如何用精油按摩法帮助睡眠
精油按摩是指用精油按摩油【基础油和精油调配好的按摩油或使用复方精油】，涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由推油按摩身体，达到放松心情抒解工作压力、治疗失眠。首先介绍两种推油按摩的基本手法
滑动轻抚
这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并能增加血液循环，抒解紧张及压力。
揉揉捏捏
这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。
利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法：所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。
有好几种精油可以安全而自然的引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。大多数人在使用抗失眠精油后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上睡前使用抗失眠精油是最有效的终结失眠术
这是因为纯植物精油直接将气味呼吸入你的中枢神经，利用每种味道的特性帮你释放压力，转换情绪，并且可以给自己练习深呼吸的一个诱因，进而达到肌肉的放松，脑活动的降低，自然而然的帮你进入梦乡，以下针对各种不同的失眠型态作分析与精油的配方，仔细看看你是属于哪一种，如果你的原因是两种以上，别担心，可以在睡前想一想今天哪种情绪最困扰你，根据每天不同的情况更换配方辅助按摩方法，效果更佳。
紧张、焦虑型：先天上属于操心型的，平日较易为芝麻小事操心，是个容易紧张、焦虑的人。白天工作时，深怕事情办不好，总是放心不下，肌肉紧绷，搞得精疲力尽；晚上回家了，却仍不断地打电话联络事情、忧心如焚；夜里，终于可以好好休息了，他却不断地思考，脑子不断地想起今天的事，又盘算着明天的事，辗转反侧，时睡时醒，多梦，此类型的失眠多与个性有关，也是慢性失眠最常见的一种。
精油配方：薰衣草4滴+马郁兰2滴。
崩溃型：遇到重大打击而心神不宁，如遇亲人的离异，公司倒闭、破产等，因突如其来的极度的压力精神负荷增大导致的失眠。这类型的失眠通常属于急性失眠，但若是遇到危机处理不当，也有可能从此变成断断续续的失眠状态，或是浅眠多梦的情况。
精油配方：橙花3滴+苦橙叶4滴。
恐惧、害怕型：睡前看了恐怖电影，则电影中的影像一直出现在脑海中，只要眼睛一闭上那个令你毛骨悚然的景象又出现眼前，或是对居住环境的恐惧，如夜晚关了灯就开始对墙壁上的影子、灯光疑神疑鬼害怕，这种情况较容易出现在孩童时期，或是没有安全感的成人身上。
精油配方：檀香3滴+乳香2滴。
过度兴奋型：睡前喝了含有咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐，或是吃了一些让自己很兴奋的禁药如摇头丸、安非他命、K他命等，容易产生过度兴奋甚至产生幻觉；夜晚与人聊天、嬉闹、情绪过度亢奋都会使该睡觉时，还留有睡前的情绪，反复在脑中，使的无法入睡或是浅眠多梦的情况；有时极度兴奋，如中了大奖，或是隔天有些自己期待已久的旅行，也会睡不着，精力旺盛到不觉得累，这种情况通常是短暂的。
精油配方：马郁兰4滴+天竺葵3滴。
酒精性失眠：很多人喜欢在睡前喝酒，一般人认为喝了之后可以醉茫茫的入睡，所以很多压力大的人常常以一醉解千愁，醉到不醒人事倒头就睡。其实开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，而且会随着酒精的代谢，容易在半夜里出现反弹性失眠，也就是酒精作用过后不但会很清醒也会在隔天出现头痛、流汗、心悸等副作用。
精油配方：马郁兰3滴+苦橙叶3滴。
更年期症候群：妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。
精油配方：罗马洋甘菊3滴+檀香2滴。
失眠疗养院爱心提示：植物精油的使用还真是不简单，连滴入的顺序都是有讲究的，其实不仅是顺序不能够错，精油在用量上也是有严格控制的，如果要是用多了的话，不仅不会帮助睡眠，很可能会适得其反甚至还会产生副作用。
一般来说复合配方的精油成年女性的使用量不能够超过5滴，男性不能够超过7滴，而单一配方的精油也不能够随意用，比如说薰衣草油，它有着很好的助眠的作用，但是只能够滴一滴，如果用多了的话，不但不能够帮助睡眠反而会产生亢奋的情绪。精油有各自的适应症和禁忌症，那么究竟哪些精油适合您，哪些精油不适合，在您使用精油之前一定要咨询专业的治疗师，以免对身体造成伤害。
