实往往与我们听到的“别紧张、别焦虑”恰恰相反，正确的答案其实是——那就让它紧张吧，允许我们带着焦虑。考前出现紧张、焦虑的情绪是正常的，不需要刻意回避它，我们可以做的是静下来想一想，我们还有哪些没复习，好好整理知识点，做好每一天复习计划，按时认真的完成计划，对知识查漏补缺，这时我们的注意力就会转移到“解决”上，而不是“担忧”，那么我们的焦虑值就会降低很多。
02建立自信心
信心的力量是无穷的，它会激发我们的潜力，也是我们前进的动力。临考前，我们可通过日常的一些言语和行为建立、维持自信心，如：常和自己说“我能行、我能做到”，遇到难题时告诉自己“I can do it”。在日常的行为活动中要保有活力，行走时昂首挺胸、快步前行，面部常展笑容。我们也可每天给自己布置明确具体可行的复习量！倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每都在进步！这样，你的信心就会越越强，这比任何思想工作都有效
03确立合理的期望值
合理的期望值就是根据自身的学习情况和以往的模拟考试成绩有一个客观的判断，确立一个恰当的目标。这能够帮助大家在备考过程中保持一个平和的心态，认真备考。同时也有利于大家在考试中有一个良好的心态，能够从容应考。有些同学希望自己能在考试中“超常发挥”就是一种不合理期望的表现，而正确的想法应该是“常态发挥”，我们应该在内心设立一个合理的考试成绩目标，在考试中发挥出自己的正常水平就可以了。
跳一跳，够得着！合适的就是最好！
如何设立合理的期望值：
可将自己最近几次的模拟考试成绩和年级名次和往年学校中考情况做比较，和老师一起分析自己的成绩所处在位置，以及判断自己通过近段时间的复习，各科成绩可提高的程度，给自己确立一个合理的中考成绩期望值。
04不过分在意别人的期望
压力除了来自自身，还有外界的影响，往往大多数同学的焦虑情绪是来自于家人、亲友或老师的期望。当我们总是害怕“父母亲友或老师会失望时”，我们就会出现过重的情绪负担，这时我们健康的心理应该是“我不在乎父母和亲友、老师的期望，我只需要好好备考，在考试中发挥出我自己的实力，只有认真做好考前的复习，考试才能考好。当前最要紧的是有条不紊地搞好复习，只要我努力过，拼搏过，不管结果如何，无愧我心”，以这样轻松的心态去备考才能减轻备考中的负担，以最好的姿态迎接中考。
05适时放松和宣泄
备考过程中不可避免的会出现烦躁、焦虑的情绪，我们要学会放松自己，可通过参加体育锻炼进行宣泄，或和同学、家人、老师倾诉。
如果内心实在憋得难受，又不知如何倾诉时，可找一个适宜的地方放声大哭、大笑、大喊几声，释放自己的情绪。改变自己当下的状态再投入学习会有更好的效果。
06合理运用积极情绪暗示
心理暗示分为积极心理暗示和消极心理暗示。
消极的心理暗示会妨碍正常的认识活动，降低我们的学习效率，使人精神不振，大大减少本来可以付出的努力。而积极的心理暗示会鼓舞人的自信心，使人有精神饱满，对事情充满希望。
因此，现在我们来将一些消极的自我暗示置换积极的自我暗示，给自己积极的鼓励。
“我怕中考失败”、“我可能会考不好”→“在这次考试中我会取得好成绩。
“学习太累”→“坚持就是胜利”，“今朝不搏，待到何时”。
“怕辜负父母亲友的期望”→“我只需要尽自己最大的努力，在考试中发挥出正常的水平，不辜负自己的努力就可以了。”
如此一项一项地排解掉，所有造成情绪不佳的问题都会大化小，小化无。同学们可以根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。
镜中我效应是指个人的自我观念是在与他人的交往中形成的，一个人对自己的认识是其他人对于自己看法的反映，他所具有的这种自我感觉，是由别人的思想、别人对于自己的态度所决定的。
英国首相丘吉尔，是位演说高手，他在演出前就利用了镜中我效应来增强自信心和进行积极心理暗示。他在演说前，总要对镜子练一番，据说他只要看到镜中的自己英姿焕发的样子，就仿佛听到别人对他的夸赞，自然就充满力量和信心。
伟大的演说家即使不在重大场面演说也有不安的时候，在准备升学考试的考生必定也会有这样的情绪。我们可以效仿丘吉尔照镜子的方法，也不失为一种有效的自我暗示，常常对镜子微笑、鼓起，进行积极的自我暗示，也是增强自信心的一种好方法。
撰稿：黄德信、磨东东
编辑：孙皇丽
审核：李学军、沈惠娟
