随着春风的气息越来越明显，四月的春天真真切切地到来了，真是个让人想要慵懒下来的季节呢。鸟语花香，春风和煦，小练脑子里自然就冒出了想约上闺蜜逛街胡吃海喝的想法了。但是一想到春天如果放开的吃，可是马上就会长肉肉的啊，还好还好，最后一点想在夏天穿美美衣服的理智控制住了小练的感性，强行绑架闺蜜来和我一起练瑜伽了哈哈。
在我们俩难得一致的意见下，我们总结了以下一份闺蜜瑜伽大法！超级有趣哦，快拉上闺蜜一起练起来吧。
1、半骆驼式变体
↑要想做这个动作，小练想先和大家讲讲如何做半骆驼式。
体式详情：
首先，和闺蜜一起，金刚坐坐于垫子上，两人膝盖相隔半肩。调整呼吸，起身，脊柱立起，上身与地面垂直，吸气，向头顶方向延伸，呼气，腰腹发力，脊柱慢慢一节一节地向后弯曲，双手自然向后延伸，慢慢地触碰垫子。
接着，吸气，腰腹发力，脊椎回至正中。然后再做图中动作，才会更加轻松哦。
2、手肘倒立式变体
↑乍一看，这个动作就非常的惊艳，如果学会了，和闺蜜一起拍一组发个朋友圈可以说是非常吸引眼球呢。
体式详情：在手肘倒立的基础上，利用对方和自己身体建立起支点，腰腹放松，尾骨向头部反方向引领，接着感受整个下身向下压的力量，吸气，双腿向脚尖慢慢延伸至最远处。呼气，用脚尖去触碰你闺蜜的脚尖，保持好平衡，以同样的速度慢慢下压，形成一个完整的平行四边形，这就完美地完成啦！
3、战士一式变式
↑第三个介绍的这个动作就非常地大众化了，做起来也很容易。
体式要点：在战士一式的基础上，还请大家关注到下身的一些细节，比如脚尖点地、身体下压、膝盖不要超过脚尖这些要点。
牢记在脑中，多加练习，同时时不时提醒自己和闺蜜，不要忘记保持吸气、吐气的顺畅，这样下去，你们就会一次比一次做得好啦。只要投入身心，每一次都会有进步，这就是练习瑜伽的乐趣所在哦。
4、弓式和轮式
↑图中两名模特的体式分别是弓式（上）、轮式（下），两个动作结合在一起完成，很考验你们俩间的默契性哦。
体式要点：关键就是做弓式的要注意保持重心的稳定，做轮式的要时刻保持腰腹发力向上，千万不能下榻哦。
5、三角伸展式
↑这个动作做起来简单，可以很好地拉伸腿部后方肌肉，以及加强腰部的肌肉力量。
体式详情：
山立式站于垫上，双脚打开一肩半宽，调整呼吸，俯身下压，右手找向左脚脚尖，眼睛看向左手指尖，吸气，左手无限向上方延伸，呼气，右手尽可能地向下抓住左脚脚尖。完成后，不要忘记了反方向也要做一组哦。
6、鹤禅式
↑瑜伽中，这个动作我们通常都是一个人完成的。但因为有好闺蜜的存在，将她拉来一起练习，你就会发现，配合地好了，就比一个要轻松许多呢。你们可以头碰头，互相给对方提供出一个支点，互相依赖保持好平衡，静下心来感受对方的呼吸，一起冥想美好的事情，练完就会发现，你们似乎比以前更加默契、更能理解对方了。
一个人练瑜伽很好，两个人一起练就是好上乘好哦，快带上闺蜜一起来练瑜伽吧！
