小密语录：新年我们会因为瑜伽更精彩。
做了这么长时间的瑜伽，终于要到过年展示自己凹凸身材的时候了。等亲朋好友见你的第一句话，就是“你的身材怎么没什么变化，甚至比去年春节还要匀称有型呀！”这时候我们脸上除了表面的谦虚，还有内心的小欢喜。就会感谢这么多天来，对瑜伽坚持的你自己
既然是这样，我们就需要在年前继续坚持对自己进行瑜伽训练呢。那么在秋冬季节，我们有哪些动作可以采用呢。比如在满地黄叶的院子里，单膝跪地，单手撑地。另一只手和腿向上举起相连，抬头闭目凝思。整个季节都被我们所享受着。到时春节，我们就可以拿出照片来，告诉自己的朋友，我们的身材就是在如此美丽的冬日修炼出来的。
我们还可以在晚饭后去公园散步，然后找一个长椅来凹凸自己的身材。双手撑地，将自己的左脚搭在长椅靠背上，右腿摆出二郎腿动作。然后臀部下沉，保持大腿垂直地面。这样我们的身材曲线就完全展现出来了。需要注意的是，我们一定要在饭后散完步，或者散步到感觉没有饱腹感了才可以做此动作。
下雪了我们的瑜伽也不会停歇。在雪地里我们的舞蹈式动作最能展现我们掌握平衡不怕滑倒的能力。留下照片，留下来路人的惊叹不止。不过小姐妹们要注意，我们在做舞蹈式动作的时候，要用同侧手臂去控制站立的那只腿，使之直立不会弯曲，因为弯曲最容易使我们重心不稳而滑倒在地了。
当然，单腿站立的舞蹈式在雪地里操练确实需要勇气呢。那么我们还可以采用双膝跪地的安全姿势。安全既优美的姿势，小密首先推荐它双膝跪地，然后向后仰身，用自己的左手去触碰地面并作以支撑。然后展现我们柔韧性的时刻到了，就是将我们的左脚翘起，脚尖放在左腋下。从前面看，我们的身体是绷直的。从侧面看，我们的身体是曲线有弧度的。这样的姿势能不完美吗？哼。
除了双膝跪地的姿势，我们还可以采用单膝跪地的姿势。左膝跪地后，我们的左小腿要在内侧弯曲，将自己的左脚放在右大腿的内侧。然后右腿半蹲保持平衡。上半身我们要保持直立，然后双手弯曲交叉。这姿势的优美程度也不亚于双膝动作。两者都可以拉伸到我们腿部的肌肉呢。小姐妹们要记得左右腿交换进行哦。这样我们才能充分的利用好这组动作呢。
没有干货不成方圆。小密今天分享的是来自雪地里的战士一体式。
1. 首先我们保持站立，双手垂于身体两侧，慢慢地将自己的左脚向前迈出（注意雪地里，步子不要太大。避免滑倒）
2. 然后将自己的身体进行下压，下压的同时，我们要作出挺胸动作。双手并开始向上举起。
3. 等感觉自己的腿部有明显的紧绷感后，停止下压，双臂交叉举上，头部同时后仰。保持深呼吸3-5次。
我们的冬天并不是每天都是大雪纷飞的日子呢。偶尔的艳阳高照，我们还可以穿着自己喜欢的瑜伽服进行暖训练呢。盘膝坐在一个台柱上，然后在将自己的右腿向左上方伸展，并用右手绕过脑后抓住自己的右脚。这姿势在低处可能只考验自己的柔韧性。高处的话就略带挑战平衡力和胆量的性质了哦。说起瑜伽玩极限，还得向下看呢。
这个极限动作恐怕没有几个人敢挑战呢。其实我们仔细想想，可能在平地上，面对着墙壁高抬腿能到这种程度，已经是非常厉害的瑜伽达人了。更何况在如此高的建筑物上呢。所以小密还是提醒大家，切勿模仿，尤其是回家过年呢，不要被众人起哄后，就做难以挑战的动作呢。他们可能看的就是个笑话，而我们却要卖力演出呢。不出丑还好，如果出丑了，整个年我们都过不好了。所以，瑜伽给我们的新年礼物就是好身材呢。可不是他们的笑柄呢。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
