手臂力量对于健身者和运动员来讲是无比重要的，若是手臂力量不够充足的话，就会影响健身者或者运动员的比赛发挥，甚至会影响健身者的训练安全，因为手臂力量不足在训练时就会很容易使手臂进入力竭状态，当手臂进入力竭状态以后，器械就会很容易失去控制，如果这时身体的反应速度和力量不足，就会很容易出现训练意外甚至造成身体损伤，所以健身者一定要增强手臂力量，并且在选着训练重量时也一定要谨慎注意，切勿选着自己无法控制的重量，因为重量超出自己的控制能力以外，在训练时只要稍有力歇，就会很容易失去控制，有很多健身者训练时意外受伤，几乎都是因为使用了超出自己能力范围之内的重量而造成的（平时我们所说的大重量指的是自己能完全控制的最大重量，而不是超出自己能力范围之内的重量，这一点健身者一定要明白。）
所以健身者要想完全的避免各种训练意外，安全的健身，首要的一点就是要提升手臂的基础力量，很关键，因为手臂力量是一切健身训练的基础根基力量，因为几乎所有的健身训练动作都需要手臂力量基础支撑，健身者除了提升手臂力量之外，还有注重训练动作选着，一定要选着合适自己额训练重量，不要太轻，也不不要太重超出自己的能力范围。
今天为大家整理一组非常完美的手臂力量训练动作，可以帮助大家更快的完善自己的手臂力量，因为在健身训练中手臂力量发挥着重要的作用，我们绝对不可忽略对手臂力量的强化提升，我们要对自己的健身训练负责，不能马虎，加强手臂力量的训练，就是保障我们的训练安全。
这次的手臂训练是将肱2头肌和肱3头肌安排在一个训练日完成，主要目的是为了集中强化手臂力量，所以动作安排的较少，主要更多的利用相同的动作组成的超级组(相同的一个动作，但是不同的握距和角度)，训练时使用EZ杆，绳索+把柄，绳索+曲杆/直杆完成每个动作。
下面5个手臂力量集中强化训练，每个动作做4 - 5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1+动作2组成超级组(训练肱2头肌的动作) - 完成动作1 站立利用EZ杆做弯举(宽握距)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2 站立利用EZ杆做弯举(窄握距)12 - 10次为1组
动作一
动作二
动作3 (训练肱3头肌的动作)，站立俯身利用绳索+曲杆做下压(反手握)，这个动作分为两个部分，正常的全程的移动和最后快要力歇时做半程的移动，全程移动(图4)做10 - 8次后快要力歇时，迫使变为半程的移动 - 做3 - 5次，以至于达到每组设定好的次数
动作4(训练肱2头肌,肱肌+小臂)，站立利用绳索+直杆做弯举(反手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作5(训练肱3头肌的动作)，站立利用绳索+把柄从单侧边开始做屈伸肱3头肌(另一边的手抓住物体)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
