俗话说,一日三餐,餐餐不可少,人体需要从食物里来获取营养,维持正常的生理活动。很多在努力减肥的人,往往喜欢忽略晚餐,认为晚上运动量比较少,吃了晚餐不利于减肥,因此有的人干脆就不吃晚饭了,或者随便吃一些水果当晚饭,然而这样做对于减肥其实是不太有利的,不妨一起来了解一下。
不吃晚饭有助于减肥吗?
有一些减肥的人认为,晚上睡觉的时候,身体消耗的热量是非常少的,因此不吃晚饭能够更好的帮助身体减肥。但其实不吃晚饭,对于胃部的健康是不太有利的,人们通常在中午12点左右吃午饭,如果不吃晚饭,那么就需要等到第二天早晨7点左右,胃部才会再有食物。
当人体胃长期处于空空的状态,多余的胃酸分泌出来没有食物进行消化,人体的胃粘膜就会受到伤害,可能会出现胃胀、胃疼等情况。时间长了很多人还会出现营养不良的状况,对于健康是非常不利的。
此外,长期不吃晚饭,身体的基础代谢也会降低,人体在恢复正常饮食后,体重很有可能会反弹,这样一来减肥就前功尽弃了,因此为了身体健康和减肥成功,我们还是要适当吃晚饭的,那么什么时候吃晚饭比较好呢?
几点吃晚饭更有助于减肥?
其实吃晚饭的时间,太早或者太晚都不合适。如果吃晚饭的时间太早,比如你下午5点就吃了晚饭,但是晚上12点才睡觉,食物在进入人体后3个小时,就会被消化的差不多了,那你很有可能在晚上睡觉前,出现肚子咕咕叫的情况。
晚上饿着肚子睡觉,很多人会出现辗转难眠的状况,这个时候选择吃了宵夜再睡觉,身体又容易出现脂肪堆积不利于减肥。如果吃早饭的时间太晚,比如晚上9点才吃饭,这个点离睡觉的时间很接近,食物在人体内没有完全消化吸收,就有可能会对人体睡眠质量造成影响。
因此,建议大家吃饭时间,尽量选择在睡觉前3-4个小时,比如你平时晚上11点睡觉,那么晚饭在7点左右吃比较好,这样在睡觉前胃能够将食物基本消化吸收,人体也不会有饥饿的感觉,对于减肥是比较有利的。
想要减肥的人,晚上吃什么比较好?
其实很多人在晚上的活动量比较小,晚饭的热量要控制的低一些,这样更有助于减肥。建议大家在晚上可以多吃一些粗粮,比如红薯、玉米、燕麦、黑米等食物来代替主食,这些食物里含有的膳食纤维丰富,同时热量很低,人体在食用以后能够很好的促进肠胃蠕动,增加身体的饱腹感。
此外,晚上吃一些糖分含量比较低的水果,能够很好的帮助身体补充维生素,比如苹果、香蕉、番茄等,这些食物里的水分比较多,微量元素也很丰富,人体在食用后能够很好的促进身体消化吸收,减少体内脂肪堆积,对于减肥是比较有利的。
温馨提示
对于想要减肥的朋友来说,晚上是需要吃晚饭的,如果长期不吃晚饭,身体容易出现营养不良的情况,体重还可能会反弹,不利于人体的健康。建议大家吃晚饭的时间,尽量选择在睡觉前3-4个小时比较好,在这个时间段吃晚饭,更有助于减肥。大家在晚上可以多吃一些五谷杂粮,和新鲜的蔬菜水果,更好的帮助身体排出毒素,避免脂肪堆积。