随着现在天气变得逐渐炎热，不少朋友又重新将减肥提上了日程。小编有时在后台也接收到一些朋友的私信，问想快速减肥又不想通过跑步，应该怎么办？有没有比较快速瘦下来的方法等这类的问题，这从侧面反映出有许多朋友对于减肥这件事情上的认知是比较匮乏的，不知道除了跑步可以减肥，还有其他哪些方法，因此今天小编就跟大家聊一聊，如果你确实想减肥而又没有时间跑步或者不想跑步，应该怎么开始训练计划？本篇文章仅抛砖引玉，希望能够为你提供较为科学的减脂攻略。
想要减肥就必须先了解自己是如何一步一步胖起来的，任何肥胖都有原因，现在随着工作生活压力的增大，有许多人是由于过劳肥造成的，长期久坐缺乏运动，本身就会使基础代谢降低，热量支出减少，再加上外卖，奶茶等高热量食物的摄入，使身体形成一个不平衡的制约，因此变胖也是理所当然。更有甚者，有些人每天面对吃的诱惑非常积极，而运动量却只有不到3000的步数，这些运动量基本可以忽略不计，假如你有进行规律的锻炼，科学合理的饮食，相信你不会成为肥胖的困扰者。
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关于跑步
在了解了自身的肥胖原因后。为什么说跑步不是减肥的必要呢？众所周知，跑步是一项有益身心的国民运动，大多数人都是希望通过跑步减肥的，但事实上却有极少人能够成功。除了自身的意志力之外，跑步本身也存在着诸多问题。
首先跑步对于场地面积要求较大，而且还有天气原因，如果你身处一个雨季的地域，那么跑步并不是一项好选择。还有一个重要的原因，希望减肥的人通常体重基数都较大，贸然通过跑步会对膝盖造成不可逆的伤害，因此跑步的确有自身存在的问题，不想通过跑步减肥的心情自然可以理解。
要想快速减肥瘦体重，饮食绝对是你必须关注的重点。尝试自己做饭，将高油高盐高糖的食物戒除掉，让自己在日常三餐中摄入足够的优质蛋白质，少量碳水化合物以及脂肪，让自己的营养能够充分发挥。推荐鸡胸肉，蔬菜，牛肉，鸡蛋，瘦肉等，建议自学营养学知识，学会营养搭配，让自己的三餐都吃得好吃得饱，同时热量又较低。
另一个关键就是健身运动。对于减肥来说，建议选择多关节的复合型训练动作为最佳，能够调动全身肌肉，帮助燃脂同时提高身体基础代谢。因为锻炼的肌肉群越多，身体消耗的热量就越多，就越能够快速瘦体重。以下小编推荐4个超燃脂动作，供大家居家练习。
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1 深蹲
2 俯卧撑
3 俯身登山跑
4 开合跳
以上动作建议每天坚持4组，每组训练15个。组间休息两分钟，然后开始下一组训练，每次训练，尝试让自己的心率达到较高水平，能够更高效燃脂。
