不清楚最适合自己的睡眠时间是多少，就做不到有的放矢。
合适的高质量睡眠就跟神奇的魔法一样，不仅能有效提高工作效率，让生活变得多姿多彩，形成良性循环，还能帮你找到真爱。调查显示，睡得好的人有更好的皮肤，更健康的秀发，平均收入也要更高一些。
问题是，怎么样才能搞清最适合自己的睡眠时间呢？方法很简单，把就寝时间和起床时间写进日程本或睡眠日志就行了，可能对睡眠产生影响的事也要一并写上，比如：“7月1日，晚上11点就寝，8点起床；月经第5天”“7月3日，凌晨1点就寝，6点起床；正式做简报”。
坚持记录两周，当前的睡眠模式就会清晰可见，到时候自然能推导出最适合自己的睡眠时间与睡眠节奏。此外，坚持记录也能起到突出问题的作用。找到了问题，就能对症下药了。
而且有了睡眠的起止时间，就能将睡眠质量用数字的形式表示出来。
计算公式如下：
实际睡眠的时间（总睡眠时间）÷躺在床上的时间（总卧床时间）×100%
用这个公式计算得出的数字就是所谓的“睡眠效率”。假设你的卧床时间有8小时，但实际睡眠的时间只有6小时，那你的睡眠效率就是6÷8×100%=75%。
睡眠效率的及格线是85%。要是你的睡眠效率只有75%，那就意味着你的睡眠质量还有待改善。
怎么改善呢？先想办法缩短卧床时间。假设某人原来是晚上11点上床，但要到凌晨1点才能睡着，第二天早上7点醒来。那么他就应该把上床时间调整到晚上12点。如果他实际睡眠的时间和起床时间不变，保持6小时睡眠，那么他的睡眠效率就变成了6÷7×100%≈86%，超出了及格线。
然后再逐步把上床就寝的时间提前，以15分钟为单位，循序渐进，同时相应拉长实际睡眠的时间，一点点摸索出最适合自己的睡眠时间。
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