和什么样的人在一起，
你就会有什么样的人生。
和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；
和积极的人在一起，你就不会消沉；
和健身的人在一起，你就不会让身材太差；
每个胖人的内部都有个瘦人，
就看你愿不愿意去打磨。
如果你还知道自己想要什么样身材，
那就还不迟，出门健身吧！
减重不等于减脂
很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要。
通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。
有氧运动是燃脂是主要动力
有氧运动不仅可以刺激体内脂肪的代谢、减少脂肪的积聚量，还可以降低血压、增强心肺功能，可谓一举三得。有氧运动包括：步行、慢跑、骑车、游泳以及有氧操等。
每次有氧运动时间至少20分钟以上。
运动前的20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多，减肥的效果也越好。
跑步是减脂的绝佳方法。但是跑步时间短，对脂肪消耗作用不大。所以我们跑步的时间必须大于40分钟才能起到效果，一周不要超过5次，累了可以放慢速度，但尽量不要停下来。同时冬天跑步要注意保暖。
