自从高考时间固定在6月7日后，今年是首次高考延期。原本应该结束高考的高三学子们，现在仍在为未来奋斗。
自从高考时间固定在6月7日后，今年是首次高考延期。原本应该结束高考的高三学子们，现在仍在为未来奋斗。
高考在即，部分考生开始出现头晕、失眠、心慌、食欲不振、烦躁不安、注意力下降等“考前焦虑症”。专家提醒广大考生和家长们，要注意调整好备考心态，防止考前焦虑影响高考的正常发挥。
最后的冲刺阶段，需要警惕这些想法
1、“破罐子破摔”，感受到复习有缺失，或模拟考试成绩不理想，就产生放弃心理。
2、非常在意别人对自己的评价，过度关注他人的复习状态和复习进度。
3、“争强好胜”，虚荣心强，抱有过高的预期。
4、自卑心理，怀疑自己，没有信心面对高考。
5、过度焦虑，妄自菲薄，认为自己的目标无法完成而沮丧。
自从高考时间固定在6月7日后，今年是首次高考延期。原本应该结束高考的高三学子们，现在仍在为未来奋斗。
考试焦虑是一种在学生群体中非常常见的心理状态，学生在应试情景的刺激下，由于对考试结果有着过多的担心和重视所形成的一种心理反应状态。压力具有两面性，适当的压力可以起到激励的作用，有助于成绩的提高，但是压力过大会适得其反。
考前良好的心理状态是帮助实力发挥的必要条件。正在紧张复习的学子应尽力屏蔽外界的影响，放下高考被推迟而引起的焦虑。因为推迟考试这个事实是面对所有考生的，大家在同一情景下也是公平竞争，所以没有必要因此形成不必要的压力。应该把注意力放在知识学习与掌握上。感受到自己的情绪有波动时应及时找人沟通、排解，不要自己一人承担。
考生应给自己一个合适的定位和评价，明确目标，接受现状，踏实学习，同时还要重视自己能力的培养。考生在临近考试前应注意调整和保持适合自己生活习惯和作息时间。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，希望考生在安排作息时间时要考虑到这个因素。
除了学生，陪伴学生备考的家长群体也容易产生焦虑情绪。很多家长因为对孩子抱有过高期待，表现出对学生的过度关注。有研究显示家长焦虑与学生焦虑呈中等程度的正相关，而这种期待不仅会让家长自己焦虑而且会影响考生的情绪和压力。家长要学会倾听孩子的想法，注意沟通交流的方式。家长可以关心考生的学习和生活，但不要过于干预他们，以形成一个相对宽松舒适的环境。
高考在即，四种方法缓解考前焦虑
1、运动减压法
研究表明运动可以转移注意力，有效缓解压力。考生在学习劳累或遇到瓶颈时，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让自己更有精力投入紧张的复习。
2、环境减压法
高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语，还有堆成山的课本和参考书，让人感到有些紧张压抑。家里不妨换个稍微轻松的环境，如摆放一些盆栽、喜爱的卡通人物等。
3、音乐减压法
投入到高强度的脑力劳动之前，可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行，但注意不要在烦恼时听激烈的音乐，以免让心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听伤感的音乐，以免加深悲观情绪。
4、情绪宣泄法
随着高考临近，压力也与日俱增，可以采取适当的情绪宣泄来释放压力，比如找要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来；找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。
希望广大考生
规律饮食作息
注意劳逸结合
付出终有回报
【来源：玉林日报】
版权归原作者所有，向原创致敬
