治疗失眠很简单 克服失眠有高招
建立一个睡眠的日程表
人体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给人脑里定好了闹钟的表。一旦定好了生物钟并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为进入眠眠提供了良好的基础。因此，首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。
限制卧室行为
看电视，计划明天的日程和配偶一起解决问题和阅读，这些都会与精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，如果睡眠质量不好，那么就应该严格限制在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。
把睡眠与亢奋绝对分开
如果经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时就会为怎样睡觉而发愁，甚至担心明天的工作会受影响。于是想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是心灵自由自在到处乱窜的时间，那样就应该从白天的计划中单独拿出30分钟作为“发愁的时间”。在这30分钟里，要把自己关心的问题写下来，也要把采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找来了，就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了”。
如果躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，没有睡着，怎么办呢？在这种情况下应该起床，起床后应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，应当看电视风光片或没有意思的东西。感到昏昏欲睡的时才可以去上床。如果有失眠症，晚上缺乏睡意，那就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。
使自己身体的体温有正常的规律
即使体温变化小小地起伏，也会在生物节奏中扮演一个重要角色。一般说来，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么睡眠就会出现问题。
失眠疗养院爱心提示：失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下自己的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么可从今晚开始，每天晚上睡得更好。
