完美饱满的肩部虎头三角肌，是每一个训练都者都渴望练成的，饱满有力的三角肌可以让一个人绽放出无限的魅力，让在任何时候都会显得精神饱满全身充满力量，肩部可以说是男人的一个图腾，尤其是虎头三角肌散发的出来的气势，绝对是其他肌群无法媲美的，虎头肌可以让一个更加威武，任何人只要练出虎头肌，都会显得非常威武，而且穿衣服也非常有范儿霸气，所以一个男人要想提升自己的霸气力量魅力，那肩部的虎头三角肌一定要用心练，
肩部不仅对身体的美感有巨大的影响，肩部如果出现不良的姿态是绝对影响身体美感的，尤其是现在常见的，高低肩，圆肩含胸对于一个人的形象是有着绝对性的打击，只要身体出现这种不良的情况，那么就身体整体的美感而言个人形象会直接下降，如果出现这种情况，不加以矫正，时间久了，情况就会越来越严重，甚至出现关节变形影响身体健康和生活，所以当身体出现这种不良姿势时，应该第一时间矫正，而加强肩部的训练就是矫正身体不良姿势最好的方式，同时肩部还对整个的健身训练起着绝对性的影响，因为所以的训练动作都有肩部的参与，如果一个训练者的肩部肌肉力量不足以支撑训练时，就会加重肩关节的压力，这对整个的训练都会有巨大的安全隐患，如果健身者肩部力量不足，在训练时很容易造成器械失手或者关节磨损，如果关节长期磨损，训练就了就会造成关节内部疼痛，很多健身者之所以训练一段时间后出现肩关节内部疼痛，就会因为肩关节磨损严重而造成的，所以对于 健身者来讲安全的增强肩部力量，是安全健身的第一堂课。
保护好肩部才是健身者的在训练时的第一要务，任何运动都有正反两面，健身训练虽然对身体非常好，但是对关节有一定的影响，所以在运动健身时第一要务是要保护好关节，在保护好关节的安全前提下在想着增肌塑形，不要像健美运动员那样，只为了最求肌肉而忽略对身体的保护，有健身者经常误以为健身与健美没有区别，其实健身与健美的区别非常大，健身是为了用运动训练的方式最求身体的健康和身体的美感，而健美现在最求的是竞技比赛，所以健美运动员可以为了比赛，使肌肉快速增长，可以忽略身体的健康，忽略对关节的损害，大量的使用各种激素刺激肌肉增长，大家只是看到那些在健美运动在台上秀出的肌肉是多么的发达，却没有看到他们背后所付出的代价，健美运动所付出的代价就是身体的健康，所以作为我们普通人，我们不是为了比赛，我们是为了身体的健康，所以才进行健身运动，健身所最求的是身体的健康以及身体的美感，而不是为了竞技比赛拿奖，所以健身的第一出发点是安全健康，所以健身者在训练时一定要想办法降低关节压力，而我们在训练时降低关节压力的方法就是增强肌肉力量，将动作做标准，最后最重要的是避免在训练时使用自己无法控制的器械重量，这是保护关节几大要点。
今天为大家整理一组关于肩部训练的动作，可以有效的帮助大家提升肩部的力量，完美的对肩部进行增肌，在训练时训练者使用合适自己的重量，进行训练可以完美的强化肩部各个肌群，练出完美的肩部。
这次的肩部训练计划使用了递增重量组和超级组来虐肩，并且把哑铃侧平举作为第一发动作，优先的强化三角肌中束，推举类动作有两种，分别用自重重量哑铃(阿诺德推举)和固定器械来完成，最后的两个动作更多的去强化三角肌后束(超级组)，也是利用两种方式来强化，使用固定器械和绳索，部分动作使用较大重量，可以或多或少的借力完成。（注意：这次训练动作，在训练时千万不要使用超出自己安全控制的重量，因为肩关节无法承受大重量。）
下面一共7个肩部训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量（注意肩部所谓的大重量不是像卧推那样的重量，千万不要使用像练胸肌那样的大重量，肩部训练所谓的大重量其实是你拿去能控制而且没有任何压力的重量），可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 10次
动作2，利用哑铃做阿诺德推举，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，完整位移，哑铃下降到一定程度后推起，保持控制，训练时要注意这个动作哑铃有个旋转的过程，动作一定不能太快，如果动作快了不仅会降低训练质量，同时增加关节压力
动作3，利用EZ杆做提拉，提拉到一定程度后返回，保持控制，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 10次，训练时要注意上提的高度，不能太低仔细看动图，如果上提太低就会降低刺激效果。
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4利用固定器械做推举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作5利用杠铃片做前平举12 - 10次为1组，这个两个动作都是非常安全的
动作四
动作五
动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6利用固定器械做反飞鸟12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7利用绳索做十字交叉12 - 10次为1组，全部利用合适重量完成，保持完整位移，两个动作更多的去控制使用的重量
动作六
动作 七
